Biscuiți cu mere

Biscuiți cu mere, rețetă simplă.

Ingrediente:

200 g ricotta

300 gr faina

200 gr unt 1 lingură zahăr

1 linguriță praf de copt

200 gr zahăr

1 linguriță scorțișoară

1 ou

3 mere

Mod de preparare: 

Într-un castron amestecați ricotta, făina, untul, zahărul și drojdia. Framantam aluatul cu mainile si formam un aluat omogen. Se lasa la frigider 30 de minute.

Între timp, amestecați zahărul, scorțișoara și merele.

Întindeți aluatul și formați discuri, ungeți cu un ou.

Umplute cu mere, inchideti si treceti semilunele in amestecul de scortisoara. Coaceți la 356°F (180°) timp de 30-40 de minute.

Ulei de ghimbir: un analgezic natural pe care nu-l vei renunța niciodată

Durerea articulară poate apărea oricând. Adică nu trebuie să fii de vârstă înaintată, petrecerea atât de mult timp folosind computerul și telefonul mobil ar putea induce acest disconfort. Din acest motiv vă spunem cum să faceți un ulei natural de ghimbir care să servească drept analgezic.

Ce este durerea articulară?

Durerea articulară este o senzație de disconfort sau rigiditate în oricare dintre articulațiile corpului, inclusiv umerii, coatele, încheieturile, șoldurile, genunchii și gleznele. Este cauzată de o varietate de factori, inclusiv leziuni, boli inflamatorii, artrită, uzură din cauza vârstei sau o combinație a acestor factori. Durerea articulară în unele cazuri devine temporară sau cronică și afectează capacitatea unei persoane de a efectua activități zilnice. Tratarea durerilor articulare depinde de cauza care stau la baza și include terapie fizică, medicamente, modificări ale stilului de viață și, în unele cazuri, intervenții chirurgicale.

Ce este ghimbirul și cum ajută el durerea?

Ghimbirul este o rădăcină care este folosită ca ingredient în gătit și ca remediu pe bază de plante. S-a demonstrat că ghimbirul este eficient în ameliorarea durerii, inclusiv a durerilor menstruale, a durerilor de cap și a durerilor articulare în cazurile de osteoartrită. Acest lucru se datorează faptului că ghimbirul conține compuși antiinflamatori care reduc inflamația și ameliorează durerea.

După ce ați încercat diverse alternative, cum ar fi medicamente, injecții și chiar otravă pentru animale, poate doriți să încercați uleiul de ghimbir, aici vă dezvăluim rețeta de care aveți nevoie:

Cum se face uleiul de ghimbir?

Pentru a face acest remediu cu ulei de ghimbir, este important să urmați instrucțiunile la literă și să încercați, de asemenea, să folosiți cele mai proaspete produse posibile. Ia-ti notite!

Materiale

1. O bucată de ghimbir întreg

2. 200 ml ulei de masline (extra virgin)

Modul de pregătire

Pentru început, curățați ghimbirul până când este complet curat, apoi curățați cu multă apă. Ulterior, cu ajutorul unui cuțit, începeți să răzuiți întreaga bucată. Nu ar trebui să rămână fragmente mari și ar trebui să fie cât mai fine posibil.

Odată ce pasul anterior a fost finalizat, puneți tot ghimbirul într-un recipient împreună cu uleiul de măsline și lăsați-l să se odihnească timp de trei zile într-un loc răcoros și întunecat.

Foto iStock

Mod de utilizare

Pune recipientul la cuptor sau la foc mic timp de 20 de minute. Ar trebui să fie aproximativ 65° C. După aceea, lăsați amestecul la temperatura camerei să se odihnească, iar odată ce se răcește puțin, îl puteți aplica direct pe zona de disconfort.

Masează cel puțin 10 minute și lasă uleiul de ghimbir să acționeze cel putin jumătate de oră; apoi clătiți cu apă caldă. Turnați uleiul rămas într-o sticlă de sticlă, astfel încât să se condenseze mai bine și lăsați-l într-o zonă caldă a casei dvs.

Potrivit unui studiu publicat de Institutul Național de Sănătate, Statele Unite, ghimbirul este un analgezic natural care reduce durerea, dar acționează și ca un antiinflamator. Astfel, mâinile și degetele inflamate de artrită sunt reduse considerabil.

