duminică, 5 noiembrie 2023

De ce ar trebui să includeți fibre în dieta dvs.: așa ar trebui să luați acest superaliment. Vă spunem toate beneficiile sale și alimentele care îl conțin

Cu siguranță, de mai multe ori, cineva ți-a spus că „ar trebui să iei fibre”. Este o expresie pe care o folosim des, dar nu suntem foarte conștienți de ce înseamnă și cu atât mai puțin de modul în care ne afectează corpul. Și avem clar că ne ajută digestiv, dar nu cunoaștem în profunzime toate beneficiile sale. Pentru început, trebuie să plecăm de la un concept de bază: ce este fibra. Publicația online woman.elperiodico.com explică. 

Este un carbohidrat care nu poate fi digerat de corpul nostru și, în plus, poate fi solubil (și, prin urmare, metabolizat de intestinul nostru) sau insolubil. Deși, trebuie să clarificăm că multe alimente le conțin pe ambele. Dar cum acționează asupra corpului nostru? Potrivit experților, fibra are trei beneficii fundamentale:



  • Controlează glicemia, deoarece, deoarece alimentele bogate în fibre necesită mai mult timp pentru a fi metabolizate, glucoza nu ajunge la fel de repede în sânge. 
  • De asemenea, reduce colesterolul, deoarece corpul nostru absoarbe mai puțin.
  • Combate constipația, deoarece accelerează digestia și, întrucât organismul nostru nu o digeră, dă volum tubului digestiv, stimulând mișcarea intestinelor, ceea ce reduce constipația, ceea ce previne disconfortul și inflamația digestivă.
  • Previne cancerul de colon.
  • Previne sindromul colonului iritabil.
  • Reduce mortalitatea cauzată de boli cardiovasculare, infecțioase și respiratorii.

Potrivit Agenției Europene pentru Siguranța Alimentară (EFSA), ar trebui să consumăm aproximativ 25 de grame de fibre pe zi. Totuși, potrivit Linei Robles, nutriționist la Sanitas, „în Spania, consumul mediu de fibre este de 12,5 grame pe zi”, deci este problema noastră în așteptare în nutriție. În plus, potrivit acestuia, „în general, cei care consumă cele mai multe fibre sunt persoanele cu greutate normală, cu o medie de 13,4 grame pe zi”, în timp ce persoanele care consumă cele mai puține fibre la noi sunt cele care „sunt supraponderale ( 12,3 grame pe zi). grame pe zi), sunt obezi (11,8), au obezitate abdominală (12) și au exces de greutate și/sau obezitate abdominală (12,2), conform unui studiu publicat în „Nutrients” și coordonat de Fundația Spaniolă pentru Nutriție (FEN)» . Desigur, trebuie să țineți cont de faptul că este și important să consumați în medie doi litri de apă pe zi pentru a preveni ca fibrele să provoace inflamații și gaze.


Dacă trebuie sa facem un „clasament” al alimentelor cele mai bogate in fibre, fructele, legumele, nucile si leguminoasele nu pot lipsi. Printre acestea se remarcă produse precum măslinele, anghinarea, lupinul, avocado, migdalele, precum și dovleacul, broccoli și zmeura.

sâmbătă, 4 noiembrie 2023

Cum ne decorăm casa în perioada sărbătorilor de iarnă: top 5 idei de amenajare a locuinței (partea I)

Suntem la sfârșit de an și deja mulți din noi sunt cu gândul la sărbătorile de iarnă. Totodată, decorarea locuinței este un element important, încât să ne facă să ne simțim bine și să ne bucurăm din plin de această perioadă a anului.

În acest articol vă recomandăm câteva idei de amenajare a locuinței. Elementele decorative sunt simple și la îndemâna oricui. Totodată, puteți să vă faceți plinul din timp și să cumpărați anumite elemente pentru decorare. De exemple, pahare de șampanie sau de sucuri. Folosirea paharelor de șampanie și jucăriilor de iarnă, creează un decor fantastic. 

Totodată, crenguțele de copaci alese cu grijă, ne va ajuta să creem un decor minunat în casa noastră.

