Cea mai puternică băutură pentru arderea grăsimilor: semințe de chia și lămâie. Poți slăbi 15 kg în doar 2 săptămâni

Căutați o băutură naturală puternică care să vă ajute să ardeți grăsimile și să slăbiți rapid? O băutură de semințe de chia și lămâie ar putea fi răspunsul. Plină de nutrienți, această băutură este excelentă pentru stimularea metabolismului, îmbunătățirea digestiei și pentru a vă ajuta să vă simțiți plin pentru mai mult timp.

Iată cum semințele de chia și lămâia pot ajuta la pierderea în greutate și cum să faci acasă această băutură simplă, dar eficientă, care arde grăsimile.

De ce semințele de chia și lămâia funcționează pentru pierderea în greutate

Semințe de chia: Aceste semințe minuscule sunt bogate în fibre, ceea ce ajută la controlul poftei de mâncare, făcându-vă să vă simțiți satul mai mult timp. De asemenea, semințele de chia se extind atunci când sunt înmuiate în apă, creând o textură asemănătoare unui gel care poate ajuta la reducerea foametei și la reducerea aportului de calorii. În plus, semințele de chia conțin proteine ​​și acizi grași omega-3, care ajută la stimularea metabolismului. 

Lămâie: Bogată în vitamina C și antioxidanți, lămâia susține digestia și ajută la eliminarea toxinelor. De asemenea, se știe că lămâia are un ușor efect de stimulare a metabolismului, care poate ajuta la arderea grăsimilor. Combinația de lămâie și apă ajută la reducerea balonării și susține hidratarea, ambele fiind esențiale pentru pierderea în greutate.

Ingrediente

Pentru a face această băutură de semințe de chia și lămâie care arde grăsimile, veți avea nevoie de:

1 lingura de seminte de chia

1 cană de apă

Suc de 1/2 lămâie proaspătă

Opțional: un praf de miere pentru aromă (dacă este necesar)

Mod de preparare: 

Înmuiați semințele de chia: puneți semințele de chia într-un pahar cu 1 cană de apă. Amestecați bine pentru a preveni aglomerarea și lăsați-le să stea aproximativ 10-15 minute până când formează o consistență asemănătoare unui gel.

Adăugați suc de lămâie: odată ce semințele de chia s-au extins, adăugați sucul proaspăt stors de la o jumătate de lămâie. Se amestecă bine pentru a se combina.

Îndulci (Opțional): Dacă vi se pare că gustul este prea acru, puteți adăuga o cantitate mică de miere pentru a îndulci băutura.

Băutură: Bucurați-vă de această băutură dimineața pe stomacul gol sau cu 30 de minute înainte de mese pentru a vă ajuta să vă controlați apetitul.

Lămâia: Bogata în vitamina C și antioxidanți, lămâia susține digestia și ajută la eliminarea toxinelor. De asemenea, se știe că lămâia are un ușor efect de stimulare a metabolismului, care poate ajuta la arderea grăsimilor. Combinația de lămâie și apă ajută la reducerea balonării și susține hidratarea, ambele fiind esențiale pentru pierderea în greutate.

Ingrediente

Pentru a face această băutură cu lămâie și semințe de chia care arde grăsimile, veți avea nevoie de:

1 lingură de seminte de chia

1 cană de apă

Suc de 1/2 lămâie proaspătă

Opțional: un praf de miere pentru aromă (dacă este necesar)

Instrucţiuni

Înmuiați semințele de chia: puneți semințele de chia într-un pahar cu 1 cană de apă. Amestecați bine pentru a preveni aglomerarea și lăsați-le să stea aproximativ 10-15 minute până când formează o consistență asemănătoare unui gel.

Adăugați suc de lămâie: odată ce semințele de chia s-au extins, adăugați sucul proaspăt stors de la o jumătate de lămâie. Se amestecă bine pentru a se combina.

Îndulci (Opțional): Dacă vi se pare că gustul este prea acru, puteți adăuga o cantitate mică de miere pentru a îndulci băutura.

Băutură: Bucurați-vă de această băutură dimineața pe stomacul gol sau cu 30 de minute înainte de mese pentru a vă ajuta să vă controlați apetitul.