Dacă ai degetele foarte umflate, ceea ce le limiteaza miscarile, iti recomandam sa folosesti ulei de ghimbir, dupa un timp vei vedea cu adevarat rezultatele.

Vă recomandăm să păstrați uleiul în recipiente mici, astfel încât să îl puteți transporta în geantă oriunde ați merge și să îl puteți folosi oricând.

De parcă nu ar fi de ajuns, este foarte eficient și pentru pierderea în greutate, așa că dacă ți-a mai rămas puțin ghimbir, poți să faci un ceai și să-l bei pe stomacul gol pentru a reduce inflamația abdomenului și a slăbi.

De asemenea, puteți profita de ocazie pentru a bea ceai de ghimbir de cel puțin trei ori pe săptămână.

Nu mai aștepta și fă-ți propriul ulei de ghimbir ca să poți uita de durere. Cel mai bun dintre toate este că nu trebuie să cheltuiești.

Sport // Acest exercițiu simplu vă poate ajuta sistemul limfatic

Sistemului tău limfatic îi plac apusurile și plimbările lungi pe plajă. Ești pregătit să-ți îndeplinești dorințele? Pentru că acesta este cel mai bun mod de a o curăța.

Sistemul limfatic

Limfa este un lichid coagulabil, aproape incolor și slab alcalin, care provine din sânge, circulă prin vasele limfatice și se varsă în vene și a cărui funcție este de a servi ca intermediar în schimbările nutriționale dintre sânge și țesuturi. Sună destul de complex, dar curățarea sistemului limfatic este mult mai ușoară decât crezi.

Curățarea regulată a acestui sistem este, de asemenea, importantă, deoarece acest sistem ajută la eliminarea toxinelor și a deșeurilor din organism. Ne imaginăm că veți dori să mențineți acest sistem în formă maximă.

Nu este nevoie de exerciții complexe, masaje intensive, protocoale de detoxifiere sau orice alte soluții costisitoare. Mergeți la o plimbare rapidă de 20 până la 30 de minute. Cam atât!

Ce afectează mersul pe jos sistemului limfatic?

Așa cum sistemul circulator se bazează pe inimă pentru a pompa sânge în întregul corp toată ziua, în fiecare zi, sistemul limfatic se bazează pe mișcările corpului tău pentru a-și întoarce „roțile”.

O jumătate de oră bună de mers aerob asigură o circulație completă a sistemului dumneavoastră limfatic.

Beneficiile aerului curat și proaspăt

Aerul de la plajă sau de la munte conține zeci de mii de ioni negativi, despre care se crede că produc reacții biochimice în organism care cresc nivelul serotoninei, ajutând la ameliorarea depresiei și a stresului. Poate chiar ajuta la creșterea energiei pe tot parcursul zilei.

Ionii negativi ajută, de asemenea, la creșterea fluxului de oxigen către creier, rezultând o vigilență crescută, scăderea somnolenței și creșterea energiei mentale.

Așadar, dacă aveți ocazia să vă plimbați pe plajă sau să faceți drumeții pe un traseu montan, profitați de asta. Aerul vă va beneficia mult mai mult decât aerul care se găsește în orașe și suburbii.

Călătoria puternică

Un ritm rapid și constant va permite picioarelor să ofere acțiune de pompare pentru întregul sistem limfatic, în același mod în care inima va pompa sângele.

Mersul rapid va implica mișcarea brațelor la fel de viguros pe cât mișcați picioarele. Nu-ți face griji că arăți prost și nu te simți conștient de sine. Mersul cu putere nu este un lucru complet anormal și este mult mai sănătos pentru tine decât plimbările grele cu care suntem obișnuiți.

Dacă încă vă simțiți conștient de sine, nu ezitați să mergeți la o plimbare noaptea sau într-o zonă retrasă dacă vă simțiți mai confortabil așa. Vă puteți mișca liber brațele și nu trebuie să vă faceți griji că cineva vă privește.

