Salată rece cu ton. Foarte ușor și foarte bun

Această prăjitură rece cu ton va fi regele sărbătorilor tale pentru că este delicioasă. Este o rețetă rapidă și foarte ușor de preparat, pe care o ieși mereu bine. Prajitura cu ton te va scoate din multe necazuri. Ideal pentru a sărbători sau pur și simplu pentru a lăsa mâncarea pregătită din timp. Vă asigur că, chiar dacă îl puteți păstra la frigider pentru a-l termina în altă zi, nu veți avea ocazia din moment ce va fi un văzut și niciodată văzut. Pregătește-l și surprinde-i pe cei dragi.

Ingrediente pentru 6-8 persoane

12 felii de pâine fără crustă

250 g conserve de ton

150 g măsline umplute

4 ouă

50 g porumb dulce

1 rosie

maioneză

arpagic, ridichi și salata verde pentru decorare

Mod de preparare:

1. Tapetați forma cu folie transparentă de bucătărie pentru a ușura desfacerea prăjiturii cu ton rece. Am folosit o matriță care are 29 de centimetri lungime, 10,5 centimetri lățime și 8 centimetri adâncime.

2. Pune ouăle la fiert. Imediat ce apa incepe sa fiarba, lasa-le 10 minute si le vei avea gata. Se ia de pe foc și se răcește cu apă de la robinet.

3. Așezati rosiile taiate cubulete, maslinele feliate (rezervati o duzina pentru decor), ouale tocate marunt, tonul maruntit, 2 sau 3 linguri de porumb dulce si maioneza dupa gust intr-un bol. Se amestecă bine toate ingredientele. Rezervă câteva măsline și câteva bucăți de ton pentru a decora tortul. Este foarte important să rezervi atât măslinele, cât și uleiul în lichidul lor, astfel încât să nu se usuce.

4. Se asambleaza usor salata rece cu ton. Asezați feliile de pâine pe bază. Tăiați feliile pentru a se potrivi strâns pe bază. Baza trebuie acoperită complet. Întindeți deasupra un strat de umplutură. Deasupra, încă un strat de pâine și din nou un strat de umplutură. La final, un alt strat de pâine și un alt strat de umplutură.

Este foarte important să ajungi la toate colțurile matriței cu umplutura pentru ca atunci când o demolezi, să aibă o formă frumoasă. Terminați tortul cu un strat de pâine. Acoperiți tortul cu folie de plastic pentru ca pâinea de la suprafață să nu se usuce și țineți-o la frigider pentru cel puțin jumătate de oră.

5. Desfacem salata rece cu ton. Scoateți folia transparentă și întoarceți-o pe farfuria pe care urmează să o serviți. Scoateți folia de bucătărie și puteți începe să o decorați.

6. Decorează dupa bunul plac. Poți fi foarte creativ când decorați prăjitura cu ton. Deasupra se intinde un strat de maioneza, se toaca putin arpagic sau patrunjel si se decoreaza cu ton, masline feliate, porumb, ridichi... Acum îl aveti gata de servit și mâncat.

7. Savurați-l împreună cu familia la sărbători sau în mesele de zi cu zi. Ideal de luat în container la lucru.

Sfatul util pentru prepararea prăjiturii cu ton rece:

Poți umple plăcinta rece cu ton cu ce vrei, dar umplutura pe care o propun se bazează pe alimente pe care le ai de obicei acasă. Poti inlocui fara probleme si il poti lasa facut cu o zi inainte si desfaci si decora chiar in momentul servirii. Daca va intrebati daca este uscat, trebuie sa va spun ca este suculent si ca ii puteti creste suculenta adaugand mai mult sos de maioneza sau mai multa rosii tocate, dar cu cantitatile pe care le indic va fi foarte bun.

Dacă ai de gând sa o decorezi a doua zi, ține salata bine acoperită cu folie si toate ingredientele de decor la frigider, bine protejată si acoperită pentru a nu se usca.

Plăcintă rece cu ton cu pâine rapidă pentru sandvici. Succesul garantat!

Plăcintă rece cu ton cu pâine rapidă pentru sandvici. Succes garantat!

Această plăcintă rece cu ton cu pâine sandwich poate fi preparată în doar 10 minute. Este un starter simplu pe care îl poți pregăti din timp și, la servire, îl orna și e gata. Este perfect pentru orice sărbătoare și pentru a surprinde pe cei dragi. Puteți adăuga sau elimina orice ingredient din umplutură și rezultatul va fi la fel de spectaculos.

Ingrediente

Pentru 6 persoane

10 felii de pâine fără crustă

250 g de conserva de ton

4 oua fierte tari

4 ardei piquillo la conserva

150 g masline umplute

3 roșii mici

5 frunze de salata verde

4 linguri de maioneză

Mod de preparare:

1. Pregătiți matrița. Am folosit o matriță care măsoară 29 de centimetri lungime pe 11 centimetri lățime și 7 centimetri adâncime. Acoperiți interiorul formei cu folie alimentară.

2. Pregătiți umplutura. Tocați toate ingredientele. Începeți prin a tăia salata rulată. Tăiați roșiile în bucăți foarte mici. Pune toate ingredientele într-un bol. Tăiați sau rade ouăle, rezervând unul pentru decor. Măslinele se toacă foarte fin. Rezervă câteva pentru decor. Tăiați ardeii copți felii. Adauga tonul, maruntit cu mainile, in bol.

3. Amestecați umplutura și adăugați puțină sare. Nu este nevoie să adăugați multă sare pentru că tonul și măslinele au deja sare. Adăugați maioneza și amestecați din nou. Puteți adăuga maioneză după gust.

4. Asamblați tortul. Adaptează un strat de felii de pâine la forma formei. Acoperiți cu un strat de umplutură, încercând să o nivelați și ajungând în toate colțurile. Alternați feliile de pâine cu umplutura. Am pus 4 straturi de paine si trei de umplutura.

5. Acoperiți tortul cu aceeași folie cu care ați tapetat forma înainte de a o pune la frigider. Păstrați-l la frigider pentru cel puțin o oră.

6. Desfaceți tortul răsturnându-l pe o tavă. Scoateți folia alimentară.

7.Decoreaza. Întindeți un strat subțire de maioneză deasupra și pe părțile laterale. Pune deasupra un strat de ou ras. La sfârșit, adăugați măslinele și fâșiile de ardei după bunul plac.

Sfaturile mele pentru a pregăti această plăcintă rece cu ton cu pâine pentru sandwich:

Puteți adăuga sau elimina ingrediente din umplutură după bunul plac.

Inainte de a decora prajitura, adauga ulei in masline si fasii de ardei pentru a le face stralucitoare.

Adapteaza prajitura la forma tavii pe care o ai. Puteți pune câte straturi doriți.

Pentru a servi, tăiați o felie generoasă.

Alte rețete de acest gen - vedeți aici.

Cum se face rulada de ton

Tonul este un ingredient extrem de creativ în bucătăria noastră, atâta timp cât este manipulat cu pricepere. Este de netăgăduit că, oricum s-ar numi, fie că este rulat, buștean, prăjitură, rulat, braț de țigan, copil înfășurat, este tentant și apetisant. Versatilitatea sa îl face alegerea perfectă pentru evenimente de familie, cine casual cu prietenii sau prânzuri la picnic. Aici vă aducem o rețetă despre cum să faceți rulada cu ton.

În consecință, dacă cauți să te delectezi cu o experiență culinară de excepție în acest weekend, te îndemn să nu ratezi niciun detaliu din această rețetă simplă și delicioasă.

Ingrediente pentru a face rulada de ton

- 12 felii de pâine fără crustă

- 150 g brânză tartinabilă sau cremă de brânză

- maioneză de casă

- 3 conserve de ton

- 150 g rosii cherry

- 15 măsline umplute

- 50 g ardei piquillo

- 50 g de mazăre

- 1/2 ceapă roșie

- 1 cap de salata verde

- sare si piper

Mod de preparare: 

Începeți prin a tăia mărunt salata verde și ceapa. Împărțiți 10 roșii și 10 măsline în jumătate (reservați restul pentru decor). După ce toate ingredientele sunt tocate, puneți-le într-un recipient împreună cu celelalte ingrediente, cu excepția brânzei și a maionezei.

Se amestecă până când ingredientele sunt bine încorporate. In aceasta salata nu am adaugat sare si piper, deoarece consider ca condimentarea ingredientelor este mai mult decat suficienta. Totuși, dacă doriți, puteți adăuga un strop de sare.

Într-un castron pune crema de brânză cu puțină maioneza si bate pana se omogenizează.

Acoperiți masa în care lucrăm cu folie de plastic și puneți deasupra feliile de pâine, suprapunând marginile. Folosiți un sucitor pentru a aplatiza pâinea pentru o rulare mai ușoară.

Apoi, întindeți amestecul de brânză și maioneză pe toată suprafața pâinii, acordând atenție marginilor. Distribuiți salata de ton peste amestecul de brânză, întindeți-o bine dar evitând marginile pentru a evita revărsarea în timpul rulării.

Începeți să rulați de la un capăt cu ajutorul hârtiei, aplicând o ușoară presiune pe pâine. Îndepărtați treptat hârtia pe măsură ce rulați, asigurându-vă că mențineți presiunea până ajungeți la capăt.

Sigilați rulada cu hârtie, închizând capete ca și când ar fi o bomboană. Se da la frigider pentru aproximativ 30 de minute.

După ce a trecut timpul, scoateți rulada din frigider și desprindeți-o de hârtie, așezând-o pe tava de prezentare.

La final, foloseste un cutit ascutit pentru a taia marginile, intinde restul de maioneza pe paine si decoreaza dupa preferinta.

Sfaturi utile: 

Daca nu ai folie de plastic, poti folosi folie de aluminiu sau hârtie de copt.

Pentru evenimente cu mulți invitați, dublați cantitățile și pregătiți două rulouri.

Alege ton in ulei sau natural după preferinte.

Când apăsați rulada, faceți acest lucru cu grijă pentru a nu rupe pâinea.

Gata să te bucuri de fiecare mușcătură fără a lăsa o firimitură!