Sfaturi importante

Rămâneți hidratat: Semințele de chia absorb apă, așa că este important să beți multă apă pe parcursul zilei pentru a rămâne hidratat.

Combinați cu mese echilibrate: această băutură funcționează cel mai bine ca parte a unei diete echilibrate cu activitate fizică regulată.

Încercați această băutură de semințe de chia și lămâie și bucurați-vă de un mod natural și răcoritor de a stimula pierderea în greutate și de a vă atinge obiectivele!

Cât de des ar trebui să ne cântărim pentru a menține controlul sănătos asupra corpului nostru?

Puține subiecte sunt la fel de dezbătute în domeniul sănătății precum valoarea umilului cântar de baie. Unii experți recomandă să vă cântăriți zilnic pentru a vă controla greutatea, mai ales atunci când urmați o dietă și un program de exerciții fizice pentru a pierde în greutate.

Cât de des te cântărești?

Alții sugerează să renunțăm la acest obicei, argumentând că poate declanșa răspunsuri și comportamente psihologice nesănătoase atunci când nu ne place sau nu interpretăm corect numărul pe care îl vedem pe scară.

Și mulți, inclusiv eu, recomandă să cântărim săptămânal, chiar și atunci când nu încercăm să slăbim.

Cântărirea săptămânală vă ajută să vă controlați greutatea

Cercetări recente confirmă că cântărirea în mod regulat este o strategie eficientă pentru pierderea și controlul greutății, în principal pentru că ajută la creșterea conștientizării greutății noastre actuale și la detectarea modificărilor.

O revizuire sistematică a o duzină de studii a constatat că participanții care s-au cântărit săptămânal sau zilnic timp de câteva luni au pierdut cu 1 până la 3 unități mai multe IMC (indicele de masă corporală) și au recăpătat mai puțină greutate decât participanții care nu au călcat des pe cântar.

Auto-cântăririle sunt un instrument esențial pentru gestionarea greutății pe măsură ce îmbătrânim.

Adulții tind să câștige în greutate progresiv pe parcursul vârstei mijlocii.

Deși creșterea medie în greutate este de obicei între 0,5 și 1 kg pe an, această creștere modestă în greutate poate duce la obezitate în timp.

Cântărirea săptămânală și urmărirea rezultatelor vă ajută să preveniți creșterea inutilă în greutate.

Urmărirea greutății noastre poate ajuta, de asemenea, la identificarea timpurie a problemelor medicale. Modificările drastice ale greutății pot fi un semn precoce al unor afecțiuni, cum ar fi problemele cu tiroida, digestia și diabetul.

Cantitatea de grăsime corporală crește constant după vârsta de 30 de ani.

Cântărirea săptămânală ține cont de fluctuațiile normale

Greutatea noastră corporală poate fluctua în aceeași zi și pe parcursul zilelor săptămânii. Mai multe studii indică faptul că greutatea corporală fluctuează cu 0,35% în timpul săptămânii și este de obicei mai mare după weekend.

Fluctuațiile zilnice și cotidiene ale greutății corporale au mai multe explicații, multe dintre ele legate de conținutul de apă al corpului nostru. Cele mai frecvente cauze includ:

1. Tipul de alimente pe care l-am consumat

Dacă la cină mâncăm o masă bogată în carbohidrați, a doua zi vom cântări mai mult.

Această modificare este rezultatul transportului temporar de către organismul nostru a mai multă apă: reținem aproximativ 3-4 grame de apă pentru fiecare gram de carbohidrați consumat pentru a stoca energia pe care ne-o oferă.

Continutul nostru de apa creste si atunci cand consumam alimente mai bogate in sare. Corpul nostru încearcă să mențină un echilibru de sodiu și apă. De aceea, atunci când concentrația de sare din sângele nostru crește, este lansat un mecanism de restabilire a echilibrului, reținând apa pentru a dilua excesul de sare.

2. Aportul nostru alimentar

Fie că este vorba de 30 de grame de nuci sau 65 de grame de carne slabă, tot ceea ce mâncăm și bem are greutate, crescându-ne temporar greutatea corporală în timp ce digerăm și metabolizăm ceea ce am consumat.