Este atat de simplu. O problemă majoră este că viața noastră sedentară ne face să neglijăm activitățile de bază necesare pentru a ne menține corpul. Acum că știți cum să vă curățați sistemul limfatic fără să cheltuiți bani sau să vă faceți griji pentru simptome, începeți să încorporați plimbarea de 30 de minute în rutina dumneavoastră zilnică. Pe lângă beneficiile revigorante prezentate, este și un exercițiu grozav pe cont propriu.

Vă rugăm să împărtășiți aceste informații importante despre sănătate cu prietenii și familia dvs. Mulțumesc!

Sport // „Choo Choo”, exercițiul curios de a-ți tonifia abdomenul la maximum. Acest exercițiu, pe care foarte puțini îl cunosc, este cheia pentru obținerea unui pachet de șase de oțel

Fii sinceră. Când te antrenezi, alegi mereu aceleași rutine sau îți place să încerci exerciții noi pentru tonifierea corpului? Dacă ești unul dintre cei care preferă să inoveze și să dea o notă specială fiecărei rutine de antrenament, ești în locul potrivit. Și chiar dacă ești printre primii, suntem siguri că asta te poate interesa.

La ce anume ne referim? Cel mai original exercițiu abdominal pe care l-am văzut vreodată, al cărui nume este „Choo Choo”. Acest exercițiu, de care marea majoritate nu este conștientă, este cu adevărat solicitant, dar foarte eficient pentru lucrul zonei abdominale. Vrei să știi cum să o faci? Acordați multă atenție.

Învață să faci acest exercițiu

Întinde-te pe o saltea și încearcă să simulezi mișcarea pe care o fac brațele și picioarele tale când alergi, în timp ce ridici și cobori trunchiul ca și cum ai face abdominali. Dificultatea acestui exercițiu este combinarea ambelor mișcări și capacitatea de a ține abdominalele în același timp, ceea ce îl face cu adevărat epuizant.

Știm că nu există o modalitate mai bună de a învăța exerciții noi decât urmărirea unei demonstrații anterioare. Prin urmare, aici vă lăsăm o publicație de la @centrfit, contul în care am descoperit acest nou exercițiu. În primul videoclip al acestei postări veți găsi o demonstrație a exercițiului „Choo Choo”.

Alte exerciții pentru întărirea abdomenului

Al doilea exercițiu din publicație, numit „C-Shape Pistol Roll”, constă în a-ți menține picioarele îndoite și a încerca să-ți ridici trunchiul cu brațele întinse. Pentru a-l face mult mai eficient, amintiți-vă că este important să urcați repede și să coborâți încet.

Vezi pagina de Instagram despre ce e vorba.

Al treilea exercițiu, cunoscut sub numele de „Predator Jacks”, constă în urcarea și coborârea cu mici sărituri în poziție ghemuită, în timp ce deschizi și închizi brațele și picioarele. Apoi fă-o eliminând săritura și concentrează-te pe mișcarea picioarelor din interior spre exterior în timp ce deschizi și închizi brațele.

Pentru cel de-al patrulea exercițiu, numit „Sprawl”, trebuie să începi într-o poziție ghemuit, imediat apoi să îți sprijiniți brațele pe podea, să vă întindeți picioarele pentru a ajunge într-o poziție izometrică de scândură și să efectuați o lovitură de genunchi pe podea. Apoi, încercați să faceți același lucru, dar ridicați-vă puțin în poziția ghemuit și schimbând lovirea genunchiului la sol pentru o lovitură de șold.

În cele din urmă, pentru al cincilea exercițiu, numit „Push-Up Yoga”, trebuie să începi cu mâinile și picioarele sprijinite pe podea și să ridici șoldurile astfel încât corpul să formeze un V inversat. Apoi, mutați-vă trunchiul în jos într-o mișcare circulară care vă permite să vă întoarceți la poziția inițială.

Această rutină este foarte completă, deoarece în același timp poți lucra la forța abdomenului, picioarelor și brațelor; practic de parcă ar fi o rutină a întregului corp. Și cel mai bun? Ai nevoie doar de un covoraș pentru a efectua toate aceste exerciții. Aici vă lăsăm unul de la Amazon.

BUNĂSTARE // Micul dejun satisfăcător și sănătos care te poate ajuta să fii mai puțin obosit/ă (și să slăbești)

BUNĂSTARE // Micul dejun satisfăcător și sănătos care te poate ajuta să fii mai puțin obosit/ă (și să slăbești). O poveste la persoana întâi despre cum schimbarea unui mic dejun dulce cu unul sărat are multe beneficii, scrie vogue.es.