NUTRIŢIE // Cine bogate în magneziu și vitamina D pentru a reduce oboseala și stresul

Sunt doi dintre cei mai importanți nutrienți și, în același timp, cei care tindem să ne lipsească cel mai mult. Iată câteva idei pentru a le oferi prin dietă. Cine bogate in magneziu si vitamina D, doi nutrienti de care avem mare nevoie.

Nebunia pentru magneziu și vitamina D este reală și justificată. Sunt doi dintre nutrienții care sunt implicați în cele mai multe funcții ale organismului nostru și, totuși, sunt și cei care lipsesc cel mai mult în rândul populației generale, în special în Spania. Dacă vorbim de magneziu, dr. Álvaro Campillo, chirurg digestiv și partener la Kobbo Labs, ne-a explicat deja că este un ion „care are peste 200 de funcții în interiorul celulelor și unele dintre cele mai importante sunt în legătură cu odihna nocturnă, vindecarea sistemului nervos central și repararea mușchilor.” 

Farmacistul și nutriționistul Paula Martín Clares adaugă că ajută și la formarea proteinelor și a masei osoase, îmbunătățește digestia și sănătatea cardiovasculară. Iar dr. Campillo a mai dat o informație: 9 din 10 adulți au în prezent o deficiență a acestuia și întrucât nu este produs de organismul uman, contribuția sa depinde tocmai de alimentație. Si cu atat mai mult daca tinem cont de un alt detaliu curios pe care expertul il confirma: in timpul exercitiului fizic, magneziul se pierde prin transpirație.

Dacă vorbim despre vitamina D, ceva asemănător se întâmplă. Potrivit lui Óscar Lorenzo, cercetător la Institutul de Cercetare în Sănătate al Fundației Jiménez Diaz, acesta intervine în peste 200 de reacții din corpul nostru și afectează domenii foarte diferite: sănătatea cardiovasculară, sistemul imunitar, reglarea așa-numiților „hormoni ai fericirii” , boli de piele, microbiotă... Și, după cum a confirmat reumatologul Lourdes Villalobos, de la Spitalul Ramón y Cajal, există o rată foarte mare de deficiență a acestei vitamine care, pentru a înrăutăți lucrurile, este absorbită cu mai multă dificultate pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. și în pielea mai închisă la culoare. Prin urmare, deși în acest caz vitamina D poate fi sintetizată de propriul organism, lipsa expunerii la lumina soarelui și demonizarea grăsimilor sănătoase în care se găsește tocmai vitamina D, face necesară și monitorizarea aportului acesteia. Și deși luarea suplimentelor alimentare pentru ambii nutrienți poate fi o opțiune recomandată de un specialist, ca regulă generală este necesar să se acorde o atenție deosebită aportului corect al acestora prin alimentație. În plus, după cum a confirmat dr. Catalina Fernández de Ana Portela, cercetător la Universitatea din Santiago de Compostela și CEO al Hifas da Terra, magneziul este esențial pentru sinteza vitaminei D, deci contribuția comună a ambelor este necesară.

13 idei de cină ușoară, bogate în magneziu și vitamina D

Din toate aceste motive, am trecut în revistă lista alimentelor bogate în magneziu și vitamina D și a cinelor preferate ale nutriționiștilor pentru a face o listă de idei de cină bogată în ambii nutrienți. Au multe beneficii, dar mai presus de toate, vă permit să faceți față simptomelor comune pe care le are o deficiență a ambelor: oboseală, dureri musculare și dureri de cap, oboseală și iritabilitate și stres.

1. Salata de spanac (foarte bogata in magneziu si vitaminele A, C, E si K) cu rosii cherry, pui sau curcan, sardine (datorita continutului de vitamina D) și nuci.

2. Frittata gătită la cuptor sau în friteuza cu spanac, roșii, brânză și ou (gălbenușul de ou este bogat în vitamina D).

3. Înveliți cu dovleac prăjit (bogat in magneziu, fibre si zinc), brânza feta, rosii, salata verde și avocado (cu grăsimi sănătoase și vitamina D).

4. Sardine la grătar (este unul dintre cele mai antiinflamatoare alimente și bogate în vitamina D) alături de o cremă de dovleac (bogată în magneziu), morcov, praz și usturoi.

5. Salata de varza varza (legumele cu frunze verzi sunt bogate in magneziu), cu avocado, fistic, tahini si rodie.

6. Cremă de dovlecel cu bile de brânză proaspătă și păstrăv cu șuncă în papillote. Peștele gras are o cantitate mare de vitamina D.

7. O felie de pâine de secară cu somon, avocado, roșii și ou fiert tare. Este o opțiune rapidă cu alimente bogate în vitamina D precum somonul și ouăle.

8. Tataki de ton rosu cu susan (tonul este unul dintre pestii cu cea mai mare cantitate de vitamina D) insotit de fasole verde sotata cu ulei de masline, otet de mere, sare si piper negru. Fasolea este bogată în magneziu și potasiu.

9/ Caserolă de somon (bogată în vitamina D și precursor de colagen) și spanac (cu magneziu). Pentru a o prepara, nutriționistul Laura Parada recomandă să căljiți ceapa și să gătiți spanacul și apoi somonul mărunțit. „Puteți adăuga un ou deasupra și mai găti puțin. Și asezonați cu sare și piper”, subliniază el.

10. Omleta franțuzească cu ton și spanac si salata de nuci cu ulei de măsline. Este o cină ușoară, potrivită pentru slăbit, dar fără a renunța la vitamina D din ton și magneziul din spanac.

11. Două ouă omletă cu creveți, spanac, ciuperci și brânză feta cu o bucată de pâine integrală. Fructele de mare, în general, sunt bogate în vitamina D.

12. Salata de quinoa cu sparanghel, avocado, rosii, seminte de dovleac, ulei de masline si kiwi.

13. Somon cu broccoli la abur și cartofi fripți.

Iar la desert…

Dacă nu te ține treaz - uneori, cacao poate fi stimulant - finalul unei cine sănătoase și ușoare poate fi o bucată de ciocolată neagră. Este o modalitate de a face un aport sănătos de magneziu cu valoarea adăugată că, după cum subliniază dr. Vicente Mera, „în doze mici funcționează ca o sursă de satisfacție și de auto-răsplată”. 

De altfel, expertul explică un detaliu curios: țările cu cel mai mare consum de ciocolată pe cap de locuitor (Elveția și Belgia) sunt cele cu cel mai mare număr de laureați ai Premiului Nobel pe cap de locuitor. Și deși ar putea părea o coincidență, expertul în medicină anti-îmbătrânire își amintește că în teritoriile în care se consumă mai puțină ciocolată „curios sunt la coada celor premiate de academia suedeză”.

Ce recomandă o nutriționistă să mănânci pentru a reduce celulita înainte de a merge la plajă

Dr. Mar Mira, absolventă în nutriție și co-director al clinicii Mira+Cueto, dă dieta cheie pentru a îmbunătăți (pe cât posibil) celulita. Când vine vara, celulita este una dintre principalele preocupări împărtășite în conversațiile dintre grupurile de prieteni. Mai ales că această afecțiune a pielii nu dispare niciodată. Este o inflamație a țesutului conjunctiv subcutanat din cauza acumulării de toxine, care apare în anumite părți ale corpului, cum ar fi coapsele. Este o problemă genetică și/sau hormonală. Nu poate fi eliminat, deși poate fi înmuiat.

Una dintre modalități este utilizarea cremelor și a tratamentelor anticelulitice, dar mai există încă ceva la îndemâna noastră care poate reduce celulita: dieta.

Acest lucru este confirmat de dr. Mar Mira. Este licențiată în medicină și chirurgie de la Universitatea din Navarra. În plus, are o diplomă în Nutriție Clinică de la Spitalul Clinic din Barcelona. De fapt, este chiar clar despre meniul complet pe care o persoană cu celulită ar trebui să-l facă pentru a-l îmbunătăți.

Ce ar trebui să mănânci pentru a reduce celulita?

Întrucât este o inflamație a țesutului, idealul va fi reducerea și eliminarea cât mai multor toxine. De aceea, este esential să avem o alimentatie care să nu ne facă să retinem lichide sau sa ne inflameze, sa eliberam usor acele toxine care se acumuleaza, și care să nu le incurajeze.

În plus, pentru aceasta este necesară și circulația sanguină optimă și nu favorizează acumularea de grăsime. Deși celulita nu este sinonimă cu excesul de grăsime, poate promova celulita deoarece provoacă apariția toxinelor și degenerarea țesutului adipos.

„Este important să includeți o cantitate suficientă de proteine ​​(carne slabă, pește, ouă, leguminoase, nuci etc.) pentru a promova masa musculară. Astfel, celulita va fi mai puțin evidentă. Măriți cantitatea de fibre pe care o consumați zilnic pentru a combate constipația. Se găsește în special în cerealele integrale și legumele cu frunze verzi. Și adăugați fructe și legume proaspete în alimentația bogată în fibre, vitamine și minerale (anghinare, sparanghel, ceapă, roșii, praz, căpșuni, kiwi, ananas și papaya)”, adaugă ea.

Dar dacă vorbim despre alimente specifice, preferatele ei sunt cele care ar fi incluse într-o dietă mediteraneană completă:

Cartoful: „Îmbunătăţeşte circulaţia sângelui, are vitamina C şi facilitează eliminarea toxinelor”, subliniază el.

Proteine ​​animale: „Cel mai bine este să le alegem pe cele cu cea mai mare valoare biologică (proporția de proteine ​​absorbite și sintetizate de organismul nostru) și sărace în grăsimi, precum peștele și ouăle”, sugerează el.

Proteine ​​vegetale: „Le poți folosi pe cele cu valoare proteică mai mare, cum ar fi leguminoasele și soia”, spune el.

Grăsimi: „Cel mai recomandat este uleiul de măsline extravirgin, care îmbunătățește circulația sângelui și previne bolile cardiovasculare”, spune expertul.

Căpșuni și fructe roșii: „Datorită conținutului de apă și potasiu sunt diuretice, datorită fibrelor sunt laxative și datorită conținutului mare de vitamina C și fier au efect antioxidant” Și cel mai bine este să le luați crude deoarece ele mențin mai bine aceste proprietăți.

Pepene verde și pepene galben: „Sunt fructe bogate în fibre și apă, deci au un efect sațios și diuretic”, explică el.