De asemenea, greutatea noastră tinde să fie mai mică la prima oră dimineața, după ce ne-am restricționat aportul de alimente în timpul nopții. Și mai mare după-amiaza, după aportul zilnic de alimente și băuturi.

Dimineața după o cină mare de paste vom purta mai multă apă.

3. Exercițiu

Dacă urcăm pe cântar la sală după antrenament, este foarte probabil să cântărim mai puțin din cauza pierderii de lichide induse de transpirație.

Cantitatea de apă pierdută variază în funcție de factori precum intensitatea și durata exercițiilor fizice, temperatura și umiditatea, precum și rata de transpirație și nivelul de hidratare.

În medie, pierdem 1 litru de transpirație în timpul unei ore de exerciții de intensitate moderată.

4. Modificări hormonale

Fluctuațiile hormonale ale ciclului menstrual pot afecta și echilibrul fluidelor.

Femeile pot prezenta retenție de lichide și pot crește temporar între 0,5 și 2 kg în greutate în această perioadă.

Mai exact, faza luteală, care reprezintă a doua jumătate a ciclului unei femei, provoacă o schimbare a lichidului din plasma sanguină la celule și umflare.

Majoritatea fluctuațiilor noastre de greutate sunt legate de apă.

5. Mișcările intestinale

Mersul la baie poate provoca o scădere în greutate mică, dar imediată, deoarece deșeurile sunt îndepărtate din organism. Deși cantitatea pierdută variază, în general eliminăm aproximativ 100 de grame de greutate prin mișcările noastre intestinale zilnice.

Toate aceste fluctuații sunt normale și nu indică modificări semnificative ale grăsimii corporale sau ale masei musculare.

Cu toate acestea, observarea acestor fluctuații ne poate determina să devenim obsedați de greutate și să generăm stres inutil.

Cântărirea săptămânală evită obsesia cântarului

A ne cântări prea des poate crea o obsesie pentru numărul de pe cântar și ne poate face mai mult rău decât bine.

Adesea, reacția noastră atunci când vedem că numărul nu se mișcă în direcția pe care o dorim este să ne restrângem și mai mult aportul de alimente sau să ne alăturăm celei mai recente dietă la modă.

Pe lângă faptul că nu sunt plăcute sau durabile, dietele moft ajung să ne facă să ne îngrășăm și mai mult.

Acest lucru a fost confirmat de un studiu pe termen lung care a comparat pierderea intenționată în greutate în rândul a peste 4.000 de gemeni.

Cercetătorii au descoperit că probabilitatea de a fi supraponderali la vârsta de 25 de ani a fost semnificativ mai mare la gemenii care au urmat o dietă pentru a pierde 10 kilograme sau mai mult.

Acest lucru sugerează că dieta frecventă ne face mai susceptibili la creșterea în greutate și probabil să ne îngrășăm în viitor.

Cântărește-te la aceeași oră în aceeași zi a săptămânii.

Ce trebuie făcut?

Cântărirea săptămânală oferă o măsură mai precisă a tendințelor noastre de greutate în timp.

În mod ideal, ar trebui să ne cântărim întotdeauna în aceeași zi a săptămânii, la aceeași oră și în același mediu în fiecare săptămână.

De exemplu, în fiecare vineri la prima oră dimineața, înainte de a face duș sau după ce a mers la baie, dar întotdeauna înainte de a fi băut sau mânca ceva.

Este recomandabil să folosim cântare de cea mai bună calitate pe care ne putem permite.

De asemenea, este o idee bună să schimbați bateriile în mod regulat și să verificați acuratețea acestora folosind o greutate „cunoscută”, de exemplu o farfurie de 10 kg, pentru a confirma că se potrivește cu greutatea pe care o spune.

Amintiți-vă că numărul de pe cântar este doar o parte din gestionarea sănătății și a greutății.

Concentrarea exclusiv pe ea poate umbri alți indicatori, cum ar fi felul în care se potrivesc hainele noastre. Și este, de asemenea, esențial să acordăm o atenție egală modului în care ne simțim, fizic și emoțional.

*Nick Fuller este directorul programului de cercetare la Centrul Charles Perkins, la Universitatea din Sydney, Australia

Acest articol a apărut inițial în The Conversation și este publicat pe BBC Mundo sub o licență Creative Commons.

