Se afișează postările cu eticheta modul sănătos de viață. Afișați toate postările
Se afișează postările cu eticheta modul sănătos de viață. Afișați toate postările

duminică, 22 martie 2020

Descoperă care este sportul care te reprezintă

În ultimii ani, mai ales că sportul a atins niveluri de popularitate fără precedent, știința încearcă să înțeleagă ce îi determină pe anumite persoane să reușească într-un anumit sport.
Tot mai multe studii încearcă să descopere care este acel factor care ne conduce să alegem un sport pentru copii, să ne îndrăgostim de o practică pentru adulți și, în cel mai bun caz, chiar să ieșim în evidență și să reușim cu fapte precum cele care au au semnat Teresa Portela, Niko Shera, Ray Zapata sau Alberto Fernández.

În opinia lui Antonio Hernández Mendo, profesor de psihologie socială la Universitatea din Málaga și unul dintre experții de vârf în psihologia sportului din țara noastră [Spania], practica unei activități fizice nu este influențată de o singură variabilă, ci „un amestec de componente fizice și psihosociale”. Pentru acest cercetător, al cărui ultim studiu încearcă să determine ce variabile psihologice diferențiază sportivii federați în atletism de sportivii amatori, acești factori pot fi rezumați în șase:

CALITĂȚI FIZICE. Există cercetări care arată o relație directă între consumul maxim de oxigen sau nivelul de grăsime cu variabilele executive la nivel cognitiv. Aceasta înseamnă că „atunci când te afli într-o stare fizică bună, este mai ușor să înveți fundamentele sportului”, spune Hernández. Deși nu toți cei care practică sportul trebuie să fie portanți ai naturii, ceea ce experții sunt de acord este că pentru a atinge un anumit nivel într-un anumit sport „trebuie să ai caracteristicile fiziologice minime pe care le necesită practica ta”.

SPRIJIN SOCIAL. Mediul determină, de asemenea, tipul de activitate fizică pe care atletul sfârșește să o facă. În multe cazuri, dacă nu ai cu cine să-l exersezi, este foarte probabil să termini prin abandonarea acestuia, mai ales dacă este doar pentru un hobby. Se întâmplă adolescenților, subliniază profesorul. „Dintre aceștia, 80% își aleg sportul în conformitate cu practica desfășurată de colegii lor.”

CLIMATE MOTIVAȚIONALE. Mediul în care apare practica uneia sau altei specialități afectează atunci când o dezvoltăm sau o părăsim. În opinia acestui expert, „în abilitarea climelor, antrenorul este capabil să creeze un spațiu în care antrenorul să sprijine autonomia și acest lucru permite, împreună cu o orientare a sarcinii și sprijin social, ca sportivul să fie motivat și să fie mai ușor decât progres și nu renunțați.” Dimpotrivă, într-un climat descurajant, dominat de un stil de control din partea antrenorului și de o orientare clară către ego, care în multe cazuri se traduce prin abandon.

LOCUL DE REZIDENȚĂ. Nu este același lucru cu un sportiv care locuiește în apropierea unei stații de schi decât lângă mare. În mod logic, există mai multe posibilități ca disciplinele legate mai mult de climatul casei noastre sau de mediul său să ajungă să fie realizate. „În sud, este mai dificil pentru oameni să îndrăznească să practice patinajul cu gheața sau schiul, deși avem Sierra Nevada în apropiere”, spune el.

SEX. Femeile au ajuns în vârf într-un număr mare de sport, în special în ultimii ani. Mulți au reușit să rupă plafoanele înalte de sticlă, deși există studii care arată cum au o preferință mai mare pentru sporturile de grup sau individuale care pot fi practicate într-un grup. „Rețelele de asistență socială sunt mai apreciate de femei decât de bărbați”, își amintește Hernández.

VÂRSTA. Pentru expert, aceasta este una dintre cele mai controversate variabile. Conform statisticilor, cei mai tineri și cu un anumit nivel de independență sunt expuși sporturilor care sunt mai la modă, precum crossfit-ul de azi.
Este, de asemenea, adevărat că există sporturi care sunt mai adaptate la un tip de persoană decât la altul. Iată câteva exemple:

ÎNOTUL
Sport individual prin excelență, cu impact redus și unul dintre cele mai complete pe care le putem găsi. Poate fi practicat la orice vârstă, atât timp cât nu există contraindicații. Desigur, experții își amintesc că necesită doze mari de livrare și consecvență. Cel puțin dacă îl practici profesional, deoarece, după cum își amintește Hernández, antrenamentul pentru acești sportivi de elită este zilnic și dimineața și după-amiaza. „Este un sport cu o rată mare de abandon, ceea ce este influențat și de interacțiuni reduse. Tu ești tu însuși și persistență ”, subliniază el. Dacă nu vă preocupă această componentă de auto-îmbunătățire și cerere de sine, nu vă fie frică să sari în bazin.

CICLISMUL
Deși este unul dintre cele mai grele sporturi, este, de asemenea, unul dintre cele mai practicate, în special în rândul amatorilor. Motivul se află în „componenta socială pe care o are”. Deși poate fi făcut singur, majoritatea bicicliștilor o fac în peloton. Dacă ceea ce vă place într-o practică sportivă sunt stimulii, viteza „și sentimentul de libertate”, puteți găsi acest lucru urcând pe bicicletă.

TENISUL
Ca și înotul sau golful, această disciplină individuală este în general legată de oameni metodici, disciplinați și pasionați. Nu depind de performanța semenilor și știu că rezultatele lor sunt rezultatul dedicării și efortului lor. Prin urmare, concentrația și coerența sunt o piesă cheie în acest tip de sportiv. Mai mult, Hernández dezvăluie că toate sporturile de rachetă „cer o precizie mai mare”. Dacă deja o practici sau ai de gând să te înveselești, trebuie să știi că pentru a ieși în evidență „ai nevoie de niveluri ridicate de perfecționism bine orientat”.

BASCHETUL
Este un alt dintre cele mai populare sporturi colective, iar practica sa încurajează, printre multe alte valori, efortul, compania, stima de sine și sociabilitatea, motiv pentru care unii îl recomandă persoanelor timide sau celor cu dificultăți în relații. Profesorul evidențiază elementul social și faptul că generează de obicei „grupuri mici foarte coezive”. Toți acești factori au făcut, de asemenea, unul dintre cele mai incluzive sporturi din lume.

GOLFUL
De asemenea, considerat un sport cu impact scăzut, poate fi practicat la orice vârstă, iar exercițiul său regulat ajută la menținerea sistemului în formă cardiorespiratorie. Concentrația pe care necesită jocul tău face ca mulți specialiști să o recomande persoanelor cu un nivel ridicat de stres sau cu probleme neurologice sau ale sistemului musculo-scheletic. Cu toate acestea, Hernández insistă asupra faptului că este important „să ai un control adecvat al anxietății și să știi să rupi cu ancorele găurilor anterioare”.

FOTBALUL
Putem spune fără teamă să greșim că este poate cea mai populară activitate fizică din lume. Dacă acordați o importanță deosebită interacțiunii sociale, muncii în echipă și camaraderiei, este posibil să fiți atras de această disciplină care, în opinia lui Antonio Hernández, „este o scenă a vieții, o etapă unde puteți învăța multe, atât timp cât elementele de facilitare folosesc mecanismele adecvate ”.