Cel mai sățios și sănătos mic dejun este sărat

Există un tip de mic dejun satisfăcător și sănătos care mă ajută (foarte mult) să fiu mai puțin obosit, să slăbesc și să mă dezumf, printre alte vești bune. Există multe teorii nutriționale despre obiceiuri care te ajută să te simți mai bine și să-ți controlezi greutatea, dar dacă există una despre care am observat imediat beneficiile sale, este schimbarea micului dejun dulci cu o versiune sărată și sănătoasă, bazată pe carbohidrați cu absorbție lentă. proteine ​​și puține grăsimi sănătoase. Da, am auzit/am citit cu greață că micul dejun nu este un desert, dar pot și promit că oprirea dulciurilor la prima oră dimineața are atât beneficii imediate – mă umple și mă face să mă simt mult mai energic – și, de asemenea, mediu. și pe termen lung – m-a ajutat, de asemenea, să-mi controlez greutatea. Schimbarea prăjiturii (chiar dacă este de casă) cu clasica pâine integrală cu roșii și curcan sau șuncă mă ajută să înfrunt ziua cu mai multă energie, mai puțină greutate și, mai ales, să iau decizii nutriționale bune după aceea. Am dovedit-o: dacă încep ziua cu dulciuri îmi doresc din ce în ce mai multe, dar dacă încep ziua cu un mic dejun sărat satisfăcător pot face alegeri mai bune despre ce mănânc pentru restul zilei.

Evitați vârfurile de glucoză pentru a avea un metabolism sănătos (și pentru a putea pierde în greutate)

Micul dejun dulci provoacă creșteri ale glucozei și, după cum afirmă dr. Sari Arponen, „un metabolism sănătos include niveluri stabile de glucoză și insulină”. Un metabolism sănătos este un metabolism activ și toate acestea contribuie la controlul și pierderea în greutate. Dar există o altă concatenare de fapte cu acest tip de mic dejun care influențează greutatea. După cum explică biochimistul Jessica Inchauspé în cartea sa The Glucose Revolution: The Method, „o creștere a glucozei după micul dejun ne va face mai devreme să ne simțim foame, iar cu cât este mai mare creșterea după micul dejun, cu atât mai mare va avea loc în continuare”. Primul lucru dimineața, când suntem în stare de post, este momentul în care corpul nostru este cel mai sensibil la glucoză. Avem stomacul gol, așa că orice va ajunge va fi digerat extrem de repede. Prin urmare, consumul de zaharuri și amidon la micul dejun ne face de obicei să suferim cele mai mari vârfuri ale zilei”, explică el. Și asta, tradus în senzații și fapte, înseamnă că ești mai foame în restul zilei și, prin urmare, ajungi să mănânci mai multe calorii. Și la nivel personal, de când am trecut de la dulce la sărat, am constatat că și eu am slăbit fără a fi nevoit să fac schimbări majore în alimentația mea.

Vă ajută să aveți mai multă energie (și o dispoziție mai bună)

Faptul că un mic dejun fără zaharuri rafinate afectează starea de spirit și nivelul de energie are de-a face, încă o dată, cu vârfurile de glucoză pe care le provoacă. După cum subliniază nutriționistul Beatriz Larrea, zahărul rafinat „provoacă fluctuații în energia ta și creează extrem de dependență”. În plus, vârfurile de glucoză declanșează procese negative în celulele noastre. Inchauspé explică că mitocondriile noastre devin saturate și nu pot gestiona acea glucoză și o pot transforma în energie. „Se stresează și se închid. Acest lucru provoacă inflamație și vă reduce capacitatea de a genera energie în mod corespunzător. Ceea ce dă naștere la oboseală cronică”, subliniază el.