Un vazon mare, crenguțe de copaci și brad. Plus jucării pt decor

Pahare de șampanie puse invers pe o tavă. Cupa o umplem cu jucării, iar deasupra punem lumânări


















Dacă ți-au plăcut topul pentru decorarea casei în preajma sărbătorilro de iarnă, distribuie acest articol pentru prietenii tăi.


vineri, 3 noiembrie 2023

Cum faci prăjitură delicioasă cu brânză. O rețetă simplă și delicioasă

Cum faci prăjitură delicioasă cu brânză. O rețetă simplă și delicioasă încât vei dori să o faci din nou.

Porții/număr de persoane: 6 persoane

Timp de preparare: 45 minute

Timp de preparare: 30 minute

Categorie: Deserturi

Dificultate: Ușoară



Ingrediente pentru prepararea prăjiturii cu brânză

500 gr. brânză de vacă

2 linguri de faina

3 oua

1 strop de lapte

8 linguri de zahar

Crema de patiserie, optional

Cum se prepară prăjitura cu brânză

Pentru a face o prăjitură delicioasă cu brânză de vaci, primul lucru pe care trebuie să-l facem este să preîncălzim cuptorul la 220º C, cu căldură de sus și de jos.


În timp ce se încălzește, adăugați ouăle și zahărul într-un bol și amestecați cu telul. Apoi se adauga branza si se bate bine, apoi se adauga faina si laptele si se mixeaza in continuare pana se obtine un amestec omogen.


Turnam aluatul intr-o forma de silicon sau una traditionala unsa in prealabil cu putin unt. Optional, adaugam putina crema patisera sau sirop sau dulceata de capsuni la suprafata. O intindem putin cu ajutorul unei furculite si o dam la cuptor pentru o jumatate si ceva.


Pentru a verifica dacă este gata, înțepăți-l cu un cuțit. Daca cutitul iese curat este gata de scos din cuptor. Daca vedem ca crema de patiserie se prajeste inainte ca prajitura sa fie facuta, putem pune deasupra o folie de aluminiu pentru a o proteja.


Rămâne doar să-l scoatem din cuptor și să-l lași să se răcească înainte de a-l desface. Delicios!

joi, 2 noiembrie 2023

Turism // Eveniment de încheiere a proiectului privind implementarea aplicației SmartGuide în Republica Moldova

La data de 31 octombrie curent, a avut loc evenimentul de încheiere a proiectului privind implementarea aplicației SmartGuide în Republica Moldova.



▶️ Prezent la eveniment, directorul interimar al Oficiului Național al Turismului, Valentin Ceban, a reiterat importanța pe care o acordă instituțiile statului întru dezvoltarea și digitalizarea ofertei turistice naționale. Republica Moldova devine din ce în ce mai atractivă pentru turiștii străini, odată cu includerea țării noastre în această platformă internațională. Astfel, țara noastră se apropie de punctul în care își va ocupa locul binemeritat printre destinațiile de top din Europa de Est.
▶️ În cadrul evenimentului au fost acordate premii bănești autorilor celor mai populare ghiduri din cadrul aplicației.
👉 Printre destinațiile premiate se numără:
1. Municipiul Chișinău;
2. UTA Găgăuzia;
3. Raionul Ialoveni;
4. Raionul Soroca;
5. Galeria Colecțiilor Petru Costin;
6. Raionul Edineț;
7. Municipiul Cahul;
8. Raionul Cantemir;
9. Raionul Ungheni;
10. Municipiul Bălți.
▶️ Astfel, Moldova a apărut ca destinație turistică în aplicație, iar cei 500 000 de utilizatori au acces la informație despre locațiile care merită să fie vizitate la noi în țară.


🇲🇩 Ghidul audio al Republicii Moldova a fost elaborat în cadrul proiectului „Managementul inteligent al destinaților și infrastructura de ghid digital inovator pentru dezvoltarea turismului durabil în Republica Moldova”, implementat de (UNDP) sprijinul financiar al Ministerului Afacerilor Externe al Republicii Cehe (Ministerstvo zahraničních věcí České republiky).