CrossFit
Te-ai agățat de disciplina modei sau ești tentant să o faci în curând? Poate că acesta este cazul dacă sunteți unul dintre cei care este atras de sentimentul că trebuie să vă depășiți propriile limite, sunteți constant și nu vă este frică de stimuli de forță foarte mari. Deși în această activitate lucrezi pentru tine, devotatii crossfit acordă o importanță deosebită comunității, un detaliu pe care cei care-l exercită vor aprecia foarte mult, de asemenea, în scopul interacțiunii sociale.

SCRIMA
Spre deosebire de cele anterioare, scrimă este un sport de luptă care necesită o atenție maximă, care poate ajuta la promovarea concentrării și la îmbunătățirea coordonării corpului. În cazul adulților, în conformitate cu adepții săi dedicați, poate ajuta la eliberarea stresului care produce munca sau viața personală. În acest sens, Antonio Hernández avertizează, de asemenea, că trăgătorii, termenul prin care acești sportivi sunt definiți, trebuie să știe să gestioneze bine anxietatea și să aibă doze mari de autocontrol. Știți deja: dacă cumpătarea și strategia sunt lucrurile dvs., este posibil să fiți un potențial îngrăditor și încă nu îl știți.

Nu toți avem aceleași gusturi, abilități, motivații sau mediu pentru a putea practica un anumit sport. Lucrul important, își amintesc specialiștii, este să nu arunce prosopul și să-l caute pe cel care ne oferă suficientă aderare pentru a ne bucura și cine știe dacă, precum Ariane Ochoa, Blanca Manchón, Andrea Benítez sau Diego Carrera, terminăm printre cei mai buni din istoria țării noastre .


Sursa: DESCUBRE ASÍ ERES, ESTE ES TU DEPORTE [online] [citat 22.03.20]. Disponibil: elmundo.es

duminică, 15 martie 2020

Coronavirus: cum să fii în formă fără a ieși de acasă

Departe de a fi un impediment pentru a fi în formă, la ZEN ne-am propus să profităm de această închisoare a casei la care coronavirusul ne-a condamnat să ne facă mai puternici decât oțetul. Nu este necesar să alergați un ultramaraton precum Pan Shancu, un „alergător” de 44 de ani care a „rupt” 66 de km în peste șase ore făcând jogging în jurul casei sale în timpul carantinei.

Este suficient să petrecem o parte din timp pe care îl petrecem de obicei călătorind la locul de muncă pentru a face ceva exerciții fizice.

Este indicat să țineți cont întotdeauna că obiectivul este de a îmbunătăți, de a nu fi rănit sau de a suferi alt tip de neajuns. O sesiune online poate fi foarte benefică dacă este realizată în mod sensibil, având grijă la maxim de tehnică și ascultând semnalele corpului tău. Cu toate acestea, este întotdeauna recomandat să te pui în mâinile unui antrenor calificat, care elaborează un plan personalizat.

În cazul în care nu știi de unde să începi, astăzi îți propunem mai multe opțiuni pentru ca tu să o alegi pe cea care se potrivește cel mai bine nevoilor tale:

7 minute
Este cel mai cunoscut antrenament cu intervale de mare intensitate din lume. Viteza și eficacitatea sunt două dintre avantajele mari ale unei rutine care poate fi efectuată oriunde și fără materiale, grăbind metabolismul nostru până la ore după încheierea sesiunii. Este destinat tuturor? Nu este destinat tuturor publicului, deoarece este necesar să porniți de la o condiție fizică bună și să controlați tehnica.

Antrenamente live
Începând de vineri, Beatriz Crespo, fondatoare a Freedom and Flow și doctor în Medicină (doctorat) și Performanță sportivă (doctorat) specializată în domeniul Sănătății, a fost conectată în direct pe YouTube pentru a ne oferi training traieste cu niveluri diferite.


CORP SI MINTE
Zentro Urban Yoga ne propune să urmărim cursurile spectaculoasei sale distribuite de profesori prin intermediul platformei sale online. Există diferite niveluri și chiar ședințe în engleză cu sublima fostă dansatoare Colette Maynard.

HIIT GRATUIT
Locul, vârsta, starea fizică sau obiectivele nu constituie un obstacol (și nici ele nu sunt o scuză). Freeletics, aplicația „fitness” care mărește lumea, proiectează un antrenament personalizat de înaltă intensitate (hiit) pentru fiecare dintre utilizatorii săi.
Întrucât acestea sunt rutine foarte dificile, executarea exercițiilor trebuie efectuată cu cea mai mare atenție în tehnică pentru a evita accidentările și, ca întotdeauna, este esențial să opriți activitatea în caz de simptome de disconfort, amețeli sau durere.

Dansează cu Marshal
El se numește Fitness Marshall și, dacă nu-l cunoașteți încă, ar trebui să-l urmăriți cum se mișcă este un spectacol și încercați să urmați pe urmele sale, totul de o experiență.

Bandele elastice
Sunt ideale pentru menținerea tonului muscular bun și ușor de utilizat. Antrenoarele Noe Todea vă arată cum să lucrați abdomenul cu ei.

Și Caro Prato.

Sursa: Coronavirus: cómo estar en forma sin salir de casa [online] [citat 15.03.20]. Disponibil: elmundo.es

vineri, 13 martie 2020

Aceasta este dieta militară, cea care te va ajuta să îndepărtezi kilogramele în plus din vară

Vara vine, dar vrei să slăbești? Nu intrați în panică, mai aveți timp să le țineți la punct cu dieta militară. Acest tip de dietă se realizează pentru a purifica organismul și a reduce volumul într-un timp scurt. Dieta nu este recomandată mai mult de 3 zile la rând urmată de 4 zile de odihnă dacă doriți să repetați din nou.

Această dietă constă în principal în restricționarea tipurilor de alimente și calorii pentru o perioadă scurtă de timp. În zilele dietei, se recomandă să nu faci activități sportive sau să le înlocuiești pentru exerciții cardiovasculare moderate, cum ar fi mersul pe jos sau o plimbare cu bicicleta timp de 30 sau 60 de minute.

În această dietă, mesele și gustările de la jumătatea dimineții sunt suprimate, dar pot fi înlocuite cu cafea sau ceaiuri din plante. Pe parcursul dietei, caloriile ingerate vor merge de la o cantitate mai mare la o cantitate mai mică și în principal se vor folosi ingrediente cu un indice proteic ridicat.

ZIUA 1
Pentru a începe ziua, puteți mânca o felie de pâine prăjită cu unt sau ulei de măsline. O poți însoți cu o cafea sau infuzie după gust. Deoarece nu puteți adăuga zahăr, vă recomandăm să folosiți lapte cu arome de vanilie sau legume, cum ar fi migdalele, pentru a-l îndulci natural. Este important să bei o băutură cu puțin cofeină pentru proprietățile sale termogene pentru a ajuta la arderea caloriilor.

Profitând de faptul că începeți ziua cu motivație, la masa de prânz ar trebui să asamblați un pâine prăjită integral cu o cutie de ton însoțită de o cafea sau un ceai. Îl puteți asezona cu semințe de chia, ardei sau puțină maioneză săracă în calorii.

Pentru cină, apucați o bucată de carne moderată la grătar sau la grătar, o cană de fasole verde, o jumătate de banană, un măr și o ceașcă mică de înghețată. Dacă nu vă place să mâncați carne, puteți înlocui năutul sau fasolea verde.