Alimentele care ajută creierul să funcționeze mai bine

O dietă bună este esențială pentru sănătatea noastră, în general, și pentru creierul nostru, în special.

„Dieta este unul dintre puținii factori de risc pentru bolile neurologice pe care noi trebuie să le modificăm și să le controlăm”, a declarat pentru BBC Mundo dr. Gurutz Linazasoro, purtătorul de cuvânt al Societății Spaniole de Neurologie.

Experții subliniază că nu există alimente magice, dar important este să existe un regim alimentar echilibrat.

„Modelul alimentar care a fost cel mai mult studiat este dieta mediteraneană”, explică Linazasoro.

Ce este cu adevărat dieta mediteraneană?
O dietă mediteraneană tipică include multe legume, fructe, leguminoase, cereale și produse bogate în carbohidrați, precum pâine integrală de grâu, paste și orez brun.

De asemenea, conține cantități moderate de pește, carne albă și unele produse lactate. De asemenea, folosește ulei de măsline pentru gătit și pansament.

„Cheile sunt să mâncați sănătos, echilibrat și cu moderație”, insistă expertul.

Ținând cont de aceste recomandări, din punctul de vedere al funcționării creierului există mai mulți nutrienți și alimente foarte importante. Să vedem unele dintre ele.

Peștele albastru
Sistemul nervos și, în mod specific, creierul sunt țesuturi foarte bogate în apă, dar au și o componentă lipidică (grăsime) foarte importantă, a explicat pentru BBC Mundo Ramón de Cangas, dietetician-nutriționist și doctor în biologie funcțională și moleculară.

Peștele albastru este bogat în acid gras omega-3, un nutrient asociat cu declinul mai puțin cognitiv.

De altfel, explică și membrul Academiei Spaniole de Nutriție și Dietetică, peste 60% din greutatea sa uscată este alcătuită din lipide, motiv pentru care anumiți acizi grași capătă o relevanță deosebită.
Peștele albastru este bogat în acid gras omega-3 docosahexaenoic (DHA).
O dietă bogată în acest nutrient „s-a dovedit că are o serie de beneficii, incluzând un declin cognitiv mai mic și un risc mai mic de boli precum Alzheimer”.

Citrice și legume
Sunt alimente bogate în vitamina C, care conform mai multor studii sunt asociate cu performanțe cognitive mai bune.
„Poate că se datorează funcției sale antioxidante și că participă la producerea de neurotransmițători – biomoleculele care sunt responsabile de transmiterea informațiilor de la un neuron la altul”, explică nutriționistul.
La fel se întâmplă și cu bananele, bogate în piridoxină, o formă de vitamina B6 care participă la metabolismul neurotransmițătorilor.

Cacao pură și scorțișoară
Sunt alimente bogate în polifenoli, care „au arătat rezultate interesante în prevenirea declinului cognitiv datorită efectului lor antioxidant care protejează neuronii”, spune Ramón de Cangas.

Avocado
Avocado, împreună cu uleiul de măsline și alte surse de grăsimi monoinsaturate (un tip sănătos de grăsime) „sunt interesante în prevenirea declinului cognitiv tocmai datorită bogăției lor în acest tip de acizi grași și, de asemenea, în anumite fitochimice (sursă de nutrienți plantă)”, spune dieteticianul-nutriționist.

Nuci
Nucile sunt surse excelente de proteine și grăsimi sănătoase. Sunt bogate într-un tip de acid gras omega-3 numit acid alfa-linolenic (ALA), care ajută la scăderea tensiunii arteriale și protejează arterele. Acest lucru este bun atât pentru inimă, cât și pentru creier, potrivit Școlii Medicale din Harvard.

Cei trei dușmani ai creierului
Linazasoro insistă că cheia tuturor acestor lucruri este varietatea, dar și moderația.
„Este inutil să mâncați două kilograme de nuci în fiecare zi sau două avocado în fiecare zi.”
„Nu există alimente minune sau diete minune, dar există cele care sunt inamice ale creierului, cum ar fi sarea, zahărul și grăsimile trans (cele care se găsesc în alimentele procesate)”.

Sursa: Los alimentos que ayudan al cerebro a funcionar mejor [online] [citat 19.04.20]. Disponibil: www.bbc.com