Proiectul a fost realizat de Agenția de Investiții și Ministerul Culturii.

miercuri, 1 noiembrie 2023

TURISM ANDALUZ // Andaluzia, regiunea cea mai căutată de spanioli pentru a călători în weekendurile lungi de iarnă

După cum relevă clasamentul realizat de Booking, Andaluzia este destinația preferată de iarnă a spaniolilor. Sevilla, Granada, Córdoba și Huelva sunt cele care împing comunitatea autonomă în vârf, făcând-o pe locul 1, deoarece aceste patru orașe sunt printre cele 12 preferate de populația spaniolă pentru a călători în această perioadă a anului, scrie diariodesevilla.es.

Plaza de España, unul dintre cele mai turistice locuri din Sevilla / CIVITATIS


Sevilla, capitala comunitatii autonome, ocupa locul 4, fiind depasita doar de Madrid, Londra si Paris. Orașul Alhambra, Granada, se află pe locul șapte, în timp ce Málaga și Córdoba sunt pe pozițiile numărul 10, respectiv 12.


Deși predilecția pentru călătoria în Andaluzia nu este ceva unic pentru cetățenii spanioli, comunitatea autonomă are o prezență și în zonele înalte ale listelor globale. La nivel mondial, se află pe locul 7 și este depășit doar de Londra, Paris, Sao Paulo, Florida, Insulele Canare și New York. Unele țări precum Anglia, Olanda sau Suedia au Andaluzia printre primele 10 destinații dorite.


Pilar Crespo, director regional pentru Spania și Portugalia la Booking.com, asigură despre aceste rezultate că „sunt un indiciu clar al atractivității de durată a Andaluziei ca destinație de iarnă”. El adaugă că „este îmbucurător să vedem cum atât spaniolii, cât și călătorii internaționali recunosc și aleg această regiune pentru bogata sa moștenire culturală, peisajele impresionante și ospitalitatea oamenilor săi”, așa că „vom continua să lucrăm mână în mână cu partenerii noștri locali pentru a promovează și întărește poziția Andaluziei ca destinație de primă clasă, oferind experiențe de neuitat tuturor utilizatorilor noștri.”


Unele dintre aceste date au fost prezentate de Booking la TIS (Tourism Innovation Summit), un eveniment organizat anual la Sevilla, la care participă experți din sector pentru a promova transformarea turismului, cu scopul de a-l face mai inteligent, digital și durabil. .


Majoritatea călătoriilor spaniolilor sunt de agrement

După cum relevă datele Institutului Național de Statistică (INE) din trimestrul II 2023, motivul pentru 52,2% din călătorii a fost „agrement, recreere și vacanțe”. 31,7% au fost efectuate pentru a vizita un membru al familiei sau un prieten, în timp ce restul au fost efectuate din motive de afaceri sau din alte motive, inclusiv, printre altele, turism de cumpărături, excursii la centrul de studii sau alte călătorii, din motive de educație și formare, sănătate sau motive religioase.


În ceea ce privește tipul de cazare la care au mers spaniolii în călătoriile lor în țară, 40,4% s-au cazat la domiciliul unui prieten sau membru al familiei, în timp ce atunci când destinația era în străinătate, varianta preferată a fost hotelul (50,5%).

Jeleu de mango și cremă de lapte

 Jeleu de mango și cremă de lapte


INGREDIENTE



Pentru 4 persoane

2 căni de pulpă de mango

2 căni de apă

1/2 cană de zahăr

30 g Grenetina, hidratată și topită

PENTRU CREMA

1/2 cutie de lapte evaporat

1/2 cutie de lapte condensat

1 cană de lapte

1 lingura de amidon de porumb

1 lingura esenta de vanilie


Mod de preparare:

ÎNCĂLZIȚI apa cu pulpa de mango. Adăugați zahărul și dizolvați. Se toarna gelatina si se amesteca cu un tel cu balon, se toarna intr-un material refractar. Se toarnă în amestecul anterior încălzit până se îngroașă ușor. Scoatem si lasam sa se raceasca SERVIM in pahare sau intr-o forma si turnam crema de tres leches

marți, 31 octombrie 2023

Stăpânirea cultivării vinetelor: sfaturi pentru o recoltă bogată. Vinetele: un deliciu polarizant

Vinetele împarte adesea părerile - este o aventură care iubește sau detestă. Cu toate acestea, această legumă adesea trecută cu vederea își găsește rar rădăcinile în grădinile din curte, în ciuda pasionaților care savurează textura sa catifelată atunci când sunt gătite la perfecțiune.