ZIUA 2
S-ar putea să devii puțin mai slab astăzi, dar să începi să te simți mai ușor. Pentru micul dejun, pregătiți o pâine prăjită cu pâine integrală sau cereale cu un ou întreg și cealaltă jumătate a bananei. Dacă aveți o zi intensă de activitate sau de muncă, puteți dubla rația.

Pentru masă, pregătește o ceașcă de brânză de căsuță, un ou fiert tare și un pachet individual de biscuiți, cum ar fi biscuiti sau pâine prăjită bimbo.

Pentru cină puteți lua din nou proteine, de preferință o carne slabă, cum ar fi curcan sau pui, o cană de broccoli la aburi sau la grătar, o jumătate de cană de morcovi și jumătate de banană. Îl poți însoți cu un pahar de lapte sau un smoothie de mere.

ZIUA 3
Felicitări, ați ajuns în ultima zi. Corpul și scara dvs. probabil observă deja rezultatele. Pentru micul dejun, luați un pachet de biscuiți sau o felie de pâine cu ulei, o porție de brânză proaspătă și un măr. O puteți servi cu cafea. Dacă aveți nevoie de o doză suplimentară de zahăr pentru a face față zilei, o puteți îndulci cu o lingură de miere.

Pentru prânz puteți lua doar o felie de pâine integrală de grâu și vă recomandăm să faceți oul scramble să se răspândească ca și cum ar fi un pâine prăjită. Dacă pare prea puțin, este permis să-l schimbați pentru două file de piept de pui la grătar.

Pentru ultima cină sunt permise doar o conservă de ton și o banană.

După aceste trei zile de dietă, este posibil să vedeți că ați pierdut între 3 și 4 kilograme și ați redus volumul corpului. Acest lucru se datorează faptului că s-a pierdut atât de mult lichid și ai scăzut dramatic cantitatea de calorii pe care o consumi în fiecare zi. Este important să continuați să beți 2 litri de apă zilnic pentru a hidrata organismul și a elimina toxinele de care nu are nevoie. Dacă nu doriți să suferiți temutul efect de recul, continuați restul săptămânii mâncând într-un mod echilibrat, evitând alimentele cu un exces de calorii sau produse procesate. Așadar, suferința va fi meritat!

Sursa: Así es la dieta militar, la que te ayudará a quitar esos kilos de más del verano. RAQUEL GUTIÉRREZ [online] [citat 13.03.20]. Disponibil:https://www.elmundo.es

marți, 25 februarie 2020

Sfaturi pentru a evita contagiunea și paranoia din cauza coronavirusului

Ministerul Sănătății spaniol, autoritățile europene pentru sănătate și Organizația Mondială a Sănătății oferă idei pentru a rămâne vigilenți și senini

Coronavirusul lui Wuhan continuă să se răspândească în întreaga lume, iar autoritățile medicale cred că la un moment dat ar putea deveni o pandemie. Deocamdată, însă, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) consideră că, chiar și în țările din Asia, mai aproape de originea infecției și de regiunea chineză unde sunt înregistrate majoritatea cazurilor noi, șansele de infecție sunt redus și nu a sfătuit să restricționeze călătoriile în zonele respective. Cu toate acestea, situația evoluează rapid.

Autoritățile din domeniul sănătății, în Spania, în Europa și în lume recunosc că există încă multe incertitudini cu privire la natura coronavirusului și chiar la modul în care acesta este răspândit, deși prin analogie cu alte infecții similare, principala sursă ar fi contactul cu secrețiile care ele sunt generate cu tusea sau strănutul unei persoane bolnave. Ceva similar cu ceea ce se întâmplă cu gripa comună, cu care împărtășește cele mai frecvente simptome: febră, tuse sau lipsă de respirație. La fel ca gripa, deși cu o rată a mortalității mai mare (de o medie de aproximativ 2% din coronavirus față de 0,1% din gripă), este, de asemenea, în principal un pericol pentru vârstnici și cu probleme de sănătate. anterior.

Reamintind că este un virus necunoscut și că este necesar să-i urmărim evoluția, autorități precum Ministerul Sănătății, Centrul European pentru Prevenirea și Controlul Bolilor și OMS oferă câteva sfaturi pentru prevenirea infecției și, de asemenea, paranoia.

Măști pentru bolnavi și îngrijitori
Pentru populația generală nu sunt necesare. Măștile sunt în primul rând un instrument pentru ca persoanele bolnave să nu transmită virusul persoanelor din jurul lor prin tuse. De asemenea, pot ajuta persoanele care au grijă de bolnavi, deși eficacitatea acestora în aceste cazuri este mai mică.

Igiena este esențială, ca și în cazul gripei comune
Spălarea mâinilor bine și deseori și evitarea atingerii gurii, nasului sau ochilor sunt măsuri care vă ajută să prindeți mai puține infecții, cum ar fi gripa și, de asemenea, să lucrați cu coronavirus. Ca măsură optimă, se recomandă să vă frecați mâinile cu apă și săpun timp de cel puțin 20 de secunde.

Acoperiți-l când strecurați și păstrați o distanță sigură
Ca și în cazul gripei obișnuite, este mai bine să strecurați în cot decât în ​​palma mâinii, dar și mai bine în țesuturile de unică folosință care nu sunt returnate în buzunar. Atunci când aveți de-a face cu persoane care tusesc, strănută sau au febră, distanța de siguranță pentru a minimiza riscul de infecție ar fi de un metru.

Ce oameni pot transmite boala?
Perioada de incubație, cea care trece între expunerea la virus și debutul simptomelor, este estimată între două și 14 zile. Virusul poate fi transmis atunci când cei infectați prezintă simptome asemănătoare gripei, dar conform unui articol recent din The Lancet, acesta poate fi transmis și înainte de apariția simptomelor.

Când ar trebui să văd un medic pentru a vedea dacă sunt infectat?
Dacă suferiți de o infecție respiratorie acută, cu tuse, strănut și dificultăți de respirație și, în același timp, în cele 14 zile anterioare debutului simptomelor, ați fost în contact cu un caz confirmat de coronavirus, ați călătorit într-o regiune în care există contagii între oameni sau au fost într-un spital cu pacienți tratați pentru boală.

Sfaturi scrise de Daniel Mediavilla și publicat azi în elpais.

Ce e mai bine: să alergi ori să te plimbi?

El este înconjurat, febra alergătoare îl alungă la birou și când pleacă. Viața lui este plină de alergători noi care îi povestesc despre milioanele de beneficii ale practicării acestui sport, cum s-au schimbat viața lor și cum sunt oameni mai buni, punându-și pantofii și făcând jogging pe străzi, parcuri și grădini din orașul lor . Cert este că ai încercat vreodată, dar, sincer, te îngrijește: lucrul tău este să nu te întorci acasă de la serviciu și să te îmbraci în tonuri de fluor, darămite să intri într-o sală de sport pentru a transpira pe o bandă. Deși atâta alergare, atâta alergare ... a fost pe cale să cedeze la modă când află că acum ceea ce ia este mersul pe jos. Așa cum este, mergeți. Ei o numesc putere de mers, mers rapid sau pur și simplu de mers; pun bastoane sau le scot; poartă încălțăminte sau le scoate; Ei îi spun că Taylor Swift iese cu prietenii sau că Elle McPherson își păstrează figura în mers. Ce dilemă... Ce va fi mai bine, alergând sau mergând pe jos?