Citrice: „În special kiwi, care are multă vitamina C, făcându-l un bun antioxidant; are și proprietăți laxative și diuretice”. El recomandă să le luați întregi, mai degrabă decât în ​​sucuri.

Ananas și papaya: „Datorită conținutului de enzime care facilitează digestia proteinelor, îmbunătățesc procesele digestive. Au și proprietăți antiinflamatorii și diuretice care favorizează eliminarea lichidelor și a toxinelor. Luați-le în mod natural, niciodată în sirop,” recomandă ea.

Sparanghelul: „Stimulează rinichii, facilitând eliminarea lichidelor și a toxinelor”, admite ea.

Anghinarea: „Are funcție de detoxifiere a ficatului și a rinichilor. De asemenea, facilitează eliminarea lichidelor și digestia grăsimilor", spune ea.

Ceapa, roșia și prazul: „Sunt perfecte în caz de celulită, deoarece îmbunătățesc circulația sângelui și facilitează eliminarea substanțelor reziduale”, adaugă ea.

Ovăz rulat: un element de bază în fiecare mic dejun chiar acum, deoarece „îmbunătățesc circulația sângelui și combate constipația”, explică ea.

Fenicul: „Bogat in vitamine A si C si minerale cu calciu, potasiu, magneziu, fier si zinc. Are efect diuretic”, spune Mira.

Telina: „Are proprietăți sațioase și diuretice”.

Morcovul: „Este bogat in vitamina A, îmbunătățește pielea și mucoasele. Este un laxativ datorita continutului de fibre”, spune medicul.

Usturoiul: „Îmbunătăţeşte circulaţia sângelui”, conchide el.

Ce să eviți să mănânci

Pe lângă aceasta listă de cumpărături, cel mai bine este sa pregatesti mâncărurile la gratar, la abur sau prajite si sa eviti intotdeauna mâncărurile prăjite. De asemenea, recomandă reducerea grăsimilor saturate și a carbohidraților absorbiți rapid, care se găsesc de obicei în special în alimentele procesate și produse de patiserie.

„Aportul excesiv de grăsimi și carbohidrați produce o creștere a conținutului total de grăsime corporală, și mai precis în zona gluteo-femurală”, avertizează expertul în nutriție. Dar asta nu înseamnă eliminarea tuturor grăsimilor: „20% din lipide trebuie să fie polinesaturate (bogate în omega 3 și omega 6 ca peștele gras)”, adaugă el.

Se recomandă „reducerea aportului de sare pentru că te face să reții lichide (ceea ce afectează celulita pentru că acumulează mai multe toxine). Atenție la alimentele instant care de obicei conțin multă sare. Pentru a o înlocui se recomandă utilizarea diferitelor condimente. Evitați vindecat. brânzeturi, alimente sărate, alimente conservate și deshidratate”, avertizează el.

Nici „folosirea excesivă a ardeiului și a altor mirodenii puternice, deoarece irită stomacul și contribuie la acumularea de toxine”.

Și adaugă „evitați băuturile carbogazoase, mai ales dacă acestea conțin cofeină (poate crește nivelul de stres și cortizol cu ​​creșterea ulterioară a grăsimilor și agravarea celulitei). Băuturile carbogazoase (soda, cola etc.) conțin ingrediente chimice care nu numai că lipsesc. nutrienti, dar contribuie si la umflarea organismului si la adaugarea de mai multe toxine, accentuand si mai mult celulita.

Dieta perfectă anticelulitică

Medicul recomandă un meniu tipic pentru a putea continua și a ajunge la plajă cu celulita la distanță:

La micul dejun „alegeți între lapte de vacă degresat sau lapte de soia cu sau fără cafea sau decofeinizat cu îndulcitor, sau un iaurt natural sau arome 0% grăsime. Decideți între un muesli de cereale fără zahăr, pâine prăjită din grâu integral cu curcan, șuncă serrano slabă. sau brânză proaspătă sau două linguri de fulgi de ovăz amestecat cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi”.

De exemplu, „luni poți să bei cafea sau ceai cu lapte semi-degresat și un mini sandviș (50 g pâine) de roșii și ton”, sugerează nutriționistul. Apoi, marți sau miercuri, „un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o felie de pâine integrală cu o felie de șuncă Serrano”.

La mijlocul dimineții și gustare, „bea ceai verde sau ceai roșu sau și o infuzie anticelulitică (coada-calului, de exemplu) cu îndulcitor și o bucată de fructe la alegere: ananas sau papaya (minim 3 zile), pepene verde, grapefruit, kiwi, căpșuni, mandarine, portocale, pepene galben sau fructe roșii”.

Un exemplu de gustare bună ar fi un castron mic de căpșuni sau ceai verde cu câțiva biscuiți din cereale integrale dacă ai băut cafea dimineața.

„La prânz, idealul este să-ți faci alimentația cât mai variată. De exemplu: luni, miercuri, vineri, sâmbătă și duminică poți avea o salată verde, anghinare, dovlecei, roșii sau spanac cu proteine. Și marți și joi, poți combina legumele cu carbohidrații”, explică ea.

Și contrar a ceea ce crezi când iei dietă, nu, desertul nu este interzis. „Poți bea fie lapte de vacă degresat, cu sau fără cafea, dar fără zahăr, fie un iaurt fără grăsimi 0%”, subliniază el.

Nu sări peste cină si „amesteca legumele cu proteine ​​si lactate”. Și, da, „nu bea niciodată carbohidrați noaptea”. Ce zici de un gazpacho și o omletă de dovlecei cu salată?

Este mai bine să mănânci mai multe mese pe zi (cinci) cu cantități mai mici decât să mănânci deodată și să nu mănânci nimic altceva toată ziua. Acest lucru ne va ajuta să nu gustăm între mese, „sunt calorii în plus care nu reduc pofta de mâncare”, recunoaște Mira. Bea întotdeauna cel puțin doi litri de apă pe zi pentru că ajută la eliminarea toxinelor.

Trebuie avut în vedere că reducerea celulitei este o meserie care depinde de mai mulți factori și că doar cu o dietă adecvată sau cu exerciții fizice nu poate fi redusă pentru că, așa cum am spus deja, nu este neapărat sinonimă cu excesul de grăsime.

Aceasta este dieta militară, cea care te va ajuta să îndepărtezi kilogramele în plus din vară

Vara vine, dar vrei să slăbești? Nu intrați în panică, mai aveți timp să le țineți la punct cu dieta militară. Acest tip de dietă se realizează pentru a purifica organismul și a reduce volumul într-un timp scurt. Dieta nu este recomandată mai mult de 3 zile la rând urmată de 4 zile de odihnă dacă doriți să repetați din nou.

Această dietă constă în principal în restricționarea tipurilor de alimente și calorii pentru o perioadă scurtă de timp. În zilele dietei, se recomandă să nu faci activități sportive sau să le înlocuiești pentru exerciții cardiovasculare moderate, cum ar fi mersul pe jos sau o plimbare cu bicicleta timp de 30 sau 60 de minute.

În această dietă, mesele și gustările de la jumătatea dimineții sunt suprimate, dar pot fi înlocuite cu cafea sau ceaiuri din plante. Pe parcursul dietei, caloriile ingerate vor merge de la o cantitate mai mare la o cantitate mai mică și în principal se vor folosi ingrediente cu un indice proteic ridicat.

ZIUA 1
Pentru a începe ziua, puteți mânca o felie de pâine prăjită cu unt sau ulei de măsline. O poți însoți cu o cafea sau infuzie după gust. Deoarece nu puteți adăuga zahăr, vă recomandăm să folosiți lapte cu arome de vanilie sau legume, cum ar fi migdalele, pentru a-l îndulci natural. Este important să bei o băutură cu puțin cofeină pentru proprietățile sale termogene pentru a ajuta la arderea caloriilor.

Profitând de faptul că începeți ziua cu motivație, la masa de prânz ar trebui să asamblați un pâine prăjită integral cu o cutie de ton însoțită de o cafea sau un ceai. Îl puteți asezona cu semințe de chia, ardei sau puțină maioneză săracă în calorii.

Pentru cină, apucați o bucată de carne moderată la grătar sau la grătar, o cană de fasole verde, o jumătate de banană, un măr și o ceașcă mică de înghețată. Dacă nu vă place să mâncați carne, puteți înlocui năutul sau fasolea verde.

ZIUA 2
S-ar putea să devii puțin mai slab astăzi, dar să începi să te simți mai ușor. Pentru micul dejun, pregătiți o pâine prăjită cu pâine integrală sau cereale cu un ou întreg și cealaltă jumătate a bananei. Dacă aveți o zi intensă de activitate sau de muncă, puteți dubla rația.

Pentru masă, pregătește o ceașcă de brânză de căsuță, un ou fiert tare și un pachet individual de biscuiți, cum ar fi biscuiti sau pâine prăjită bimbo.

Pentru cină puteți lua din nou proteine, de preferință o carne slabă, cum ar fi curcan sau pui, o cană de broccoli la aburi sau la grătar, o jumătate de cană de morcovi și jumătate de banană. Îl poți însoți cu un pahar de lapte sau un smoothie de mere.

ZIUA 3
Felicitări, ați ajuns în ultima zi. Corpul și scara dvs. probabil observă deja rezultatele. Pentru micul dejun, luați un pachet de biscuiți sau o felie de pâine cu ulei, o porție de brânză proaspătă și un măr. O puteți servi cu cafea. Dacă aveți nevoie de o doză suplimentară de zahăr pentru a face față zilei, o puteți îndulci cu o lingură de miere.

Pentru prânz puteți lua doar o felie de pâine integrală de grâu și vă recomandăm să faceți oul scramble să se răspândească ca și cum ar fi un pâine prăjită. Dacă pare prea puțin, este permis să-l schimbați pentru două file de piept de pui la grătar.

Pentru ultima cină sunt permise doar o conservă de ton și o banană.