Micul dejun dulci ne face să mâncăm mai rău în restul zilei

Când mănânc dulciuri la prima oră dimineața, tind să fiu „scăpat de sub control” pentru restul zilei, deoarece intru în acea buclă de a mânca zahăr și de a dori mai mult zahăr, ceea ce provoacă anxietate, oboseală și alimente greșite. decizii. „Prima masă pe care o mănânci a zilei are un impact major asupra nivelului de glucoză și asupra poftelor tale de-a lungul zilei. Știm că micul dejun cu o încărcătură mare de carbohidrați rafinați generează vârfuri de glucoză și insulină care te duc pe roller coaster-ul poftelor, creșterii în greutate și modificărilor hormonale. Prima masă a zilei va determina deciziile pe care le iei pentru restul meselor. Scopul este un mic dejun care să-ți mențină echilibrul nivelului de glucoză și insulină, care să te facă să te simți mulțumit, care să-ți ofere nutrienți pentru performanța cognitivă și rezistență pentru a rezista la stres”, a explicat Beatriz Larrea când am vorbit cu ea despre motivul pentru care micul dejun nu este un desert. De fapt, un mic dejun sarat bun ar trebui sa te lase satul timp de cel putin trei sau patru ore.

Cum se prepară un mic dejun sărat

Deși clasicul toast cu roșii și ulei, curcan sau omletă și fructe este o opțiune satisfăcătoare și sănătoasă pentru a pregăti un mic dejun sărat echilibrat, iată un rezumat al recomandărilor pe care Inchauspé le dă în cartea sa pentru a configura un mic dejun sărat complet cu acești nutrienți :

1. Proteinele ca pilon central al meniului de dimineata; ouă, tofu, carne, cârnați, brânză…

2. Grăsimi sănătoase: ulei de măsline, avocado, nuci, iaurt grecesc...

3. Fibre sub formă de legume precum spanac, dovlecel, salată verde...

4. Fructe întregi.

5. Amidon (opțional) cum ar fi pâine, prăjituri de porumb...

Sănătate // 5 motive pentru care nu dormi bine

Potrivit Societății Spaniole de Neurologie (SEN), între 20 și 48% din populația adultă spaniolă suferă de dificultăți de a începe sau de a menține somnul.Acesta este un fapt îngrijorător că, după situații de urgență la nivel mondial precum covid-19, sau criza actuală, poate crește considerabil.

Totuși, pe tot parcursul zilei oamenii desfășoară și diferite activități și acțiuni care pot afecta calitatea somnului sau capacitatea de a adormi. Munca, studiile, preocupările personale, problemele de sănătate sau lumina albastră de la ecrane sunt doar câteva dintre motivele care influențează ora de culcare, ne spune Kneipp.

Și acestea sunt motivele care nu vă permit să dormiți bine, astfel încât să puteți rezolva problema și să începeți să vă îmbunătățiți calitatea somnului:

1. Stres și anxietate

La vârsta adultă, mulți oameni sunt afectați de insomnie din cauza stresului, anxietății și cerințelor vieții de zi cu zi. Pentru combaterea acesteia este necesar să stabiliți activități relaxante în timpul zilei și să faceți exerciții fizice. Totuși, atunci când cerințele mediului nostru devin excesive, este indicat să optăm pentru suplimente alimentare cu extracte naturale care ne oferă un ajutor suplimentar.

Cu tehnologia cu două straturi, primul dintre straturi este cu eliberare imediată și conține Vitamina B6, care ajută la reducerea oboselii, oboselii și a funcționării normale a sistemului nervos. Pe de altă parte, vitamina B5 contribuie la performanța cognitivă normală, iar floarea de tei este cunoscută pentru efectele sale relaxante. Al doilea strat al acestui supliment este eliberat în timp și conține magneziu, rodiola care ajută la performanța fizică și cognitivă pentru toate tipurile de situații, busuioc violet și tei.

2. Culcare târzie + lumină albastră, combinația care favorizează insomnia

Se știe că cel mai bun mod de a dormi bine este să stabilești o rutină bună de somn, mergând mereu la culcare și trezindu-te în același timp. Cu toate acestea, mulți oameni sunt afectați de o instabilitate mare a timpului, care le face dificil să adoarmă. Acest lucru, împreună cu faptul că folosim din ce în ce mai mult dispozitivele mobile mai multe ore pe zi și, de asemenea, înainte de a merge la culcare, poate provoca probleme serioase de somn. Oamenii de știință au demonstrat că lumina albastră suprimă eliberarea de melatonină, hormonul care spune organismului că este timpul să doarmă.