Activitatea, cel mai bun aliat al nostru


Astăzi chiar și cutia lui de cereale știe că baza unei vieți sănătoase este o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate. Un studiu publicat de Dr. Chi Pang Wen în Lancet a avertizat că inactivitatea poate crește riscul de boală cardiacă cu 25%, mortalitatea bolilor cardiovasculare cu 45% și incidența cancerului, cu 10%. ba chiar depresie. Sau că Organizația Mondială a Sănătății (OMS) consideră că stilul de viață sedentar este responsabil pentru 6% din decese înregistrate la nivel mondial, ceea ce îl face al patrulea factor de risc pentru mortalitatea globală. Este clar că trebuie să vă mișcați, dar cât de mult? Cu ce ​​viteză? OMS recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate fizică aerobă cu intensitate moderată. Mersul rapid (să zicem energic) este, iar acele 150 de minute pe săptămână sunt recomandate 20 de minute pe zi, mult mai puțin timp decât dedicăm zilnic rețelelor de socializare în Spania (1,9 ore pe zi, conform menține raportul digital, social și mobil din 2015 al agenției We Are Social).

Moderație, vă rog
Să alergi ori să mergi? Aceasta este întrebarea. De când a început febra running-ului în urmă cu câțiva ani, au existat numeroși experți care s-au dedicat examinării efectelor acestui sport asupra corpului uman. Un studiu recent publicat în Journal of the American College of Cardiology arată că cei care aleargă cu viteză redusă (ceea ce ar fi echivalent cu mersul rapid) sau își reduc moderat riscul de mortalitate cu până la 30%, în timp ce riscul de deces al celor practică cursa la o viteză mai rapidă și într-un mod mai viguros nu diferă prea mult de cea a subiecților sedentari. Adică, mersul rapid sau alergarea moderată este pozitiv, în timp ce alergi mult, într-un ritm puternic și pentru perioade lungi de timp, nu. În 2013, Hans Savelberg și colegii săi de la Universitatea din Maastrich au publicat un articol în PLoS ONE în care au demonstrat că practicarea activităților fizice moderate (cum ar fi mersul sau mersul pe jos) mai mult timp pe zi aduce beneficii mai mari pentru sănătate decât activitatea fizică mai mult Intens, dar mai scurt.


Potrivit lui Toni Duart, antrenor personal și creator al nordicwalkingseries.com, pionier în introducerea tehnicii mersului nordic (mersul cu bastonele) în Spania, „mersul este potrivit pentru toată lumea; De fapt, este activitatea fizică înnăscută a ființei umane. Nu există limitări de vârstă, singurele care pot exista sunt patologiile articulare sau structurale și, în acest caz, persoana este limitată, dar nu este prevenită; Este posibil să aveți nevoie de niște bețe pentru că aveți nevoie de mai multe puncte de sprijin (de exemplu, cineva care are o intervenție chirurgicală la șold), dar puteți merge pe jos.”

Duart spune că mersul pe jos este prima activitate recomandată de medici „pentru persoanele nou operată cu atacuri de cord și diabetici, deoarece ajută la reglarea nivelului de glucoză”. De fapt, într-un studiu al American Heart Association publicat în revista Arteriosclerosis, Trombosis and Vascular Biology, Paul T. Williams și Paul D. Thompson au comparat efectele alergării și mersului pe hipercolesterolemie, hipertensiune arterială și diabet zaharat. După șase ani și jumătate de monitorizare, au ajuns la concluzia că, la aceeași cheltuială energetică, alergarea a redus riscul de hipertensiune cu 4,2%, în timp ce mersul a redus-o cu 7,2%; în cazul diabetului, alergarea și-a redus riscul cu 12,1% față de 1,3% de mers, iar riscul de hipercolesterolemie a fost redus cu 4,3% la alergători și 7% la cei care au mers.

O chestiune de calorii?
Când vine vorba de optimizarea timpului, Wen și echipa sa sunt clare: alergarea câștigă. O alergare de cinci minute oferă aceleași avantaje ca o excursie de 15; în timp ce pentru a se potrivi cu avantajele unei alergări de 25 de minute, o oră și trei sferturi ar trebui să meargă Prin urmare, îl recomandă tinerilor, cu puțin timp și care trebuie să desfășoare o activitate fizică mai viguroasă. Cu toate acestea, după cum își amintește Toni Duart, „oamenii ar trebui să fie clar că, în ceea ce privește consumul caloric, mai multe calorii pot fi arse pe jos, trebuie doar să investești mai mult timp”.

Mai aveți îndoieli? Mersul are două avantaje suplimentare. Primul, în cuvintele lui Duart, este că „ne permite să avem o comunicare cu persoana de lângă noi. Acest lucru servește, de asemenea, ca referință naturală în domeniul sportului, fără a consulta un monitor de ritm cardiac: dacă nu pot spune un cuvânt, sunt deasupra mijloacelor mele ”. Cel de-al doilea avantaj are legătură cu ceea ce antrenorul numește experiența descoperirii: „Plimbarea percepe detalii despre mediul înconjurător și simți momentul într-un mod pe care nu-l poți trăi, deoarece capul tău este în antrenament, pulsiuni, ritm ... Mersul vă permite să descoperiți și să simțiți. ” Indiferent de modul pe care îl alegem, alergăm sau mergem, orice activitate fizică este mult mai pozitivă decât să rămânem pe canapea. Important este că sportul pe care îl alegem ni se potrivește și, mai ales, - fundamental - că ne distrăm.

Articol scris de Malu Barnuevo pentru publicația elpais.com și publicat pe 8 octombrie 2015. 

vineri, 24 ianuarie 2020

Sfaturi practice pentru ca copiii noștri să aducă fructe tăiate la școală

Părinții sunt îngrijorați că copiii noștri nu mănâncă fructe. O idee bună este să pregătiți o caserolă care să conțină fructe tăiate pentru o excursie pe câmp sau pentru o pauză de școală, dar temperaturile ridicate le strică adesea și trebuie să le protejăm de oxidare.

Acestea nu ar trebui să lipsească niciodată din alimentația sănătoasă a copiilor noștri. Acestea conțin doze mari de lichide ideale pentru răcire și un conținut ridicat de minerale care ne ajută să completăm ceea ce pierdem prin transpirație. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă consumul a 5 sau mai multe porții de fructe, legume și legume pe zi în mod regulat. Aceste alimente „oferă vitamine, minerale și fibre, o anumită energie (în special sub formă de zahăr) și alte componente minore esențiale pentru organism. În plus, consumul acestor alimente protejează împotriva multor boli datorită activității lor antioxidante, stimulării sistemului imunitar pentru îmbunătățirea metabolismului colesterolului, scăderea tensiunii arteriale și a activității antivirale și antimicrobiene”, au explicat cei de la Spitalul Sant Joan de Deut.

Aduceți fructele tăiate la școală
Când ieșim cu copiii la parc sau la o excursie, putem controla oxidarea fructelor. Dar când le punem caserola în rucsac, riscăm ca copiii noștri să le scoată îngălbenite și urâte. Merele, perele sau bananele își pot schimba culoarea în câteva ore. Acest proces natural se numește enzimatic browning și apare datorită acțiunii unei enzime care concentrează oxidarea diferitelor molecule atunci când acționează împreună cu oxigenul. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, vă vom oferi 5 sfaturi simple pentru a-l preveni.

