El este înconjurat, febra alergătoare îl alungă la birou și când pleacă. Viața lui este plină de alergători noi care îi povestesc despre milioanele de beneficii ale practicării acestui sport, cum s-au schimbat viața lor și cum sunt oameni mai buni, punându-și pantofii și făcând jogging pe străzi, parcuri și grădini din orașul lor . Cert este că ai încercat vreodată, dar, sincer, te îngrijește: lucrul tău este să nu te întorci acasă de la serviciu și să te îmbraci în tonuri de fluor, darămite să intri într-o sală de sport pentru a transpira pe o bandă. Deși atâta alergare, atâta alergare ... a fost pe cale să cedeze la modă când află că acum ceea ce ia este mersul pe jos. Așa cum este, mergeți. Ei o numesc putere de mers, mers rapid sau pur și simplu de mers; pun bastoane sau le scot; poartă încălțăminte sau le scoate; Ei îi spun că Taylor Swift iese cu prietenii sau că Elle McPherson își păstrează figura în mers. Ce dilemă... Ce va fi mai bine, alergând sau mergând pe jos?
Activitatea, cel mai bun aliat al nostru
Astăzi chiar și cutia lui de cereale știe că baza unei vieți sănătoase este o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate. Un studiu publicat de Dr. Chi Pang Wen în Lancet a avertizat că inactivitatea poate crește riscul de boală cardiacă cu 25%, mortalitatea bolilor cardiovasculare cu 45% și incidența cancerului, cu 10%. ba chiar depresie. Sau că Organizația Mondială a Sănătății (OMS) consideră că stilul de viață sedentar este responsabil pentru 6% din decese înregistrate la nivel mondial, ceea ce îl face al patrulea factor de risc pentru mortalitatea globală. Este clar că trebuie să vă mișcați, dar cât de mult? Cu ce viteză? OMS recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate fizică aerobă cu intensitate moderată. Mersul rapid (să zicem energic) este, iar acele 150 de minute pe săptămână sunt recomandate 20 de minute pe zi, mult mai puțin timp decât dedicăm zilnic rețelelor de socializare în Spania (1,9 ore pe zi, conform menține raportul digital, social și mobil din 2015 al agenției We Are Social).
Moderație, vă rog
Să alergi ori să mergi? Aceasta este întrebarea. De când a început febra running-ului în urmă cu câțiva ani, au existat numeroși experți care s-au dedicat examinării efectelor acestui sport asupra corpului uman. Un studiu recent publicat în Journal of the American College of Cardiology arată că cei care aleargă cu viteză redusă (ceea ce ar fi echivalent cu mersul rapid) sau își reduc moderat riscul de mortalitate cu până la 30%, în timp ce riscul de deces al celor practică cursa la o viteză mai rapidă și într-un mod mai viguros nu diferă prea mult de cea a subiecților sedentari. Adică, mersul rapid sau alergarea moderată este pozitiv, în timp ce alergi mult, într-un ritm puternic și pentru perioade lungi de timp, nu. În 2013, Hans Savelberg și colegii săi de la Universitatea din Maastrich au publicat un articol în PLoS ONE în care au demonstrat că practicarea activităților fizice moderate (cum ar fi mersul sau mersul pe jos) mai mult timp pe zi aduce beneficii mai mari pentru sănătate decât activitatea fizică mai mult Intens, dar mai scurt.
Potrivit lui Toni Duart, antrenor personal și creator al nordicwalkingseries.com, pionier în introducerea tehnicii mersului nordic (mersul cu bastonele) în Spania, „mersul este potrivit pentru toată lumea; De fapt, este activitatea fizică înnăscută a ființei umane. Nu există limitări de vârstă, singurele care pot exista sunt patologiile articulare sau structurale și, în acest caz, persoana este limitată, dar nu este prevenită; Este posibil să aveți nevoie de niște bețe pentru că aveți nevoie de mai multe puncte de sprijin (de exemplu, cineva care are o intervenție chirurgicală la șold), dar puteți merge pe jos.”
Duart spune că mersul pe jos este prima activitate recomandată de medici „pentru persoanele nou operată cu atacuri de cord și diabetici, deoarece ajută la reglarea nivelului de glucoză”. De fapt, într-un studiu al American Heart Association publicat în revista Arteriosclerosis, Trombosis and Vascular Biology, Paul T. Williams și Paul D. Thompson au comparat efectele alergării și mersului pe hipercolesterolemie, hipertensiune arterială și diabet zaharat. După șase ani și jumătate de monitorizare, au ajuns la concluzia că, la aceeași cheltuială energetică, alergarea a redus riscul de hipertensiune cu 4,2%, în timp ce mersul a redus-o cu 7,2%; în cazul diabetului, alergarea și-a redus riscul cu 12,1% față de 1,3% de mers, iar riscul de hipercolesterolemie a fost redus cu 4,3% la alergători și 7% la cei care au mers.
O chestiune de calorii?
Când vine vorba de optimizarea timpului, Wen și echipa sa sunt clare: alergarea câștigă. O alergare de cinci minute oferă aceleași avantaje ca o excursie de 15; în timp ce pentru a se potrivi cu avantajele unei alergări de 25 de minute, o oră și trei sferturi ar trebui să meargă Prin urmare, îl recomandă tinerilor, cu puțin timp și care trebuie să desfășoare o activitate fizică mai viguroasă. Cu toate acestea, după cum își amintește Toni Duart, „oamenii ar trebui să fie clar că, în ceea ce privește consumul caloric, mai multe calorii pot fi arse pe jos, trebuie doar să investești mai mult timp”.
Mai aveți îndoieli? Mersul are două avantaje suplimentare. Primul, în cuvintele lui Duart, este că „ne permite să avem o comunicare cu persoana de lângă noi. Acest lucru servește, de asemenea, ca referință naturală în domeniul sportului, fără a consulta un monitor de ritm cardiac: dacă nu pot spune un cuvânt, sunt deasupra mijloacelor mele ”. Cel de-al doilea avantaj are legătură cu ceea ce antrenorul numește experiența descoperirii: „Plimbarea percepe detalii despre mediul înconjurător și simți momentul într-un mod pe care nu-l poți trăi, deoarece capul tău este în antrenament, pulsiuni, ritm ... Mersul vă permite să descoperiți și să simțiți. ” Indiferent de modul pe care îl alegem, alergăm sau mergem, orice activitate fizică este mult mai pozitivă decât să rămânem pe canapea. Important este că sportul pe care îl alegem ni se potrivește și, mai ales, - fundamental - că ne distrăm.
Articol scris de Malu Barnuevo pentru publicația elpais.com și publicat pe 8 octombrie 2015.