3. Boli și tulburări psihologice

Diverse boli și tulburări psihologice pot influența calitatea somnului, cum ar fi cele legate de inimă, plămâni, sistemul nervos, depresie sau alte boli psihice.

Indiferent dacă există o problemă fizică sau psihică, idealul este să mergi la un medic sau un expert care poate identifica sursa problemei și te poate ajuta să o tratezi.

4. Abuzul de cofeină, alcool sau tutun

Abuzul de substanțe precum cofeina, alcoolul sau tutunul ne poate face să nu putem adormi. Moderația, în aceste cazuri, va fi cel mai bun aliat al nostru.

A nu consuma cofeina in a doua jumatate a zilei sau alcool si/sau tutun in orele inainte de culcare va fi esential pentru ca somnul sa fie mai placut si sa putem adormi mai usor.

5. Camera ta nu este prea întunecată și/sau nu are temperatura potrivită

Absența luminii este un mare stimul pentru somn, motiv pentru care este foarte important să eradicați orice punct de lumină din cameră. Acest lucru este esențial pentru ca ochii să se obișnuiască cu întunericul și corpul să înceapă să producă melatonină, care va provoca somnolență și temperatura corpului mai scăzută.

Însă, dacă este prea cald în cameră, corpul tău nu își va putea scădea temperatura și, prin urmare, nu vei putea dormi. Excesul de caldura impiedica procesul de racire de care au nevoie corpul si creierul, asa ca cheia este sa ai incaperea la o temperatura moderata si placuta, fara a fi prea rece. Experții recomandă ca temperatura ideală să fie între 19 și 22 de grade.

-- 

Pe scurt, există multe motive care pot interfera cu un somn bun, dar trebuie să țineți întotdeauna cont de faptul că, dacă este ceva care durează prea mult în timp, este esențial să mergeți la un medic care să vă ajute și să excludeți sănătatea. probleme..

Cele mai bune 20 de trucuri pentru a dormi mai bine și a adormi Ai probleme cu somnul? Pune în practică sfaturile de pe această listă și vei cădea în brațele lui Morpheus

Cele mai bune 20 de trucuri pentru a dormi mai bine și a adormi. Ai probleme cu somnul? Pune în practică sfaturile de pe această listă și vei cădea în brațele lui Morpheus. Dacă insomnia a devenit însoțitorul tău de pat, este timpul să găsești o soluție. Ți-am pregătit 20 de sfaturi pentru ca de fiecare dată când te bagi între cearșaf să dormi ca un bebeluș și să nu te răsuci și să te întorci fără rost.

O odihnă bună este esențială pentru a avea o sănătate generală bună și pentru a face față în fiecare zi cu mai multă energie. Dar reconcilierea ei nu este întotdeauna ușoară și cu atât mai puțin în anotimpurile care sunt afectate de instabilitatea sociopolitică, de situația pandemică care nu a fost încă depășită și de criza economică care se profilează în diferite domenii ale vieții de zi cu zi. În plus, schimbarea timpului sau creșterea temperaturilor tipice acestei perioade a anului se adaugă la lista cauzelor care provoacă tulburări ale somnului care ar trebui rezolvate. Mai presus de toate, când 35% dintre spanioli afirmă că nu dorm suficient, conform studiului „Cigna 360 Well-Being Survey”.

Liniștea te ajută să dormi mai bine

„Incertitudinea sau modificarea obiceiurilor noastre de viață pe care le-a adus coronavirusul în urmă cu trei ani, împreună cu teama de boală sau izolare, au dus la tulburări precum tristețea, descurajarea și apatia, având un impact negativ asupra sănătății generale a oamenilor și ducând la apariția de coronasomnie, adică incapacitatea de a adormi din cauza anxietăților pandemiei. Deși cauzele acestor dificultăți de somn sunt acum diferite și sunt determinate de motive sociopolitice, efectele asupra bunăstării noastre sunt aceleași și, prin urmare, ne afectează calitatea somnului”, spune María Sánchez, e-Health Medical Manager la Cigna.Spania.

