Să fim realiști: mersul pe jos este ceea ce îți place cel mai mult. Indiferent dacă vă faceți în mod regulat timp să mergeți pe trasee, să faceți o plimbare rapidă în jurul blocului în fiecare zi sau să participați la întâlnirile dvs. Zoom de pe o bandă de alergare cu un plimbător, este sigur să spuneți că nu vă veți opri din mers în curând.
Când vine vorba de a duce acest obicei sănătos de mers la nivelul următor, avem vești bune de împărtășit. Am vorbit cu Paizley Longino, un antrenor la STRIDE Fitness, care dezvăluie șapte moduri simple de a-ți intensifica rutina de mers pe jos pentru rezultate și mai bune.
Accelerarea unei rutine cu care te-ai obisnuit poate fi intimidanta. Având un plan solid, rutina ta nouă și îmbunătățită poate face o parte cheie a stilului tău de viață.
„Nu va fi întotdeauna ușor, dar poate fi ușor dacă planificați din timp, introduceți idei noi pentru a menține lucrurile proaspete și rămâneți consecvenți. Amintiți-vă că orice pas înainte – chiar și cel mai lent – este pozitiv și vă aduce mai aproape de progres”, subliniază Longino.
O concepție greșită comună pe care oamenii o au despre mers este că alegerea unui ritm mai lent în loc de alergare înseamnă că mersul este opțiunea „ușoară”. „Nu vă lăsați păcăliți de limbajul mentalității excursionistului”, explică Longino. Următoarele sfaturi îți vor îmbunătăți pasul și „fa ca mersul să fie poarta de acces către noua ta călătorie de fitness!”
1. Fii atent la formă
Longino subliniază cât de important este să vă mențineți o formă adecvată atunci când scopul dvs. este să vă intensificați rutina de mers pe jos.
„Deși poate părea evident, nu subestima această experiență a întregului corp! Dacă te concentrezi pe formă când mergi, acea plimbare „ușoară” în fiecare zi poate deveni o mișcare de forță”, explică Longino.
Implicați-vă întregul corp în timp ce faceți fiecare pas și asigurați-vă că vă mișcați și brațele în timpul exercițiului. Atingeți-vă coatele înapoi și creșteți ritmul cardiac pentru a duce rezultatele la mers la următorul nivel.
2. Folosește timpul în avantajul tău
O mică rezistență poate duce la mișcarea corpului.
Longino subliniază: „Dacă locuiești într-o zonă deosebit de vântuoasă, știi că nu există nimic mai bun decât împingerea naturii pentru a spori acea plimbare. Purtați acești ochelari de soare pentru a vă proteja ochii, dar împingerea în vânt va fi ca și cum ați transforma lămâile simple în limonadă!
3. Profita de pante
Zonele muntoase sau traseele sunt ideale, deoarece pantele oferă multe beneficii suplimentare în comparație cu mersul pe teren plat.
Când urcăm pe dealuri, întregul corp pornește și flexibilitatea crește. Dealurile vă ajută, de asemenea, să vă întindeți mușchii, ceea ce este un beneficiu similar alergării sau alergării, dar la o viteză mai mică. Încercați să mențineți o postură bună pentru a evita adăugarea de presiune pe partea inferioară a spatelui.
Longino sugerează: „Când vă lucrați miezul pe o înclinație mai abruptă, un indiciu bun pentru dvs. este să vă țineți burta ca și cum ați fi lovit în stomac cu o pernă; nimic prea intens, dar nu vrei să cazi.”
4. Accelerează, la propriu
Nu există pante? Nici o problemă. Scările sunt o altă completare excelentă a mersului. De obicei, există balustrade pe care le puteți folosi pentru echilibru sau siguranță suplimentară, dacă este necesar. Este întotdeauna o idee bună să includeți cât mai mulți pași de-a lungul traseului pentru a-l face mai plăcut.
5. Adăugați greutăți
Indiferent dacă îți iei niște greutăți la glezne, purtați gantere ușoare sau purtați un rucsac în timpul călătoriei, a transporta câteva kilograme în plus este o modalitate ușoară de a vă consolida puterea de-a lungul traseului.
Fii creativ dacă nu ai greutăți la îndemână. Luați câteva pietre sau cărți și puneți-le în rucsac. Longino adaugă: „Nu numai că acest lucru va crește ritmul cardiac, dar atunci când mergi fără ele, s-ar putea să îți fie mai ușor să atingi acele obiective de distanță!”
6. Imprimă ritmul pașilor tăi
Ceva la fel de simplu ca să ridici muzica te va ajuta să păstrezi un ritm distractiv. În plus, te va face să treci timpul rapid. Creează o listă de redare pe care o iubești și care te va motiva să te muți.
Longino spune: „Nu subestima puterea muzicii: lasă ritmul să te miște!”
7. Însoțește-te
Dacă doriți să faceți aceste modificări ale rutinei dvs. mai distractive și mai puțin dificile, recrutați un prieten sau partener pentru a fi partenerul dvs. de mers. Nu numai că va fi un moment bun pentru a vă prinde din urmă, dar vă veți trage la răspundere reciproc pentru a rămâne pe drumul cel bun.
Longino recomandă: „Alegeți pe cineva despre care știți că este de încredere și care chiar se bucură de aceleași tipuri de drumeții ca și dvs. (zone montane, distanțe lungi etc.), deoarece acele interese comune vă vor motiva pe amândoi să fiți mai entuziasmați de noul vostru regim. . Nu vreți să vă dezamăgiți unul pe celălalt, așa că veți avea mai multe șanse să obțineți acea călătorie de fiecare dată.”
Ți s-a părut interesant articolul despre cum să-ți îmbunătățești rutina de mers pe jos? Vă rugăm să-l distribuiți!