1. Se presară cu lămâie
O idee bună este să căutați un recipient conic sau etanș pentru a plasa fructele în bucăți și odată așezat îl putem presăra cu puțină zeamă de lămâie sau cu un alt citric. Acest lucru ajută la menținerea albă, deoarece aciditatea pe care o conține neutralizează agenții care o obscurează.

2. Un șervețel umed
Pentru a termina procesul anterior, puteți înfunda un șervețel de hârtie în apă și înfășurați fructul în capac și îl puteți închide. Când copilul nostru îl va mânca, va fi necesar să îl scoatem și bucățile vor fi la fel de proaspete precum proaspăt tăiate. Hârtia fiind umedă acționează ca o barieră de protecție, împiedicând astfel puținul aer care ar fi putut fi uscat ceea ce am pus în interior și să-l ruginim.

3. Ferește-te de cuțite
Dacă îl tăiem cu un cuțit care are o anumită rugină, cu siguranță va accelera enorm procesul de oxidare. Întotdeauna trebuie să fim atenți la ustensilele care vin în contact cu fructele și să le verificăm în prealabil.

4. Într-o pungă de plastic
Pe lângă stocarea într-un recipient complet etanș, îl putem pune și într-o pungă de plastic închisă în vid. Acest sistem previne, de asemenea, intrarea aerului în contact cu alimentele, ceea ce face oxidarea imposibilă.

5. Într-un bol cu apă
O altă metodă de prevenire a oxidării este de a o pune într-un bol plin cu apă rece și de a le stropi cu orice oțet de citrice sau oțet de mere, de preferință. Această metodă poate fi complicată pentru copiii noștri din școală, dar utilă acasă.


Fructe deshidratate ca alternativă
Dacă tăierea fructe naturale vi se pare  complicată, o idee bună este să optați pentru deshidratare. Este o alternativă excelentă, deoarece o bună parte din nutrienții și mineralele sale rămân neschimbate sau chiar se concentrează asupra fructelor proaspete.

Fructele deshidratate pot fi găsite pe tot parcursul anului și trebuie păstrate într-un loc uscat și rece, ferit de lumină. Dacă doriți să le împiedicați să se usuce prea mult, ar trebui să le puneți într-un borcan de sticlă bine închis. Nu trebuie niciodată puse în pungi de plastic, deoarece se poate forma mucegaiul.

Nu trebuie să uităm de importanța fructelor în sănătatea copiilor noștri. Conține fibre care îmbunătățesc tranzitul intestinal și reduce nivelul de colesterol. Acestea au un conținut ridicat de carbohidrați sub formă de glucoză, fructoză și zaharoză, care sunt responsabile pentru gustul lor dulce și furnizează doze bune de energie. În plus, conțin fier, potasiu și stimulează și regenerează sistemul nervos datorită cantității sale semnificative de vitamine B1, tiamină și B3, niacină.

Un articol scris pentru elmundo.es

marți, 7 ianuarie 2020

Dansul este cheia care te menține tânăr și să trăiești mai mult

Diverse studii afirmă că dansul îmbunătățește calitatea vieții oamenilor de diverse vârste la fel ca și cum a practica ciclismul sau jogging.

Dansul te ajută să-ți menții starea de tinerețe... Dansează așa cum poți. 
Cercetătorii germani de la Centrul pentru Boli Neurodegenerative și Institutul de Științe ale Sportului al Universității Otto von Guericke Magdeburg, Magdebur în Germania au descoperit că unu din beneficiile dansului este capacitatea de a „întineri”. Cercetătorii au observat timp de 18 luni două grupuri de persoane cu o vârstă de o medie de 68 de ani. S-a observat o creștere a activității ariei hipocampului (proeminența creierului localizată pe peretele exterior al ventriculelor laterale ale creierului) care e legat direct cu vârsta. Primul grup a realizat o rutină de dans săptămânal, iar cel de al doilea doar au făcut câteva întinderi. La sfârșitul acestei perioade s-a observat că cei care au dansat au înregistrat o îmbunătățire a activității cerebrale în hipocamp, care scade în mod natural odată cu vârsta. S-au inclus rezultate mai bune de echilibru, rezistență și memorie în comparație cu celălalt grup. 

„Prin dans oamenii își amintesc secvențe de mișcări, își întărească memoria și devin mai conștienți de părțile corpului” a declarat Jesús Moo, doctor în neuroștiință și cercetător la Universitatea Autonomă din Yucatan.

Dansul te menține tânăr

O cercetare publicată de Journal of Physiological Anthropology a descoperit că dansul pierdeți în greutate și creșteți capacitatea aerobă precum mersul cu bicicleta sau alergarea. În plus, inima este principalul beneficiar pentru acest exercițiu. American Heart Associacion recomandă dansul pentru a reduce posibilele boli ale inimii. Universitatea Politecnica delle Merche în Italia, a observat că persoanele cu anumite insuficiențe de inimă au practicat dansul și și-au îmbunătățit condiția.


Cu premisa că îmbătrânești, sănătatea și rezistența ta scad. Durerile în articulații și musculare sunt mai evident, iar dansul este capabil  să diminueze procesul de îmbătrânire.

Articol scris de Abdeel Yanez pe 26 decembrie 2019, pentru viajeropeligro.com

duminică, 15 decembrie 2019

Cartoful, noul aliat pentru a pierde în greutate

Tuberculul popular este capabil să îmbunătățească metabolismul și să atenueze rezistența la insulină. Și este indicat celor care se luptă să-și pună capăt relației cu carbohidrații. Da, ai citit corect. Cartoful arhiprezent te poate ajuta să slăbești. De fapt, studiile științifice recente au arătat că extractul pielii tale transformă un fel de schimbător în metabolismul nostru care îți permite să arzi glucoza în loc să o transforme în grăsime. 

Medicamentul natural a luat întotdeauna în considerare acest tubercul, atât pentru beneficiile sale. pentru sănătate, cât și pentru versatilitatea sa. Adevărata revoluție este în pielea ta, care conține clorofluorocarburi și acid ferulic, substanțe care leagă calitatea antioxidanților și controlul glicemiei. Și acum că știm că starea fizică (capacitatea noastră de a exersa rezistența) este strâns legată de nivelurile de glucoză pe care le consumăm, trebuie să luăm în considerare modul în care metabolizăm zahărul și cum se raportează la controlul greutății noastre. Creșterea glicemiei determină creșterea nivelului de insulină. Dar când celulele sunt prea stresate de bombardarea constantă a glucozei, corpul tinde să fie rezistent la insulină și acțiunea sa. Consecințele imediate ale acestei sensibilități scăzute sunt creșterea glicemiei și, prin urmare, creșterea în greutate, în special în zona abdominală. Dacă nu se întreprinde nicio acțiune, situația se poate agrava și evoluează, în cel mai rău caz, până la diabetul de tip 2. Studiile recente au arătat că cartoful ar putea fi foarte valoros ajutând în programele de slăbit. Extractul său, în special, este capabil să îmbunătățească metabolismul și să atenueze rezistența la insulină. Și pentru cine este indicat consumul de extract de cartofi? Pentru toți cei cărora le este greu să înceapă și să mențină dieta și, mai ales, pentru cei care nu pot mânca carbohidrați (pâine, paste, dulciuri ...) 
Gianluca Mech este un antrenor nutrițional și creatorul propriei diete. bază de plante medicinale.