În același timp, trebuie să ne amintim că insomnia în anotimpuri precum primăvara este una dintre cele mai răspândite probleme. Adaptarea la noile condiții de lumină și temperatură și incidența alergiilor pe care le aduce primăvara ne determină să dormim mai rău, să fim mai iritabili și, în cele din urmă, să ne simțim mai obosiți și demotivați. În consecință, a nu dormi cu ochiul provoacă oboseală, epuizare, temperament prost, dureri de cap, dificultăți de concentrare sau de amintire a lucrurilor simple, pe lângă uzura sistemului imunitar, înrăutățirea activității creierului și creșterea riscului de a suferi de tulburări psihice.

Cele mai bune 20 de trucuri pentru a dormi mai bine și a adormi

Iată o serie de sfaturi și trucuri pe care ar trebui să le aplicați în viața de zi cu zi pentru a vă asigura că este mai ușor să adormi în fiecare noapte. După cum veți vedea, sunt rutine și aspecte ușor de urmat, nimic complicat pentru a putea dormi liniștit:

1. Încălzire

Ar trebui să fie între 15 și 20 °C, deoarece este ideal pentru a ajuta corpul să se relaxeze înainte de a adormi.

2. Urmează un plan

Încercați să vă treziți întotdeauna la aceeași oră. Urmarea unui program regulat face mai usor sa adormi, deoarece astfel corpul tau va intra intr-o rutina care iti va fi mai usor sa nu fii suparat sau deranjat de schimbarile bruste de timp.

3. Exercițiu

Antrenamentul de dimineață activează corpul, îi dă energie pentru a performa ziua și te relaxează noaptea. Așa că încearcă să mergi la sală de îndată ce te trezești.

4. Întindere

De asemenea, puteți începe ziua practicând yoga. Te va elibera de anxietate și sentimente rele, dușmani ai liniștii care pot provoca insomnie.

5. Meditează

Meditația vă va ajuta, de asemenea, să creșteți nivelul de melatonina din creier, ceea ce vă va face mai ușor să dormiți liniștit mai târziu.

6. Faceți plajă

Dacă pleci din casă pentru a merge la muncă și încă e noapte, încearcă să faci plajă la amiază. Lipsa luminii solare vă distruge ritmurile circadiene, făcându-vă mult mai greu să dormiți.

7. Ieșiți la țară

O scurtă incursiune în natură te poate ajuta să te simți epuizat. De asemenea, este util să ne plimbăm printr-un parc pentru că ceea ce căutăm este să „obosim” corpul ca să te culci cu entuziasm.

8. Pernă

Mai bine puțin greu pentru că la cele moi există un risc mai mare de a suferi disconfort și, în consecință, de a dormi mai rău.

9. Mâncare frugală

Cu cât este mai greu și cu cât cina mai târziu, cu atât ritmul circadian va fi modificat. Deci, o cină ușoară la o oră normală vă va ajuta să vă asigurați că digestia nu este o problemă pentru a adormi.

10. Fără carbohidrati

O cină bogată în carbohidrați vă poate face somnolent, dar somnul va fi mai puțin odihnitor. Încercați să mâncați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați la cină.

11. Fă o baie

Cu apa fierbinte cu 90 de minute inainte de culcare si lasa corpul relaxat, gata de somn.

12. Un pahar mic

Luarea unei injecții de alcool crește nivelul de adenozină, care induce somnul. Dar a bea prea mult are efectul opus, așa că nu exagera dacă optezi pentru acest truc pe care îl poți aplica ocazional.

13. Ceva fierbinte

Infuziile te ajuta sa cazi intr-un somn profund la jumatate de ora dupa ce le-ai ingerat.

14. Pune un parfum

Un odorizant de lavandă pe noptieră ajută la calmarea anxietății.

15. Ascultă zgomotul

Predați-vă unui playlist de „zgomot roz” relaxant, care induce somnul. Muzica îmblânzește fiarele, știi.

16. Chillout

Ascultarea a 45 de minute din acest tip de muzică la culcare te ajută să adormi.

17. Izolează-te

Dacă ultimele două opțiuni nu funcționează, încercați niște dopuri de urechi.

18. Întoarce-te pe partea ta

Pentru că dormitul pe spate poate provoca apnee.

19. Imaginați-vă

Cum se încetinesc undele creierului, acest lucru provoacă un efect similar cu meditația și provoacă somnolență.