După aceste trei zile de dietă, este posibil să vedeți că ați pierdut între 3 și 4 kilograme și ați redus volumul corpului. Acest lucru se datorează faptului că s-a pierdut atât de mult lichid și ai scăzut dramatic cantitatea de calorii pe care o consumi în fiecare zi. Este important să continuați să beți 2 litri de apă zilnic pentru a hidrata organismul și a elimina toxinele de care nu are nevoie. Dacă nu doriți să suferiți temutul efect de recul, continuați restul săptămânii mâncând într-un mod echilibrat, evitând alimentele cu un exces de calorii sau produse procesate. Așadar, suferința va fi meritat!

Sursa: Así es la dieta militar, la que te ayudará a quitar esos kilos de más del verano. RAQUEL GUTIÉRREZ [online] [citat 13.03.20]. Disponibil:https://www.elmundo.es

Descoperă vibrațiile numerologiei pentru 2024 și Anul tău personal

Conform Numerologiei 2024, anul va fi guvernat de numărul 8, care este legat de putere, dreptate și abundență. Există o energie perceptivă în acest număr, ca și cum strategia și raționalitatea sunt activate astfel încât să putem vedea oportunități cu ochii de vultur. După un an introspectiv și analitic precum 2023, suntem invitați să ieșim în lume și să ne activăm încrederea în sine, recuperându-ne puterea interioară.

Vrei să afli mai multe? Continua să citești! În acest text, explicăm semnificația numărului 8, învățăm cum să calculăm Anul Personal în 2024 și prezentăm predicțiile pentru dragoste, muncă, bani și sănătate în numerologia 2024.

Numerologia 2024 și vibrațiile numărului 8

Cifra 8 este simbolul universului și reprezintă echilibrul cosmic. Este cunoscut și ca „gardianul” legii acțiunii și reacției, datorită formei sale infinite.

8-ul culcat este lemniscata, simbol folosit pe scară largă de popoarele antice, legat de creația universală și de mișcarea planetelor. Reprezintă absența unui început și a unui sfârșit, a nașterii sau a morții. Este legătura dintre planul fizic și spiritual.

Mai mult, numărul 8 se referă și la unirea forțelor din diferite grupuri, simbolizată prin două pătrate unite sau două cercuri unite. Astfel, are o valoare de mediere între acestea două, motiv pentru care este legată de lumea intermediară, o simbolistică a echilibrului central și a justiției.

Imaginea celor 8 formate din două cercuri, unul peste altul, ne dă ideea a două întregi împreună, două energii în mișcare de cooperare și unire.

Sub această energie a numerologiei 2024, suntem invitați colectiv la un moment de recoltare. Prin urmare, un an pentru a gândi, a planifica și, în principal, a acționa. Recoltarea ciclurilor anterioare se manifestă ca o întoarcere „karmică”.

Conform numerologiei 2024, în acest an, problemele materiale ies în prim-plan, așa că oamenii ar putea dori să-și urmeze visele și să-și atingă obiectivele personale.

Energia lui 8 favorizează focalizarea, dar trebuie avută grijă cu anxietatea, competiția, autoritarismul, auto-cererea și graba exagerată care calcă în picioare procesele, mai ales din 20 martie, când începe Anul Nou Astrologic, sub regența lui Saturn în astrologie.

Astfel, este important să dezvoltăm discernământul și să nu uităm de latura spirituală, care poate fi cheia găsirii echilibrului și a nu ceda în fața puterii și ispitelor lumești care încearcă să ne abate de la adevăratul scop al existenței. Suntem ființe spirituale care trăim o experiență materială și nu invers.

Vibrația acestui număr evocă nevoia de a dezvolta maturitatea emoțională. Trebuie să recunoaștem adevărata putere care există în noi, să ne trezim valoarea, încrederea în sine pentru a ne realiza visele și, mai presus de toate, să gândim strategic pentru a nu risipi energie cu ceea ce este dincolo de controlul nostru.

Energia lui 8 aduce concentrare, perseverență, inteligență, discernământ, depășire, putere, încredere, abundență și prosperitate, dar pentru a realiza toate acestea, este necesar să dirijați energia în mod conștient.

Puterea co-creării conștiente rezidă în sentimentul nostru. Este necesar să fim conectați cu energia inimii astfel încât să ne putem asculta intuiția și să folosim latura rațională pentru a face alegeri mai precise, fără a irosi energii și a ne realiza visele.

Cum să-ți calculezi anul personal în 2024

Numărul 8 guvernează energia colectivă Universală, totuși, în mod individual, fiecare persoană își trăiește propriul ciclu, pe care în numerologie îl numim Anul Personal.

Prin Anul Personal, calculăm numărul care dezvăluie tendințele, lecțiile, învățările și energiile disponibile pentru anul tău.

Acestea sunt cicluri care au loc la fiecare 9 ani. Când ne aliniem cu ei, înțelegem mai profund lecțiile care sunt prezentate și putem profita de oportunități prin lansarea în fluxul Universului.

Anul tău personal începe cu ziua ta de naștere și durează până cu o zi înainte de ziua ta următoare. Adică, piatra de hotar a anului tău personal este ziua în care ai ziua ta de naștere, nu începutul lunii ianuarie (cu excepția cazului în care ziua ta de naștere este în luna respectivă).

Prin urmare, pentru a face calculul, veți folosi încă 2023, până când veți avea ziua de naștere în 2024. Vedeți mai multe în exemplele de mai jos.

Vezi exemplele de mai jos:

Exemplul 1:

Data nasterii: 21.12.2000

An personal în 2024: Utilizați ziua și luna nașterii + anul ultimei zile de naștere; vibratia cu 2024 va incepe din 21/12

21.12.2023

21 + 12 + 7 = 40 = 4+0 = 4

Anul personal curent: 4

(Anul personal 4 de la 21.12.2023 la 20.12.2024, la 21.12.2024 intră în anul personal 5 și așa mai departe până la 9.)

Exemplul 2:

Data nasterii: 01/05/1999

An personal în 2024: Utilizați ziua și luna nașterii + anul ultimei zile de naștere; în acest caz ziua de naștere este la începutul anului 2024, așa că folosim acel an

01/06/2024

06 +01 + 8 = 15 = 1+5 = 6

Anul personal curent: 6

(Anul Personal 6 de la 01/06/2024 la 01/05/2025, la 01/06/2025 intră în Anul Personal 7 și așa mai departe până la 9.)

Semnificația anului personal în numerologie 2024

La fel ca ciclul unui copac, ciclurile anuale arată vibrațiile prezente în viața noastră în aceste perioade. Verificați mai jos semnificația fiecăruia dintre Anii Personali.

Anul personal 1 într-un an universal 8

Acesta va fi un an al începuturilor. Energia universală a numărului 8 necesită strategie, așa că căutați modalități mai bune de a găsi noi oportunități. Mai mult, nu pierde energie: concentrează-te pe obiectivele tale și mergi după ele. Asumați-vă mai multe riscuri, începeți proiecte, acționați cu îndrăzneală! Nu este un an să stai pe loc, dar ai grijă cu anxietatea și competitivitatea excesivă.

Lucrează-ți încrederea în sine și creativitatea. O bună doză de pozitivitate și voință te va ajuta să depășești provocările.

Personal Anul 1 în dragoste: În 2024, accentul ar trebui să fie pe tine. Prin urmare, dedică-te realizării viselor și proiectelor tale – energia acestui ciclu va reverbera în următorii 9 ani. Ai grijă să nu te încurci prea mult în relații uzate. Ține alături de tine oameni care te încurajează să te provoci și să-ți urmezi visele.

Personal Anul 1 în muncă: Un moment minunat pentru a pune energie, a face lucrurile să se întâmple, a începe ceva nou sau a reînnoi ceea ce era învechit.

Personal Anul 1 în bani: problemele materiale depind de capacitatea dumneavoastră de a inova. A fi blocat în trecut vă poate împiedica prosperitatea. Caută să îndrăznești și să inovezi.

Personal Anul 1 în sănătate: Este un an încărcat, veți avea nevoie de energie și dorință, așa că aveți grijă de alimentație, odihniți-vă ori de câte ori simțiți nevoia și faceți activități fizice care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți performanța zilnică.

Anul personal 2 într-un an universal 8

Acesta va fi un an pentru a vă înrădăcina proiectele. Este timpul să cultivi răbdarea. Cu toate acestea, odată cu domnia universală a numărului 8, s-ar putea să simți neliniște interioară și o oarecare nemulțumire. Canalizează acest sentiment prin introspecție și încearcă să investighezi și să-ți vindeci emoțiile.

Ai încredere în intuiția ta și urmează-ți instinctele. Conflictele interne care apar vor fi oportunități grozave de creștere personală, așa că caută momente plăcute și înfruntă totul mai ușor.

Personal Anul 2 în dragoste: În 2024, relațiile intime sunt accentuate, rezultând în sentimente sporite de nevoie și afecțiune. Bucurați-vă de momente bune împreună și aveți grijă de oamenii pe care îi iubiți.

Personal Anul 2 în muncă: Este un timp pentru a lucra în echipă și a coopera. Prin urmare, evitați să încercați să faceți totul singur și să vă asumați mai multe responsabilități decât vă puteți descurca. Permiteți altora să preia conducerea și să sprijine pentru un flux de lucru mai bun.

Personal Anul 2 în bani: Lucrurile materiale vor fi favorizate pe măsură ce reușiți să colaborați. S-ar putea să prosperi mai mult într-un parteneriat decât singur. Ai încredere în intuiția ta și nu acționa din impuls.

Personal Anul 2 în sănătate: acesta tinde să fie un an mai calm și mai liniștit, similar cu o gestație, un moment bun pentru a vă odihni mai mult, a vă respecta limitele și a canaliza energia numai în ceea ce simțiți că merită.

Anul personal 3 într-un an universal 8

Te afli într-un an mai sociabil, un moment în care să cultivi comunicarea și să-ți lași steaua să strălucească. Profită de energia puternică a anului 8, pentru a te concentra pe cele mai îndrăznețe proiecte. 

Alegeți-vă prietenii cu înțelepciune și evitați să pierdeți energie cu bârfe, plângeri și triunghiuri amoroase.

Cultivează-ți creativitatea, reconectează-te cu copilul tău interior, trezește-ți talentele artistice... Conform numerologiei 2024, acesta ar trebui să fie un an puțin mai aglomerat decât cel precedent. Prin urmare, încercați să trăiți cu bucurie, relaxare și ușurință, deoarece următorul ciclu va necesita mai multă disciplină.