Articol scris pentru publicația elmundo.es.

Patru rețete sănătoase și delicioase (care poți să le faci în 15 minute)

Învățarea gătitului este, fără îndoială, primul pas pentru a începe un stil de viață sănătos. Fără îndoială, foarte puține persoane găsesc plăcerea, ori timpul, să se împace cu bucătăria. Într-o societate unde mâncarea rapidă, „take away”, iar cele pre-gătite fac parte din meniul săptămânal, care domină tehnicile de gătit și știe să combine mâncarea a câștigat jocul până la obezitate. 

Așa cum a explicat antrenorul nutrițional și expert în nutriția naturală a Cocinando el Cambio, Lucía Gómez, să crezi că este nevoie de multe ore pentru a obține o alimentație sănătoasă zilnic este una dintre cele mai frecvente scuze în rândul celor care nu reușesc să slăbească. „Ce se întâmplă dacă am descoperi că este nevoie de același lucru pentru a găti pentru a ne simți mai bine cu corpul nostru decât pentru a ne hrăni în vreun fel?” propune Gómez. „Singura cerință este să intri în bucătărie și să o folosești, astfel alungând din alimentația noastră mâncarea pre-gătită și rapidă. Cu o mică organizare, în 15 minute și puteți mânca cu adevărat mai bogat, mai variat și, mai ales, mult mai sănătos”, adaugă ea. La rândul său, experta a realizat o provocare de 10 zile prin intermediul rețelelor sale de socializare tocmai în acest scop: să învețe oamenii să gătească fără a pierde timpul și să profite de toți nutrienții. Acestea sunt câteva dintre rețetele care nu vor mai ieși din bucătăria ta.

Supă din paste
Ingrediente

  • 100g taitei fără gluten
  • O jumătate de ceapă
  • 5 linguri de roșii zdrobite
  • 4 usturoi
  • 1 ramură de țelină
  • 5 cm ghimbir
  • 7 ciuperci
  • spanac
  • Arpagic pentru a decora
  • 1 lingura ulei
  • Sare
  • Două pahare de apă
Mod de pregătire:
Cojiți usturoiul, răciți ghimbirul și într-o oală, se încălzește la foc mediu o lingură de ulei și adăugați usturoiul și ghimbirul până se rumenesc. Adăugați ceapa tocată, țelina tăiată și, de asemenea, așteptați să se înmoaie. Adăugăm roșia zdrobită și mai fierbem 10 minute. După timp adăugăm două pahare de apă și sare. Când este pe cale să fiarbă, adăugați ciupercile rulate, spanacul, tăiței și așteptați 5 minute. Gata de mâncare! Putem decora cu arpagic deasupra.

Pește Ceviche sau fără pește

Ingrediente
  • Ciuperci
  • 4 lamai sau amestecul de 2 lămâi
  • Mână mare de coriandru
  • O ceapă roșie
  • Sare după gust
  • 1 Avocado (opțional)
  • Chile rocoto (opțional)
  • Laptele de nucă de cocos (opțional)

Mod de pregătire
Cu peștele tăiat în cuburi de aproximativ 2 centimetri, am sărat după gust adăugăm ceapa în stil julienne și sucul de lămâie sau lime (sau amestecul celor două). Apoi adăugați cilantro-ul tocat și amestecați totul bine impregnând peștele. Se lasă la macerat aproximativ 5 minute (se gătește și se mănâncă) și este gata să servească și să se bucure. Aceasta este forma de bază, dar la acest amestec puteți adăuga avocado, mango, un vârf de rocoto, lapte de nucă de cocos sau chiar suc de portocale. Legumele ar fi exact la fel, dar schimbând peștele pentru shiitake (tăiați-le în felii și fără trunchi).

Porridge picant

Ingrediente
  • 1 cană de lapte vegetal
  • Cupa de ovăz
  • Linguriță de ghimbir pudră
  • 1 linguriță Lacuma
  • 1 linguriță scorțișoară
  • 1 linguriță zahăr de cocos
  • Lingurita cardamom macinat
  • Un vârf de coajă de lămâie (numai dacă lămâile noastre sunt eco)
  • Topping: piulițe de cacao și nucă de nucă de cocos
Mod de pregătire
Această rețetă poate fi pregătită în două moduri: Dacă o preferi rece, vom înmuia făina de ovăz cu lapte vegetal cu o seară înainte și a doua zi dimineața, vom adăuga celelalte ingrediente și toppingul dorit. De exemplu, cacao și nucă de nucă de cocos, dar am putea pune niște fructe uscate sau semințe. De asemenea, arată minunat cu o lingură de paste cu fructe uscate: pastă de migdale, alune... Bineînțeles, atunci când o cumpărați, fixați-o doar cu nuci și fără îndulcitori. Dacă doriți fierbinte, într-un vas vom încălzi laptele vegetal cu condimente (cardamom, ghimbir, scorțișoară) și zahăr de cocos. Când este fierbinte, adăugăm făina de ovăz și o încălzim 5 minute, înainte de a o scoate adăugăm lucuma și coaja de lămâie. Și când o scoatem, adăugăm toppingul pe care ni-l dorim. Toppingul este ca accesorii, în funcție de dispoziția noastră, vom purta unul sau altul.


Salată de conopidă

Ingrediente
Conopida rasă sau trecută prin procesor timp de câteva secunde până obțineți un fel de cuscus (îl putem mânca crud sau îl putem omite)
O ceapă tocată
Un ardei roșu tocat
O mână de roșii cherry crude sau prăjite
O mână de stafide
Jumătate de grenadă

Pentru sos cu oțet:
3 lingurite ulei de măsline
Suc de portocale
Oțet de cidru de mere nefiltrat
Sare după gust
Pătrunjel, mentă, coriandru (alegeți unul sau toate trei și tocați-l bine)

Mod de pregătire
Taiem legumele, amestecăm toate ingredientele și pregătim sosul. Lăsați amestecul să dureze minim 5 minute sau, mai bine, lăsați-l gata pentru următoarea masă.

Sursa: Cinco recetas sanas y deliciosas (que puedes hacer en 15 minutos). [online] [citat 15.12.2019]. Disponibil: https://www.elmundo.es

duminică, 3 noiembrie 2019

Cum mănânci paste fără să te îngrași?

Conținutul ridicat de carbohidrați face ca acest aliment să nu se potrivească prea mult cu dietele de slăbire. Dar se poate reduce influența ei asupra greutății.

Paste cu tomate (iStock)

Pastele întotdeauna au fost un ingredient de care s-au bucurat de atenția majorității comesenilor. Grație versatilității și simplității sale în bucătărie, această mâncare tipic italiană s-a transformat în una din cele mai bune alegeri din lume. Fără îndoială, imaginea s-a a fost marcată de unul din  dintre elementele esențiale ale compoziției sale: hidrații de carbon. Acești macronutrienți au îndepărtat întotdeauna iubitorii de viață sănătoasă, mai ales la cină,  deoarece acestea sunt de obicei legate de creșterea în greutate, bolile cardiovasculare ori diabet, printre alte afecțiuni.