Natura lor notorie de a fi oarecum temperamentale i-ar putea descuraja pe mulți. Dar aruncați-vă puțin mai adânc în înțelegerea cerințelor lor și veți descoperi că aceste plante rafinate nu sunt atât de solicitante pe cât ar părea.

Indiferent dacă sunt cuibărite în paturile de grădină sau înfloritoare în ghivece, vinetele adaugă o notă de gurmand recoltei tale anuale de acasă.

Originare din Asia, vinetele aparțin clanului mănăselelor, împărtășind descendența cu roșiile și ardeii. În mod surprinzător, acestea sunt fructe! Pe tot globul, ei răspund la nume precum „vinete” sau „brinjal”.


Pentru cei care și-au gustat farmecul, aceste delicii sunt adesea o bază anuală de grădină. Dacă nu ați făcut-o încă, acesta ar putea fi anul în care să-i introduceți în repertoriul dvs. de grădinărit.

Aceste minuni cu frunze tânjesc spațiu sub soare. În timp ce se întind în principal în grădini, unele soiuri compacte sunt prietenoase cu containerele.


Pasionate de căldură, vinetele se dezvoltă în clime prelungite însorite. Cu toate acestea, perioadele de vară mai scurte nu sunt un factor de rupere. Unii cultivatori rapizi, cum ar fi varianta zveltă japoneză, promit un randament generos chiar și atunci.


Sămânând Începutul

Pentru cei care caută ceva dincolo de omniprezenta Black Beauty – alegerea implicită pentru pepinieră – semințele sunt calea de urmat.



Atractia lor în creștere înseamnă că în zilele noastre, pepinierele stoc adesea soiuri exotice precum japonezii sau chiar albii curați. Pentru grădinarul aventuros, numeroase semințe de moștenire și hibride așteaptă, făcând semn cu promisiunea de noutate.

Începeți călătoria cu vinetele semănând semințe cu aproximativ 8 până la 10 săptămâni înainte de data prevăzută pentru transplantul în aer liber.

Plantați câte o sămânță în fiecare ghiveci, la aproximativ un sfert de inch adâncime. Asigurați-vă că se bucură de căldură și lumină, dorind o doză zilnică de 6-8 ore de lumină solară. Lipsește luminozitatea naturală? O lumină de creștere poate face minuni.



O cupolă de protecție peste ghivece păstrează căldura și umiditatea până când răsadurile ajung la aproximativ 2 inci în înălțime. Nu uitați să oferiți acestor tineri puțin sprijin devreme cu mize.


Momentul potrivit pentru schimbare

În aer liber îi atrage răsadurile de vinete doar odată ce frigul înghețului este o amintire îndepărtată și pământul a îmbrățișat căldura. Familiarizați-vă cu termenele de îngheț din regiunea dvs. pentru a asigura un transplant fără probleme.



Un început de sezon? Așezați o foaie de țesătură neagră de peisaj peste pământul grădinii, ancorând marginile acestuia. Această tehnică accelerează încălzirea solului. Dar, amintiți-vă, plantarea întârziată ar putea fi un factor natural de descurajare a dăunătorilor.


Dar înainte de a-și face debutul în aer liber, plantele tinere necesită o perioadă de aclimatizare sau „întărire”.


Introduceți-i treptat în mediul extern. Începeți prin a le așeza într-un loc umbrit și mai răcoros în interiorul casei dvs. Apoi, supuneți-le la câteva ore în aer liber zilnic, prelungind durata treptat. Pe parcursul acestei faze, asigurați-vă că solul rămâne umed, ferindu-vă de uscare.


Nutrienți și compoziția solului

Pentru ca vinetele să prospere cu adevărat, ele preferă un sol care este fie neutru, fie se înclină ușor spre partea acidă, cu niveluri de pH oscilând între 5,5 și 7.


Ca răsaduri, este esențial să le hrănești cu nutrienți bogati în azot. Un îngrășământ universal face de obicei truc. Dar, iată un sfat pro: odată ce încep să înflorească, reduceți azotul. Optează în schimb pentru un amestec care este adaptat pentru legume. Dacă nu, s-ar putea să rămâneți cu verdeață luxuriantă, dar fără fructe la vedere.