Personal Anul 3 în dragoste: Anul acesta relațiile tale interpersonale sunt pe ordinea de zi. S-ar putea să cunoști oameni și să te simți mai atrăgător, dar fii atent la triunghiurile amoroase. Călătorește și trăiește momente fericite în cuplu.

Personal Anul 3 la locul de muncă: Este un timp pentru relații. Încearcă să frecventezi locuri unde poți fi în contact cu oamenii, făcând prieteni și legături care pot fi benefice pentru profesia ta.

Personal Anul 3 la locul de muncă: Este un timp pentru relații. Încearcă să frecventezi locuri unde poți fi în contact cu oamenii, făcând prieteni și legături care pot fi benefice pentru profesia ta.

Personal Anul 3 în bani: Lucrurile materiale sunt favorizate pe măsură ce îți folosești creativitatea pentru a face lucruri noi, lăsând magnetismul și strălucirea personală să iasă în prim-plan. Nu-ți fie frică să fii în centrul atenției, dar ai grijă cu ego-ul tău și evită să irosești bani pe lux și extravagante.

Personal Anul 3 în sănătate: Acesta este un an pentru a vă mișca. Luați cursuri de dans, muzică sau artă. Să ai grijă de aspectul tău poate fi un scop, doar fii atent la excese sau superficialitate.

Anul personal 4 într-un an universal 8

Conform numerologiei 2024, anul necesită caracter practic și organizarea problemelor materiale. Este imperativ să-ți reorganizezi viața în toate aspectele, concentrându-te mai mult pe activitățile tale profesionale.

Energia din anul 8 contribuie și mai mult la nevoia de mai multă disciplină și concentrare, precum și de a gândi, planifica și acționa. Revizuiește-ți drumul, observă-ți valorile, caută autocunoașterea pentru a-ți curăța credințele și gândurile de penurie.

Profită de oportunitățile bune care pot apărea și nu irosește energia cu trivialități.

Personal Anul 4 în dragoste: Energia lui 4 poate duce la nevoia de a face lucrurile mai stabile și mai „concrete”. Prin urmare, să te muți împreună, să te căsătorești sau să întemeiezi o familie poate fi una dintre dorințele tale. Ai grijă să nu ceri prea mult de la oamenii pe care îi iubești.

Personal Anul 4 în muncă: Este un an foarte favorabil din punct de vedere profesional, dar necesită multă muncă, structură și planificare. S-ar putea să nu poți nici măcar să iei vacanțe și s-ar putea să fie nevoie să lucrezi în schimburi suplimentare, dar dacă viața ta profesională nu este aliniată cu valorile tale, pot avea loc posibile despărțiri pentru a-ți putea restructura viața.

Personal Anul 4 în bani: În anul 4, problemele materiale și pământești sunt pe ordinea de zi. Din punct de vedere financiar, este bun pentru economii, dar puteți cumpăra și o casă sau o mașină. Ai grijă doar să nu faci nimic impulsiv: gândește-te și planifica bine înainte de a face un astfel de pas.

Personal Anul 4 în sănătate: Acesta este un an mai laborios, s-ar putea să simți greutatea fizică a responsabilităților tale, așa că fă-ți momente de odihnă. Masajele pot fi foarte benefice. Aveți grijă de articulații, dinți și oase.

Anul personal 5 într-un an universal 8

Conform numerologiei 2024, acesta este un an al schimbărilor și transformărilor, cu potențialul de a vă marca traiectoria. Prin urmare, deschide-te către experiențe, intră în flux și adaptează-te la posibile evenimente neprevăzute.

Energia numărului 8 aduce putere și magnetism, dar cere și etică în acțiunile tale. Fiind într-un an personal 5, veți avea nevoie de pozitivitate, perseverență și flexibilitate pentru a face față provocărilor.

Călătorește, fă cursuri, caută autocunoaștere, ai încredere în intuiția ta și în semnele care se prezintă. Învață să faci față neașteptatelor, permite Universului să acționeze în viața ta, renunță la control, vezi frumusețea ascunsă în situațiile care se prezintă și deschide-ți inima pentru a trăi cu pasiune.

Personal Anul 5 în dragoste: Anul 5 este pătruns de senzualitate și magnetism. Te vei simți mai atractiv și gata să trăiești aventuri și plăceri. Ai grijă doar să nu te lași dus prea mult de problemele adânci în piele și închide ochii la semne. Folosiți metode contraceptive dacă preferați să nu rămâneți însărcinată și aveți grijă la pasiunile copleșitoare.

Personal Anul 5 în muncă: Este un ciclu în care problemele profesionale vor necesita mai multă maturitate și ușurință. Va trebui să fii flexibil și să te adaptezi eventualelor evenimente neprevăzute. S-ar putea să călătorești mai mult. Dacă lucrezi în vânzări, profită de energia momentului pentru a-ți atinge obiectivele.

Personal Anul 5 în bani: sunt posibile fluctuații materiale. Există o tendință spre instabilitate; cu toate acestea, poate fi de moment. Lucrează la partea ta mai încrezătoare, explorează-ți magnetismul și pune-ți încrederea în visele tale, fă-ți partea și deschide-te pentru a primi recompense din univers. Controlul excesiv nu va face decât să împiedice.

Personal Anul 5 în sănătate: Sănătatea poate fluctua. Ai grijă cu anxietatea, încearcă să înfrunte viața mai ușor și nu-ți neglija corpul cu alimentația nereglementată, drogurile și alcoolul, vei simți revenirea acestui lucru pe pielea ta. Folosește-ți libertatea în mod responsabil. Practicați exerciții în care puteți cheltui energie.

Anul personal 6 într-un an universal 8

Relațiile sociale, familiale, romantice și prieteniile pot fi tema anului, conform numerologiei 2024. Acest lucru vă poate face să vă simțiți provocat să reconciliați contrariile, să mediați conflictele și să ajutați oamenii pe care îi iubiți.

Temporar, s-ar putea să simți că trebuie să-ți abandonezi nevoile personale pentru a te îndrepta mai mult către oamenii din jurul tău. Folosiți aceste oportunități ca modalități de autocunoaștere, deoarece oamenii adesea oglindesc ceea ce trebuie vindecat în noi.

Intuiția ta tinde să fie mai ascuțită, la fel ca și simțul dreptății, datorită energiilor anului 8. Prin urmare, caută-ți puterea interioară pentru a ieși din situații conflictuale și a cultiva armonia.

Personal Anul 6 în dragoste: Anul 6 este excelent pentru relații, căsătorii și copii. Cu toate acestea, este, de asemenea, un apel la rezolvarea posibilelor conflicte care s-au prelungit, în special cele care implică ascendența familiei care ar putea interfera în viața de cuplu. Rezolvarea acestor probleme poate face ca lucrurile să se alinieze sau să se termine.

Personal Anul 6 în muncă: Este un an în care problemele profesionale sunt favorizate atunci când implică grija pentru oameni, munca în echipă și servicii generale. Nu te sfii de responsabilități, fă ceea ce este la îndemâna ta și practică empatia dacă vrei ca viața ta profesională să prospere.

Personal Anul 6 în bani: în acest ciclu, problemele materiale se aliniază atunci când merg într-un echilibru între a da și a primi. Este posibil să simțiți chemarea de a avea mai multă grijă de oameni; fă asta și vei avea recompense.

Personal An 6 în sănătate: bunăstarea ta emoțională va fi cerută în acest an. Prin urmare, sănătatea ta trebuie să fie în ordine: ai grijă de corpul tău, de aspectul tău și nu face mai mult decât poți face față. Poți oferi altora doar dacă ești întreg.

Anul personal 7 într-un an universal 8

Este un an de scufundare în autocunoașterea ta, invitând momente de introspecție și revizuire a tuturor structurilor vieții tale.

Căutarea adevărului și trezirea esenței devin latente, așa că neglijarea laturii spirituale poate duce la eșecuri.

Anul acesta, draperiile cad și vei putea vedea ceea ce înainte părea obscur. Intuiția ta devine mai activă și poți atinge niveluri ridicate de expansiune a conștiinței dacă preiei controlul asupra vieții tale.

Numărul 8 al anului îți activează puterea personală de a-ți prelua destinul, doar ai grijă la excese, deoarece aceasta este o fază în care vei avea nevoie de odihnă și de a te retrage puțin mai mult.

Evită să-i judeci și să-i critici pe ceilalți și pe tine însuți. Fii atent la semne și sincronicități. Călătoriile, studiile, metafizica, terapia, yoga, meditația și instrumentele de autocunoaștere sunt foarte potrivite pentru acest an.

Personal Anul 7 în dragoste: Anul 7 este introspectiv, ceea ce înseamnă că relațiile tale vor trece prin examinarea rațiunii tale. Ai tendința de a deveni mai analitic și de a observa lucruri pe care le-ai ignorat anterior. Ai grijă să nu invadezi spațiul altora și implică-te doar cu cei care simți că sunt în ton cu tine. Evitați aglomerația.

Personal Anul 7 la locul de muncă: este un an în care problemele profesionale pot trece pe un plan secundar sau pot fi ținta schimbărilor pe care simțiți că trebuie să le faceți. Nu lua decizii impulsiv, gândește-te bine înainte de a face ceva, ci urmează-ți intuiția și instinctele care sunt mai ascuțite anul acesta.

Anul personal 7 în bani: Acesta nu este un an material, ci mai degrabă unul spiritual. Totuși, asta nu înseamnă că nu vei prospera. Înseamnă că nu te poți gândi doar la bani: trebuie să-ți concentrezi atenția către tine, autocunoașterea și să ai încredere că ceea ce ai nevoie va veni la tine. Profitați de oportunități, dar analizați-le cu mult înainte. Păstrează-ți energia și nu-ți asumi angajamente mai mari decât poți îndeplini.

Personal Anul 7 în sănătate: bunăstarea ta mentală și spirituală va fi subiectele anului, iar acest lucru vă poate influența în mod direct sănătatea fizică. Prin urmare, acordați atenție semnalelor corpului dumneavoastră. Dormi mai mult, odihnește-te și ia-ți timp liber. Angajează-te în activități mai ușoare și încearcă să meditezi. Luați o vacanță, pentru că anul viitor va cere mai mult de la dvs.