Totuși, o cercetare publicată înanul 2018 de celebra revistă britanică Nutrition and Diabetes a dat o schimbare drastică către acea credință. Conform cercetătorilor acestui studiu, consumul pastelor nu este legat cu excesul în greutate; din contra, slăbește. „Contrar a ceea ce cred mulți, consumul de paste nu este asociat cu creșterea în greutate […], dar permite să aibă un IMC (indice de masă corporal) normal, o talie mai subțire și mai mult echilibru între talie și șold ” a declarat George Pounis, cercetător la Institutul de Neurologie Mediteraneană și autor al cercetării. Pastele au un indice glicemic foarte scăzut, o creștere mică a nivelelor de zahăr în sânge.


În ciuda credinței populare, consumul de paste nu este asociat cu creșterea în greutate
Desigur, această revelație nu înseamnă că de acum înainte ar trebui să ne hrănim exclusiv cu macaroane sau spaghete. După cum recomandă specialiștii, importantul este să știi cum să mănânci pastele într-un model alimentar sănătos. De exemplu, uită de sosurile prea grele și procesate, cașcavalul ras în cantitate ori consumul de smântână și unt pentru a da suculență farfuriei. Ce reguli trebuie să urmăm pentru a consuma paste fără să ne îngrășăm?

Paste „al dente” (nefierte până la capăt)
Deși poate părea un truc inutil, adevărul este că faceți pasta al dente, adică înainte de a ajunge la timpul său de gătit, conferă mâncării o consistență mai dură și mai puternică. Asta obligă comeseanul să-și dedice timpul să mestece, sistemul digestiv, de asemena, are nevoie să se forțeze mai mult ca să o asimileze și, prin urmare, senzația de sațietate pe care stomacul o experimentează este, de asemenea, mai intensă.

Rațiile
Ca și în cazul celorlalte mese, dimensiunea porțiilor este esențială. Se recomandă de pregătit o farfurie de paste care să fie de la 80 la 100 de grame pentru o porție, fără ingredientele suplimentare. Această cifră este de obicei egală cu jumătate de cană pentru femeile active. În cazul băerbaților, porția poate urca la două căni pentru o mâncare. Desigur, este important să combini, întotdeauna, aportul dvs. cu exerciții fizice regulate.

Versiune integrală
În primul rând, pastele care îngrașă mai puțin sunt cele proaspăt pregătite, întotdeauna și când nu este inclus oul ori sărurile adăugate. În schimb, dacă optezi pentru achiziționarea acestuia în supermarket, cel mai bine e să alegi paste integrale ori fără gluten. „Făina integrală, spre deosebire de pastele tradiționale, este făcută din carbohidrați cu absorbție lentă, care se potrivesc perfect unei diete cu conținut redus de calorii” explică Sascha Barboza, antrenor de fitness personal. Această opțiune oferă, de asemenea, mult mai multe fibre și vitamine dietei zilnice, ceea ce reduce din nou indicele glicemic și ne ajută să ne simțim sățioși.

Când mâncăm
Momentul în care consumăm pastele este, de asemenea, un factor foarte important. Dacă ceea ce cauți este să slăbești câteva kilograme, trebuie să recurgi mereu la acest ingredient - și la cele bogate în carbohidrați - înainte de ora șapte seara. În așa mod, organismul nostru va avea suficient timp pentru a arde caloriile. De aceea, în unele țări, pastele se consumă doar la masă. Dimpotrivă, dacă mănânci paste târziu noaptea, grăsimile se pot acumula în organism fără remediu.

Proteine slabe
Pastele sunt de obicei însoțite de ingrediente suplimentare care adaugă aromă farfuriei. Și nu vorbim doar despre sosuri, ci și despre carne, pește sau legume care includ de obicei majoritatea rețetelor. Carnea de vițel, pieptul de pui, peștele alb, ouă, nuci sau brânză săracă în grăsimi sunt o opțiune excelentă pentru a vă calma pofta de mâncare într-un mod sănătos.

Dar sosurile?
„Cel mai bine e să optezi pentru sosurile făcute de tine însuți, așa vei controla mai bine conținutul de sare și vei alege alimentele mai puțin procesate. De exemplu să faci un sos pe bază de roșii, arpagic și ceapă, cu puțin piper, sare de mare și puțină stevia, este ideal să vă combinați pastele”recomandă Barboza în blogul ei personal. În Italia, de exemplu, cel mai folosit ingredient este uleiul de măsline cu usturoi și condimente, aromă intensă și lipsit de calorii.


Sursa: Verónica Mollejo. ¿Realmente es posible comer pasta sin engordar? [online] [citat 3.11.2019]. Disponibil: https://www.alimente.elconfidencial.com/nutricion/2019-02-23/comer-pasta-sin-engordar_1635485/

Stevia este o plantă sud-americana care crește sub forma de arbust, și care este folosită drept îndulcitor natural, ea fiind de până la 300 de ori mai concentrată decât zahărul.

vineri, 29 iunie 2018

„Vreți să păstrați liniștea?”: Importanța de a te bucura de 2 ore de liniște pe zi

Nici cea mai frumoasă melodie din lume nu egalează puterea liniştii, care are beneficii asupra inimii şi a creierului.


La un kilometru de bulevardul Quinta din New York se află taverna Burp Castle, cu un semn: „Vorbitul interzis. Doar şoapte”. Nivelul de conversaţii din local nu depăşeşte 39 de decibeli (ca un condiţioner). De cealaltă parte a lumii, un expert în ceremonia ceaiului de la Şcoala Urasenke, în Tokio (Japonia), utilizează ritualul liniştii totale: „Nimeni nu vorbeşte, nimeni nu domină”. În mijlocul unei păduri finlandeze, jurnalista spaniolă Marta Caparrós, a mers pentru a scrie a doua sa nuvelă; se presupune că va face ceva nemaiauzit pînă atunci în ceea ce priveşte viaţa ei din Madrid; să merge la o plimbare fără a include căştile.

Liniştea poate părea un capriciu ce nu poate fi atins. Într-o societate de canale de televiziuni stridente, unde concurează pentru a umple  casele de televizoare, şi timiditatea se asociază în mod greşit caracterelor slabe, iar reducerea volumului nu este la modă. Şi plătim pentru ea o factură foarte mare. „Poluarea fonică este legată cu surzenia, probleme de somn, boli cardiovasculare şi tulburări digestive. De asemenea, se ştie că tinerii ce trăiesc într-un mediu zgomotos ăşi schimbă capacitatea de memorie şi  învăţare”, afirmă Pablo Irimia, specialist în neurologie şi acustă de la Societatea Spaniolă de Neurologie (SSN).

Organizaţia Mondială a Sănătăţii a publicat un raport în anul 2011 care a semnalat în acest an 3 000 de decese în Europa occidentală, care s-au datorat din cauza bolilor cardiace, au fost relaţionate cu excesul de gălăgie. În spania, 22% din populaţie este într-o situaţie de risc cauzată de decibeli (mai mult de 65 se consideră periculos), afirmă aceeaşi organizaţie. Deja în anul 1859, asistenta medicală Florence Nightingale, de origine britanică,  într-un articol a păstrat istoricul Hillel Schwartz a scris următoarele: From Babel to the Bing: Zgomotul inutil esta cea mai grea grijă care poate fi aplicată unei persoane. Zgomotul neaşteptat este inclus ca o cauză a morţii la copii.”