20. Truc final

Dacă toate celelalte nu reușesc, încercați „metoda paradoxului”: forțați-vă să rămâneți treaz. Acest lucru elimină îngrijorarea de a dormi și s-ar putea să ajungi să te simți amețit.

Cum să obțineți un somn de calitate

Cu toate acestea, este posibil să obținem un somn de calitate atâta timp cât respectăm liniile directoare care ne ajută să ne coordonăm ritmurile biologice cu factorii externi. Prin urmare, amintiți-vă câteva măsuri pentru a încerca să o combateți și astfel să vă puteți bucura de o odihnă bună:

Gestionați excesul de informații negative. În contextul actual, multe dintre știrile care sunt împărtășite au o încărcătură emoțională negativă asociată cu aceasta. Expunerea constantă la acestea poate provoca oboseală informațională și poate afecta calitatea și cantitatea somnului. Pentru a evita această suprasolicitare, este indicat să dozezi informațiile pe care le primești, alegând un interval orar în care să fii atent la mass-media, alegând o sursă de informare sigură și, în plus, desfășurând și alte activități care îți țin mintea ocupată.

Întăriți legăturile sociale cu prietenii sau familia. Relațiile interpersonale apar ca una dintre principalele căi de evadare pentru a depăși momentele de stres sau anxietate. Iar împărtășirea momentelor proaste cu un cerc social apropiat contribuie la controlul instabilității emoționale și, prin urmare, la a avea o minte mai limpede și mai relaxată pentru a adormi mai bine.

Implementați un model de somn sănătos. Pentru a cădea în brațele lui Morpheus, este esențial să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. În acest fel, ne obișnuim organismul să anticipeze această activitate și să se pregătească pentru ea. În plus, este foarte util să evitați utilizarea televizoarelor, telefoanelor mobile, laptopurilor sau tabletelor înainte de a merge la culcare, deoarece acestea emit lumină albastră care poate păcăli creierul să creadă că este zi și va fi mai greu să-l convingeți că timpul a venit să se oprească pentru câteva ore.

Stabiliți o rutină de îngrijire personală. A fi în permanență conectat la lumea exterioară generează situații de stres sau anxietate. Prin urmare, deconectarea și îngrijirea de tine nu a fost niciodată mai importantă. În acest sens, este crucial să găsiți momente pentru a citi o carte, a găti sau a face exerciții fizice. Promovarea îngrijirii de sine vă ajută să vă simțiți mai bine, să fiți mai calm, să dezvoltați o capacitate mai mare de a face față provocărilor vieții de zi cu zi și, ca urmare, să îmbunătățiți calitatea somnului.

Concentrează-te pe respirație pentru a uita grijile zilei. Dacă este greu să adormi, este foarte util să faci exerciții de respirație înainte de a stinge lumina. Ele ajută la calmarea tensiunilor zilei, relaxează corpul și adorm mai repede. De exemplu, respirația abdominală este cea mai clasică modalitate de a relaxa mintea și corpul. În plus, nu servește doar la ameliorarea insomniei, dar este și foarte utilă pentru canalizarea stresului, îmbunătățirea atenției, a digestiei și a metabolismului.

Hidratează-te bine pentru a contracara cresterea temperaturii. Trebuie avut în vedere că odată cu venirea căldurii, prin transpirație se pierde mai multă apă decât de obicei. Prin urmare, senzația de epuizare sau oboseală apare cu ușurință. Acest lucru poate fi rezolvat ținând la distanță hidratarea. Atenție însă la băuturile stimulatoare, deoarece în loc să îmbunătățească adaptarea la schimbarea anotimpului, acestea pot îngreuna și mai mult adormit noaptea și, în consecință, pot spori oboseala din timpul zilei. Prin urmare, în loc să bei cafea sau ceai sau orice alt stimulent, este indicat să bei apă.

Aceste măsuri nu sunt recomandate doar pentru a începe să vă bucurați de un somn de calitate, dar vă permit și să evitați patologii precum hipertensiunea arterială sau alte boli cardiovasculare. Dobândirea unui stil de viață sănătos este primul pas către revenirea la normalitatea pe care o așteptați de atâta timp.