Anul personal 8 într-un an universal 8

Energia intensificată a anului 8 te invită să devii stăpânul destinului tău. Conform numerologiei 2024, nu mai este loc de amânare față de anul precedent.

Va trebui să-ți recâștige puterea personală și să-ți manifesti visele. Vibrația puterii și a dreptății se prezintă, activând legea acțiunii și reacției, permițând recoltarea a tot ceea ce ai plantat în ultimii 8 ani.

Canalizează-ți energiile în ceea ce este cu adevărat important, acționează responsabil și strategic, asumându-ți riscuri calculate.

Profită de energiile acumulate din anul precedent și concentrează-te pe visele și proiectele tale. Va fi necesar să echilibrezi viața materială cu cea spirituală, să-ți cultivi credința, să dedici timp spiritualității tale și să ai încredere că tot ce ai nevoie va veni la tine.

Personal Anul 8 în dragoste: Relațiile care au supraviețuit anului precedent intră într-o nouă fază de realiniere. Dacă lucrurile au fost rău, trebuie să se îmbunătățească acum, altfel viața ta s-ar putea să stagneze. Păstrează-i lângă tine doar pe cei care te încurajează să te provoci și să fii cea mai bună versiune a ta.

Personal Anul 8 în muncă: Anul acesta, problemele profesionale sunt foarte favorizate. Pune energie în afacerile tale și nu te distras. Păstrați-vă concentrarea pe țintă și acționați strategic.

Personal Anul 8 în bani: Acesta este un ciclu de recolte materiale. Tot ce a fost plantat în anii precedenți va fi recoltat. Prin urmare, dacă recolta nu este bună, regândește-te cum ai plantat, ia măsuri și nu aștepta doar ca lucrurile să cadă din cer. Păstrează-ți și crește-ți activele, asumă-ți riscuri calculate și ai grijă să nu cheltuiești în exces pentru extravagante. Profitați de oportunități, dar nu acționați impulsiv. Strategia este cuvântul cheie pentru moment.

Personal Anul 8 în sănătate: Cerințele materiale pot distrage atenția de la sănătatea dumneavoastră; ai grija sa nu te pierzi si sa devii prea epuizat. Angajați-vă în activități care vă pot revitaliza corpul și meditați mai mult pentru a echilibra mintea și emoțiile.

Anul personal 9 într-un an universal 8

Acesta va fi un an de contemplare, conform numerologiei 2024. Ca cineva care urcă un munte mare, trece prin toate provocările și acum poate vedea peisajul, simți recunoștință pentru proces și înțelege că acum ciclurile vor fi finalizate.

Trebuie să fii generos cu ceilalți care sunt încă pe cale, arătând compasiune și dragoste. Cu toate acestea, a fi blocat în trecut poate înrăutăți lucrurile. Prin urmare, ai încredere în flux, iartă ceea ce trebuie iertat, vindecă ceea ce trebuie vindecat, fă un inventar al întregului ciclu și deschide-te către schimbări și transformări. Acesta este un an care vă va marca istoria.

Noul îți va bate în curând la ușă, așa că acum fă-ți timp să contemplați peisajul, să curățați sertarele, să dați drumul la ceea ce trebuie să plece. Izolați-vă dacă este necesar, călătoriți, fiți în contact cu natura, recuperați-vă înțelepciunea interioară și căutați autocunoașterea.

Donează-ți timpul, învață ceea ce știi, observă semnele, oamenii, trăiește cu propria ta companie, iartă și iubește-te. Fii persoana pe care ai vrea să o ai în preajmă.

Personal Anul 9 în dragoste: Privește relațiile tale și vezi dacă acestea contribuie la viața ta. Poate că unele cicluri trebuie încheiate. Acum, ai nevoie de pace. Așa că, dacă lucrurile nu sunt în regulă, este timpul să te așezi, să vorbești și să realiniezi... Lasă deoparte ceea ce nu adaugă și înainte de a te deschide spre nou, fii întreg pentru tine.

Personal Anul 9 în muncă: Anul acesta, problemele profesionale sunt foarte favorizate, deoarece poți contribui cu experiența și înțelepciunea ta. Trebuie să vă regândiți profesia și dacă este ceea ce doriți să mențineți pentru următorul ciclu. Dacă nu, începe să mulțumești pentru ceea ce ai primit până acum și deschide-te treptat către nou, căutând un alt domeniu, studiind alte lucruri, pur și simplu nu acționa pe emoție și impuls.

Personal Anul 9 în bani: chestiunile materiale sunt favorizate prin generozitate și recunoștință. Cu cât dai mai mult și mulțumești, cu atât primești mai multe binecuvântări. Dar trebuie să faci asta din toată inima! Transmite-ți cunoștințele mai departe, s-ar putea să primești o remunerație bună pentru asta. Renunțați la control și exersați recunoștința pe care Universul o va răsplăti.

Personal Anul 9 în sănătate: problemele de sănătate fizică pot deveni destul de evidente. Faceți un control cu medicul dumneavoastră și aveți grijă și de sănătatea dumneavoastră mentală, emoțională și spirituală. Odihnește-te și dă-ți timp corpului să-și revină. Nu face eforturi dincolo de limitele tale. Următorul ciclu va cere mult de la tine, așa că economisește energie.

Cele mai remarcabile 13 seriale ale lunii februarie

Examinați unele dintre cele mai recomandate versiuni de ficțiune ale lunii.

Mandy Patinkin și Claire Danes, în cel de-al optulea sezon al serialului „Homeland”

În februarie, transformarea lui Jimmy McGill în Saul Goodman este în desfășurare, vânătorii nazisti vor încerca să evite cel de-al patrulea Reich, iar un juriu belgian va trebui să fie de acord cu vinovăția sau inocența într-un caz complicat de omor. În plus, începe ultimul rămas bun de la Carrie Mathison. Dintre toate seriile care au premiera sau se întorc în februarie, vă recomandăm să oferiți acestei selecții o șansă.

Oamenii care vorbesc  (titlu original: Gente hablando)

Scurtele pastile de dialog care au apărut din mintea lui Álvaro Carmona, creatorul, regizorul și scriitorul acestei propuneri originale de Flooxer, platforma Atresmedia, au revenit. Episoadele sale se concentrează pe cuvânt și reflecție cu dialoguri în situații de zi cu zi care aruncă întrebări privitorului între zâmbet și seriozitate. Un pariu mic, dar interesant, care reunește o distribuție grozavă, cu capitole autoconclusive cu Berto Romero, Antonio Durán Morris, Miki Esparbé, Manolo Solo, Mariola Fuentes, Pilar Bergés, Gorka Otxoa sau însuși Álvaro Carmona.

Unde și când să o vezi? Pe 2 februarie, cele șase episoade ale celui de-al doilea sezon vor fi disponibile în Atresplayer Premium. Pe 9 februarie puteți viziona gratuit.

În interiorul nr. 9 (titlu original: Inside nº 9)

Una dintre cele mai celebre antologii ale Regatului Unit este această comedie neagră creată de Steve Pemberton și Reece Shearsmith, care, de asemenea, joacă multe dintre episoadele interpretând diferite personaje în fiecare. Brandul House este tonul întunecat al poveștilor lor și răsucirea care face ca dezvoltarea lor să fie imprevizibilă. Fiecare episod are loc într-un loc identificat cu numărul 9. Ca în fiecare antologie, există capitole mai bune decât altele, dar nivelul general al acestui serial de cult al BBC este foarte ridicat.

Unde și când să o vezi? Al cincilea sezon are premiera pe Filmin pe 4 februarie, la doar o zi după premiera sa, cu difuzare săptămânală.

Dramă (titlu original: Drama)

Unul dintre cele mai interesante pariuri ale platformei TVE Playz este această creație realizată de Dani Amor în care joacă Elisabet Casanovas (Merlí), care joacă o tânără în anii treizeci, care, atunci când descoperă că este însărcinată, caută bărbați care ar putea fi tatăl să comunică-l Abordarea amintește foarte mult de comedia britanică Lovesick (sau Scrotall Recall, așa cum a fost intitulată în primul său sezon), dar schimbând băiatul cu chlamydia pentru fată însărcinată. Cu toate acestea, diferă prin ton, mult mai rușinos, și atmosfera, Barcelona actuală. Propunere interesantă și întâmplătoare, filmată în catalană și spaniolă.

Unde și când să o vezi? Primele trei episoade vor fi disponibile pe Playz pe 4 februarie la 20.30. Restul va sosi în fiecare marți la ora 19.00.

Juriul (titlu original: El jurado)

Ultima ediție a Festivalului de la Canneseries a acordat premiul pentru cel mai bun scenariu acestei drame belgiene în care doisprezece cetățeni fac parte din juriul unui caz de crimă mediatic și complicat. În timp ce ei trebuie să decidă vinovăția sau inocența unei femei acuzate că și-a ucis propria fiică și, cu ani în urmă, cea mai bună prietenă, viața juraților este afectată de proces. Povestea se desfășoară într-un ritm pe îndelete, dar este agitată de cazul interesant și de aspectul poliedric, inclusiv flashback-uri care clarifică trecutul personajelor.

Unde și când să o vezi? Premiera pe 6 februarie, la 22.30, pe SundanceTV.

Locke & Key

Adaptarea foarte așteptată a benzilor desenate scrise de Joe Hill și ilustrată de Gabriel Rodríguez este o serie de fantezie care, în avans, arată o producție foarte atentă și cu care Netflix pare să vrea să urmeze o cale de abordare a publicului tinerilor care i-a dat foarte mult Rezultate bune cu, printre altele, Stranger Things. Povestea urmărește aventurile a trei frați care se mută cu mama lor într-un conac vechi după uciderea tatălui lor. Casa este plină de chei magice care pot fi legate de moartea tatălui său și pe care un demon va încerca să le fure din ele.

Unde și când să o vezi? Cele zece capitole ale primului sezon vor ajunge pe Netflix pe 7 februarie.