Dar, liniştea oferă vre-un efect pozitiv asupra organismului? Mai ales, garantează lipsa de perforatoare şi motoare. Medicul şi cercetătorul Luciano Bernardi a fost printre primii care a declarat afirmativ la această întrebare, într-un studiu publicat în revista Heart. „Investigăm efectele diferitor tipuri de muzică asupra sistemelor cardiovasculare și respiratoriii si facem o pauză de două minute între melodii. Atunci, vedem că indicii relaxării umane dispar în timpul acesto episoade, cu atît mai mult că orice stil de muzică ori în în timpul liniștii, experimentul este pus în mișcare în prealabil”. Efectul pozitiv al liniștii, funcționează în contrast.

Zgomot zgomotos, liniște bună?
Conform cercetătorului și cercetătorului Michael Wehr, de la Universitatea Oregon, neuronii noștri luminează în timpul liniștii, creierul recunoaște că „nu trăiește ca și o lipsă a mijloacelor de producție”. În aceeași ordine de idei, cardiologul și neurologul Imke Kirste în lucrarea sa Este liniștea de aur? (titlu original: Is silence golden?) publicat în anul 2013 în revista Brain Structure and Function. Cercetarea, realizată doar pe șoareci, a arătat că liniștea, la un nivel mai înalt decât orice melodie, a provocat neurogenesis (nașterea de noi neuroni). Scăderea în hipocampus duce la Alzheimer, așa cum spun mulți experți, tăcerea și retragerea ar putea fi o modalitate de a trata boala.
Neurologul Pablo Irimia recomandă, totuși, multă prudență în această privință („începând cu adolescența, neurogeneza este atât de limitată încât nu are valoare”), dar indică două dovezi absolute: tăcerea facilitează controlul tensiunii arteriale (reduce riscul cardiovascular, prevenind, prin urmare, afecțiuni cardiace și accident vascular cerebral) și predispune la beneficiile unei vieți reflexive.

„Gândirea profundă și meditaţia generează noi conexiuni între neuroni. Adică, o viață intelectuală activă, care necesită concentrare și, prin urmare, tăcere, joacă un rol protector în afecțiunile neuronale. De exemplu, stim deja ca un nivel ridicat de educaţie este legat de un risc mai mic de a suferi de boala Alzheimer”, explica neurologul, care recomandă o rutină mai puţin zgomotoasă, dar cu momente de linişte.

„Nu este necesar să te izolezi complet. Este suficient să trăiți o viață normală, acordând o atenție deosebită calmului. De fapt, nici un creier uman nu suportă tăcerea totală. Există camere surde care reproduc, în domeniul medical, cel mai apropiat lucru cu tăcerea absolută și nimeni nu poate ține în mai mult de 40 de minute, deoarece creierul caută mereu stimuli și dacă nu-i găsește în afară, mărește zgomotul inimii, intestinelor... ”, susţine cercetătorul.

Călătoreşte în țara unde nimeni nu strigă
Tăcerea este să citeşti, să gândeşti de multe ori, fără să te laşi dus de val, oprindu-te dacă este necesar şi să te opreşti dacă este necesar. Dar tăcerea este şi să asculţi (când este necesar să înveţi) și să poţi reflecta pașnic. „Despre asta este Zen. Pentru a simți această calmitate în tot corpul și să experimentezi în fiecare zi” este de părere călugărul Roshi Gensho Hozumi de la templul Tekishinjuku (Japonia), în documentarul In pursuit of silence (Patrick Shen, 2015).
Bipul constant al unui grup WhatsApp nu este zgomot? Depinde. „Sunetul este un fenomen fizic care ajunge la ureche. Aceasta îl trimite creierului și o identifică. Când se întoarce sunetul?  Când se face simţit în ceea ce încerc să fac și i-a forma unui sunet nedorit” răspunde doctoriţa Arline Bronzaft, psiholog de mediu, în documentarul american. Acum, fii sincer: telefonul tău emit zgomote ori sunete?

Puterea tăcerii este în funcţie de deciziile noastre zilnice.  Şi asta presupune acţiuni fără zgomot, iar închiderea telefoanelor ori alegerea locului de vacanță poate fi crucială. Ţări precum Finlanda își revendică dreptul la această sarcină. În 2010, un grup de experți în domeniul marketingului s-au întâlnit la un restaurant din Helsinki să conceapă cum să facă vizitatorul atractiv pentru o țară mijlocie și îndepărtată, umbrită de avangarda vecinilor precum Suedia ori de măreția istorică a Rusiei. Și au găsit un element care până atunci nimeni nu îndrăznea să vândă ca o resursă naturală: tăcerea.

Nici luxul pădurilor sale, întunericul hipnotic al lacurilor sale, saunele mici care atrag pantele sale (deschise publicului... fără haine, bineînțeles), designul funcțional al casei sale calde sau mirosul de pește proaspăt de la Piata Pietei din Helsinki poate concura cu atracţia unei ţări liniştite, timide, meditativ, care nu este ostil, ci mai degraba opusul. Noora Vikman, etnomusicolog de la Universitatea din Finlanda, care a sfătuit Institutul de Turism în campania sa de tăcere, spune prin e-mail dintr-o retragere tăcută în regiunea Lapland, declarare despre un refugiu tăcut în regiunea Laponiei: „Venind în Finlanda este ca şi cum a-ţi descoperi de gânduri și sentimente care nu sunt auzite într-o viață aglomerată. Dacă vrei să te cunoşti pe tine însuţi, trebuie să fii cu tine însuţi, să discuţi cu tine, să fii capabil să vorbeşti cu tine”.

Deşi arhipeleagurile lor sunt aproape depopulate (numărul de locuitori este similar cu cel al Comunității din Madrid, dar este dispersat într-o zonă de 42 de ori mai mare), cu biciclete sprijinite de ușă și câteva bare (sau nici una), Finlanda îmbrățișează liniștea chiar în centrul capitalei, o enclavă plină de magazine, cu o scenă pentru muzică live, unde trupe de rock nu reușesc să treacă cu chitara în clădirile din apropiere, Capela Tăcerii, un templu non-religios, izolat fonic, în care să plătească tributul lipsei cuvintelor. Puteţi merge să ascultaţi acordurile celor de la Iron Maiden, deoarece două ore de tăcere pe zi sunt recomandările profesorului Michael Wehr pentru un hipocamp satisfăcut.

Alte locuri cu un nivel mic de zgomote, conform ghidului de călătorie Lonely Planet, sunt mănăstirea din Kartause Ittingen (Elveţia), insula Iona (Scoția) sau Kielder Foster (Regatul Unit). Dar amintiți-vă că, probabil, pentru prima dată, oamenii de știință și misticii sunt de acord: tăcerea este, mai mult, o atitudine. Pentru că este convenabil să-l exersați cu inteligență. După cum a scris poetul și activistul american Paul Goodman, nu toate formele sale se adaugă. „Dacă există tăcere fertilă a conștiinței, a celui care aude și înțelege vorbitorul sau cel de conștiință alertă, există și un nebun și apatic, dar și altul plin de reproșuri și resentimente care strigă fără cuvinte și nu îndrăznesc să deschidă gura”. Îndepărtaţi-vă de ei.

Sursa: „¿Te quieres callar?”: la importancia de gozar de 2 horas de silencio al día de Ana G. Moreno, ziarul spaniol El pais [online] [citat 29.04.2016]. Disponibil : http://elpais.com/elpais/2016/09/07/buenavida/1473259838_168902.html