Vinetele au o pasiune deosebita pentru magneziu. Un remediu casnic? Dizolvați o lingură de sare Epsom într-un galon de apă și lăsați plantele să bea. Administrați acest amestec lunar. (Este un farmec și pentru roșii și ardei!)


Soare și spațiu personal

Vinetele sunt asemănătoare celor care fac plajă - își adoră lumina soarelui. Plantați-le în locuri care nu sunt umbrite de vecini mai înalți și mențineți un decalaj de cel puțin 18 inchi față de alte verzi.



Deși sunt sociabili cu alte felinate, cum ar fi ardeii și roșiile, asigurați-vă că stau în lumina reflectoarelor, nu în umbră.


O stropire de mulci organic în jurul bazei lor ajută la reținerea umidității solului. Pentru a avea o vinete înfloritoare, alocă un loc însorit doar pentru aceasta.


Viața în oală

Lipsește spațiu în grădină? Sau pur și simplu un pasionat de grădinărit în containere? Vinetele te acoperă. Soiurile precum vinetele japoneze sau asiatice se adaptează bine la durata de viață a ghiveciului, combinând creșterea rapidă și rezistența la majoritatea bolilor. Aceste soiuri, cu coaja lor mai subțire și fructele fragede, sunt delicii culinare în preparate precum cartofii prăjiți.

Din escapadele mele la grădinărit, am găsit că și vinetele Fairytale, Bambino și albe sunt prietenoase cu recipientele. Pentru aceasta afacere, alege containere spatioase; gândește-te la cel puțin 5 galoane. Iar pentru sol, un trio echilibrat de amestec de ghiveci, nisip și compost se dovedește ideal. Doar asigurați-vă că recipientul facilitează scurgerea.


Nu uita de cușcă! Mai ales pentru vinete la ghiveci. Structura îi ajută pe măsură ce cresc, prevenind ramurile rupe. Și da, fertilizarea regulată și apa din abundență, uneori de mai multe ori pe zi, nu sunt negociabile pentru plantele în ghiveci.


Fii Matchmaker

Scăderea populației de albine ar putea împiedica polenizarea naturală. Introduceți polenizarea manuală. Prăfuiți ușor stamina folosind o perie moale. Alternativ, o periuță de dinți veche care funcționează cu baterii poate imita vibrațiile de polenizare, favorizând transferul de polen.


Creștere optimă

Pentru un randament bogat de fructe, unele tăieturi strategice pot face minuni. Odată ce apare floarea inaugurală, puteți începe. Planta se ramifică de obicei în această etapă; tăiați orice creștere sub acest punct pentru a concentra energia plantei în sus.

Pe tot parcursul sezonului, tăiați în mod regulat toate ventuzele care apar sau frunzele îngălbenite. Aceasta direcționează vitalitatea plantei către fructificare.


Provocări la orizont

Udarea regulată este esențială; în caz contrar, vinetele pot prezenta frunze îngălbenite și fructe rare. În special pentru plantele legate în recipient, hidratarea frecventă este primordială.

În lumea insectelor, gândacii de purici sunt adversarii vinetelor. Mănâncă prin frunze, amenință în special pentru puieții tineri.

Pentru a combate acest lucru, cultivarea grădinii după sezon și utilizarea pânzei de peisaj poate reduce dezvoltarea larvelor. În plus, plantarea ridichilor în apropiere poate devia acești dăunători.


De asemenea, insectele de dantelă reprezintă o amenințare. Îndepărtarea frunzelor afectate aruncă adesea ouăle pe care le adăpostesc.


Vremea recoltei

De obicei, 65-80 de zile după transplant marchează timpul de recoltare. Dar amintiți-vă, dimensiunea contează! Vinetele supradimensionate tind să fie amare. Gândește-te să le smulgi când au aproximativ 4-6 inchi lungime. Și pentru cel mai bun gust, gătiți-le la scurt timp după cules.

Dacă sunt hrănite corespunzător, vinetele tale vor da roade până când primul îngheț atinge pământul.

Hrănirea vinetelor poate părea complicată, dar aromele proaspete, culese în grădină, sunt de neegalat. Chiar merită efortul!