Prietena minunată (titlu original: La amiga estupenda)

Producția bazată pe tetralogia Elenei Ferrante revine cu cel de-al doilea sezon al său, Un nume rău, pentru a arăta în continuare prietenia dintre Lila și Elena în Italia secolului XX. Noile episoade sunt mai ambițioase în producția lor, extind universul celor doi prieteni dincolo de cartierul din Napoli unde au fost crescuți și adaugă un punct de dramă în complot din primul episod în timp ce cele două tinere încearcă să ia vârfurile vieții lor.

Unde și când să o vezi? HBO Spania are premiera celui de-al doilea sezon.

Rușinea (titlu original: Vergüenza)

Jesus și Nuria (în special Jesus) nu cunosc limite în ceea ce privește cantitatea și nivelul rușinii altora pe care le pot provoca. Dacă primul sezon al acestei comedii create de Álvaro Fernández-Armero și Juan Cavestany a fost extrem de incomod de văzut și chiar de digerat, din cauza situațiilor în care au fost implicați protagoniștii lor, al doilea a rafinat tehnica. Al treilea intenționează să-și accentueze serialitatea cu un complot care pornește de la rușinea națională că Jesus (un strălucit Javier Gutierrez) devine pentru o gafă cu fiul său adoptat.

Unde și când să o vezi? Cele șase episoade de jumătate de oră din sezonul al treilea premiera pe Movistar + pe 14 februarie.

Outlander

Având în vedere că Frasersul este deja complet stabilit în Carolina de Nord din secolul 18, istoria se apropie de rebeliunea contribuabililor din coloniile americane împotriva Imperiului Britanic, considerată precursorul războiului de independență al Statelor Unite. Aventurile continuă pentru Claire, Jamie, Brianna și Roger în această serie care mai are o frânghie de o vreme pentru a-i judeca de către fanii lor devotați și materialul cărților Dianei Gabaldon care încă mai trebuie adaptate. În acest moment, telespectatorii ei știu deja bine la ce să se aștepte: o producție bună care urmărește romanele cu suficientă fidelitate, divertisment, romantism și oarecare suferință.

Unde și când să o vezi? Al cincilea sezon al seriei are premiera pe 17 februarie în seria Movistar.

Hunters

Al Pacino este un vânător nazist. Este cu adevărat necesar să spunem altceva pentru a-l scrie pe ordinea de zi? Jordan Peele este producătorul acestei povești care urmărește o trupă de vânători nazisti, al cărei lider dă viață lui Al Pacino, care la New York, în 1977, au descoperit că sute de poziții superioare naziste trăiesc printre noi și conspiră pentru a crea o Al patrulea Reich din Statele Unite. Un tânăr se alătură organizației condusă de setea de răzbunare după ce bunica lui este ucisă în circumstanțe ciudate. Cu acest punct de plecare nu avem de ales decât să-l includem în această listă chiar și fără a putea urmări vreun episod.

Unde și când să o vezi? Cele zece episoade din primul sezon vor fi pe Amazon Prime Video vineri 21.

Muncitori de minune (titlu original: Miracle Workers)

În primul sezon, Steve Buscemi a jucat un Dumnezeu obosit de tot și dispus să pună capăt creației sale cele mai mari, Pământul, iar Daniel Radcliffe era un înger care încerca să salveze bărbații. Acum, acea comedie distractivă, cu umor alb și duhovnicește uneori, se întoarce făcând un contur neclar și nou pentru a plasa actorii în personaje noi și într-un nou context: cel al unui Evul Mediu. Buscemi este tatăl unei tinere cu preocupări intelectuale și care refuză să accepte ceea ce pare a fi destinul ei sigur: să continue munca neplăcută a tatălui ei culegând extreme. Radcliffe este un tânăr prinț care nu vrea să urmeze nici calea sângeroasă a tatălui său. Comediile au de obicei mai multe episoade pentru a-și găsi tonul, cu siguranță că trebuie să ai puțin răbdare.

Unde și când să o vezi? Al doilea sezon începe vineri 21 pe TNT.

Patria (titlu original: Homeland)

La sfârșitul rămas bun al unuia dintre thrillere, care a definit trecerea epocii de aur la epoca televiziunii actuale. El a supraviețuit opt sezoane reinventându-se pentru a se adapta circumstanțelor, mai întâi din cauza schimbărilor din distribuție și apoi lipită de prezent. Și are meritul enorm de a fi venit aici rămânând relevant. În acest ultim sezon, Saul Berenson este consilier în domeniul securității naționale al președintelui Statelor Unite și are sarcina de a negocia pacea cu talibanii din Afganistan. Carrie Mathison continuă să se recupereze de la tratamentul brutal pe care l-a primit într-o închisoare rusă. Chiar și așa, Saul își va dori ca protejatul său să-l însoțească în misiunea sa.

Unde și când să o vezi? Fox are premiera acestui opt și ultimul sezon duminică, 23 februarie.

Mai bine cheamă-l pe Saul (titlu original: Better Call Saul)

Procesul de transformare a lui Jimmy McGill în avocatul vorbitor și ponositor Saul Goodman este aproape complet (de fapt, sezonul viitor, al șaselea, va fi ultimul din serie). Energia și universul lui Breaking Bad sunt din ce în ce mai prezente într-un complot care, în același timp, este gătit pe un foc mult mai lent decât a făcut-o în seria sa mamă. Și totuși, a reușit să se poziționeze ca una dintre cele mai reinvizibile drame în timp ce forța o identitate clară.

Unde și când să o vezi? A cincea versiune începe pe data de 24 în seria Movistar.

Ultimul mare jaf (titlu original: El último gran robo)

O cronică a corespondentului din Londra a EL PAÍS Pablo Guimón în 2016 a început astfel: „Atenție, scriitori: aici este material de primă clasă”. El se referea la cel mai mare furt de bijuterii din istoria Angliei, care a fost efectuat de un grup de pensionari în Săptămâna Sfântă 2015, care intră în bolta districtului de diamante din Londra și luând o pradă de 18 milioane de euro. Deși cu anumite dificultăți, au făcut prada. Dar au ajuns să fie condamnați la șase și șapte ani de închisoare. Această bună producție a lanțului britanic ITV îi va mulțumi pe iubitorii genului de jaf și acele povești adevărate care depășesc ficțiunea.

Unde și când să o vezi? Cele patru capitole vor fi disponibile pe Filmin pe data de 25. 

Articol scris de NATALIA MARCOS, publicat pe 1 februarie 2020 pe site-ul elpais.com.

Termenele limită și afacerile la britanici

Punctualitatea este importantă pentru britanici, dar nu este o obsesie. Ei nu suportă oamenii care se grăbesc permanent, cu un ochi lipit de ceas. Sosirea cu o întîrziere de cîteva minute la o întîlnire programată este, în general, acceptabilă; încearcă cel puțin să ajungi la clădire și să fii în căutarea liftului la ora fixată. O întîrziere de cincisprezece minute pînă la treizeci de minute nu este exagerată pentru majoritatea întîlnirilor neoficiale. Termenele-limită sunt însă sacrosante. Depășirea unui termen este acceptabilă doar în cazul în care a fost luată la cunoștință cu mult timp înainte de cealaltă parte.

În ceea ce privește prînzul de afaceri dacă întîlnirea a fost programată între orele 11:00 și 12:000 și este așteptat să dureze pînă după ora 13:00, s-ar putea să fii invitat la masa de prînz, chiar dacă această posibilitate nu a fost menționată anterior. Și ar fi nepoliticos să suni și să întrebi: „Luăm prînzul împreună?”).

În general, britanicii preferă să separe timpul de lucru de cel liber și de aceea le displace ideea de a combina masa cu afacerile. Mulți nu suportă mai ales ideea micului dejun de afaceri și a ceaiului de afaceri. Cina de afaceri este, de obicei, o ocazie de a cunoaște mai bine partenerul decît de a purta negocieri. Nu există interdicții speciale privind consumarea băuturilor alcoolice la prînzul și cina de afaceri.

Întîlnirile trebuie programate cu cît mai mult timp în avans și cîteva telefoane sunt necesare pentru a stabili ora exactă a întîlnirii. Anunță partenerii britanici de cît timp crezi că vei avea nevoie. Evită să dai impresia că ai de gînd să fii cel care  conduce întîlnirea. Lasă-i pe britanici să dețină avantajul terenului propriu.

10 principii de urmat la întîlnirile de afaceri

1. Sosește cu cîteva minute mai devreme, pentru a avea timp pentru discuții introductive – nimic prea personal.

2. Începe ședința cu cîteva minute după ora fixată. Nu da impresia că te grăbești.

3. Prezintă-te și prezintă-ți însoțitorii, menționînd funcțiile, responsabilitățile și motivele de participare. 

4. Fă o scurtă trecere în revistă a subiectului,

5. Descrie ceea ce speri să realizezi, atît în ziua respectivă, cît și în decursul timpului.

6. Păstrează o atitudine formală, dar destinsă. Fii eficient, dar nu brutal sau dominator.

7. Lasă timp suficient pentru întrebări și comentarii.

8. La final, rezumă ceea ce consideri că s-a realizați în direcția în care par să se îndrepte lucrurile.

9. Trece în revistă acțiunile și termenele care revin ambele părți.

10. Întocmește o notă sau un memorandum care să rezume întîlnirea.

Alte sfaturi

1. Eticheta strîngerii mîinilor. Nu fi dezamăgit de puțin energetica strîngere de mîini britanică. Nu are legătură cu persoana ta. Britanicii consideră o strîngere de mîini puternică, fermă, ca fiind prea americană și de aceea o evită.

2. Evită contactele fizice. Atingerea este o manifestare de familiaritate și britanicii nu renunță ușor la rezerva lor. O bătaie pe spate sau un braț pus în jurul umerilor cuiva, mai ales, în public, îi va face pe mulți britanici să se simtă stînjeniți.

3. Nu săruta niciodată o femeie britanică într-o ocazie de afaceri. Chiar și un sărut inocent, care nici nu stinge practic obrazul, va fi considerat un gest îndrăzneț.

4. Nu vorbi tare sau mult. Străinii sunt de multe ori priviți ca fiind zgomotoși și vorbăreți. Vorbește pe un ton scăzut, controlat.

5. Nu fixa cu privirea. O privire directă în timpul unei discuții deafaceri este potrivită, dar britanicii sunt tulburați de fixarea îndelungată a persoanelor.

6. Respectă-ți rîndul la coadă. Pentru britanici este natural să aștepte răbdători pentru a le veni rîndul și oricine încalcă acest obicei este considerat un mic infractor. 

7. Fii atent la gesturile pe care le faci cu mîna. Semnul de salut făcut cu două degete în „V” de la victorie sau ridicarea a două degete într-un restaurant pentru a arăta chelnerului că are de servit două persoane sunt considerate gesturi vulgare, echivalente cu ridicarea gestului mijlociu în alte țări. Dacă te afli în restaurant, asigură-te că mîna este ridicată cu palma spre chelner.

8. O problemă de cavalerism. Cedarea locului în autobuz sau metro unei alte persoane (unui bătrîn sau unei femei gravide) va fi pentru ceilalți o dovadă a faptului că ești străin. Gestul tău poate fi considerat o dovadă de superioritate de către cunoștințele cu care călătorești (care nu s-au gîndit niciodată să cedeze locul).
9. Ridicarea în picioare în momentul prezentării. Dacă cineva intră într-o sală de ședințe, urmărește atitudinea gazdei pentru a vedea dacă trebuie să stai în picioare sau nu. În mod obișnuit, te vei ridica dacă este o persoană căreia îi vei fi prezentat; dacă nu, vei rămîne așezat.
10. Poziția picior peste picior. Femeile își vor încrucișa gleznele, nu genunchii. Urmărește fotografiile reginei.

Sursa: Timpul. În: Harper, Timothy. Pașaport Marea Britanie. București: RENTROP & STRATON, 2000, pp. 51-68.
Sursa iamginii: www.adevarul.ro

Ce să mănânci înainte de antrenament și de ce este mai importantă mâncarea din ziua precedentă

Pentru a menține o rutină sănătoasă, ceea ce mâncăm joacă un rol crucial. Nu numai pentru că mâncarea are puterea de a ne face să luăm sau să slăbim, să dormim mai bine și să ne schimbăm starea de spirit, ci și pentru că dieta ta poate dicta cât de bine faci activități fizice, inclusiv câtă energie vei avea de antrenat și cum va recupera corpul tău mai târziu.

Pentru cei care practică sport, ceea ce mănânci chiar înainte de a începe să faci mișcare poate fi văzut ca un pas important în obținerea unor rezultate bune, precum pierderea în greutate sau îmbunătățirea performanței.

Dar, conform experților intervievați de BBC Brazilia, acest pre-antrenament servește mai mult pentru a asigura sațietatea și menținerea nivelurilor de energie.

„Ceea ce se consumă înainte de antrenament nu face mari minuni. Această masă sau gustare este, de fapt, doar pentru a te menține suficient de bine pentru a face mișcare”, explică Julia Engel, nutriționist sportiv și gazda podcastului „În căutarea performanței”.

Potrivit expertului, ceea ce contează cu adevărat pentru o performanță bună – fie că ridicați greutăți, alergați sau alt tip de activitate – este ceea ce ați mâncat în ultimul „post-antrenament”, mâncarea consumată după antrenamentul din ziua precedentă.

Nutriționistul afirmă că „pre-antrenamentul începe după post-antrenamentul anterior”, pentru că este în acel moment când organismul reface glicogenul, rezerva de glucoză (cel mai elementar carbohidrat care ne oferă energie pentru orice activitate). 

Combustibil pentru antrenament

Glucoza și glicogenul sunt carbohidrați esențiali pentru cei care au nevoie de energie pentru a face mișcare, dar joacă roluri diferite în organism.

Glicogenul este stocat în mușchi (și în ficat, dar această parte nu va fi folosită la antrenament) așteptând momentul în care organismul se mișcă și are nevoie de combustibil suplimentar.

Prin „economisirea” cât mai mult posibil, organismul are suficient stoc pe care să îl folosească la antrenament fără a se baza pe cea mai recentă masă.

„Pentru ca această depozitare să aibă loc, o masă special concepută după antrenament trebuie consumată în termen de patru ore de la exercițiu.”

Engel menționează carbohidrații absorbiți rapid ca o opțiune bună de consum, de preferință o combinație de glucoză și fructoză.

„Acest amestec permite o absorbție mai rapidă, folosind diferiți transportatori. Câteva exemple sunt: ​​cerealele de porumb (bogate în glucoză) și cartofii, care conțin mult amidon (glucoză), și stafide (care conțin glucoză și fructoză)”, spune Engel.

Alegerea și cantitatea exactă a alimentelor, spune nutriționistul Jamile Tahim, profesor la UECE (Universitatea de Stat din Ceará din Brazilia), trebuie să țină cont de aspecte precum vârsta, rata metabolică bazală (cantitatea de calorii de care organismul are nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile de bază). în repaus), greutatea, modalitatea, timpul și intensitatea exercițiilor.

În orele de după antrenament, consumul de proteine ​​– fie prin alimente sau suplimente – este, de asemenea, crucial pentru a promova sinteza musculară, accelerând recuperarea și creșterea musculară.

Consumul de fibre, precum cerealele integrale, legumele și frunzele verzi, explică Engel, poate împiedica absorbția rapidă a carbohidraților, așa că ar trebui făcută la cel puțin două ore după consumul de glucoză și fructoză.

Dar a avea o bună rezervă fiziologică pentru exercițiul fizic nu înseamnă că nu trebuie să mănânci chiar înainte de antrenament sau că mâncarea consumată cu câteva ore înainte poate consta din orice aliment.

Ce să mănânci chiar înainte de antrenament

Pre-antrenamentul „imediat”, care trebuie consumat între 3 ore și 15 minute înainte de antrenament, în funcție de cantitatea de alimente și nevoile individuale, are ca scop prevenirea senzației de foame și menținerea glicemiei, a nivelului de glucoză din organism. corp. sânge.

Glucoza consumată prin alimente este transportată de sânge către celulele musculare. Acolo este transformat în ATP (adenozin trifosfat), care este principala sursă de energie a organismului.

Idealul, potrivit experților, este ca îndrumarea să fie întotdeauna individualizată, ținând cont de caracteristicile fiecărei persoane, gusturile și nivelul de activitate fizică.

Dar, în general, nutriționistul Jamile Tahim recomandă ca ultima masă înainte de antrenament să conțină cantități reduse de fibre și grăsimi, o cantitate adecvată de proteine ​​și o concentrație mai mare de carbohidrați.

Acest lucru se datorează faptului că consumul de grăsimi, fibre și proteine ​​crește timpul de golire a sistemului gastric, ceea ce în consecință întârzie procesul de eliminare a fecalelor, iar acest lucru poate dăuna performanței sportive, explică Tahim.

„Consumul de surse de carbohidrați ar trebui să fie prioritar, deoarece sursele acestui macronutrient au un proces de digestie mai rapid și sunt, de asemenea, principala sursă de energie pentru organismul nostru”.

Nutriționiștii consultați explică că, dacă antrenamentul se face dimineața devreme, este necesar să ne gândim la ceva care să țină persoana în energie.

În acest caz, este indicat să alegeți alimente care sunt digerate rapid pentru a menține nivelul de glucoză din sânge.

Pe de altă parte, dacă antrenamentul se face după-amiaza sau seara și persoana a consumat deja diferite alimente hrănitoare pe parcursul zilei, abordarea poate fi diferită și va depinde de fiecare caz.

Nutriționistul Jamile Tahim descrie câteva exemple:

Antrenamente de dimineață

Iaurt natural cu fructe si un strop de miere

Salată de fructe cu granola

Suc de portocale cu sfeclă și ghimbir

suc de struguri

Banană

Antrenament de după-amiază

Sandviș cu brânză degresată, ou, pui sau ton

Banană prăjită cu felie de brânză degresată și scorțișoară după gust

smoothie cu fructe

Acai

Lapte condensat

Antrenamente de noapte

Fulgi de ovaz si omleta de pui sau vita

smoothie cu fructe

Cartofi dulci sau cartofi cu pui

Manioc cu ou

Pentru antrenamentele intense de lungă durată, precum alergarea sau mersul pe bicicletă mai mult de o oră, Engel subliniază că este necesară ingerarea carbohidraților în timpul activității, care se face de obicei prin geluri, dar și prin consumul de alimente.

„În ședințe de până la două ore, ingerarea a 30 până la 60 de grame de carbohidrați pe oră poate fi suficientă”, spune nutriționistul.

În antrenamentele mai lungi de trei ore, efectuate de sportivi de înaltă performanță, poate fi necesară creșterea cu până la aproximativ 90 de grame de carbohidrați pe oră, potrivit lui Engel.

„Este esențial să antrenăm organismul să se obișnuiască cu aceste cantități, deoarece adaptarea este necesară pentru a asigura o absorbție eficientă”.

Dacă persoana se trezește fără foame, după ce a ținut o dietă bună cu o zi înainte, poate face exerciții pe stomacul gol.

Nu te antrena cu foame

O persoană poate face exerciții fără a mânca mai întâi, dar numai dacă nu îi este foame, explică experții.

„Un bun exemplu este obiceiul de a face mișcare pe stomacul gol: dacă persoana se trezește fără foame, după ce a mâncat bine cu o zi înainte, poate face mișcare”, spune Engel.

„Dar dacă ți-e foame, nu este ideal pentru că pune stres inutil asupra corpului”.

Important este să fii atent la semnalele pe care ți le dă corpul tău.

Evitarea consumului de mâncare înainte de antrenament sau consumul de porții prea mici, care pot provoca foame în timpul exercițiilor fizice, poate dăuna nu numai performanței sportive, ci și sănătății.

„Unii oameni încep activitatea fizică de foame, crezând în mod eronat că sentimentul va dispărea în timpul efortului”, spune nutriționistul.

Exercitarea în timp ce este foame poate determina o persoană să obosească mai repede din cauza disponibilității scăzute a glicogenului.

Simptomele în sine pot afecta, de asemenea, antrenamentul: fără suficient „combustibil”, pot apărea amețeli, slăbiciune și disconfort gastro-intestinal, cum ar fi amețeli și greață.

În plus, lipsa de combustibil poate duce la pierderea masei musculare, deoarece organismul poate începe să caute energie în țesutul muscular.