Omega-3 este un acid gras cunoscut pentru a aduce beneficii sănătății cardiovasculare, de exemplu, reducerea trigliceridelor pentru a reduce riscul de a dezvolta boli de inimă. Dar, știați că Omega-3 îmbunătățește și sistemul nervos?
Acizii grași Omega-3, care sunt prezenți în alimente precum somonul, peștele macrou, semințele de in și semințele de chia, ajută celulele organismului să funcționeze corect. Deși sunt importante pentru celulele din întregul corp, datele de la Cleveland Clinic Medical Institute arată că sunt concentrate la cele mai înalte niveluri în ochi și creier.
De ce Omega-3 este bun pentru sistemul nervos?
Credeți sau nu, Omega-3 este cheia pentru îmbunătățirea funcționării sistemului nervos datorită capacității sale de a promova funcționarea cognitivă. Potrivit unui articol publicat de National Institutes of Health (NIH), acest tip de acid gras este esential pentru imbunatatirea comunicarii intre membranele celulare ale creierului si sistemul nervos.
Specialistii sugereaza ca Omega-3 faciliteaza transmiterea semnalelor neuronale, contribuind la procesarea informatiilor. Prin urmare, este de mare ajutor îmbunătățirea plasticității sinaptice, un proces fundamental pentru învățare și memorie.
Pe de altă parte, ei relevă faptul că acidul gras eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA) au efecte antiinflamatorii și antioxidante la nivelul creierului care protejează împotriva stresului oxidativ, legat de dezvoltarea bolilor neurodegenerative.
Ce Omega-3 este bun pentru creier?
Dintre cele trei tipuri de acizi grași Omega-3: acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA) și acidul alfa-linolenic (ALA), numai EPA și DHA au fost legate de beneficii pentru sănătatea creierului, cum ar fi îmbunătățirea funcției cognitive. , reducerea bolilor neurodegenerative și a tulburărilor de dispoziție.
Alimentele bogate în EPA și DHA se găsesc în peștii grasi precum somonul, macroul, heringul și sardinele. Dar și în surse vegetale precum algele marine, uleiul de in sau uleiul de canola. Deși Omega-3 poate fi obținut din suplimente, cel mai bine este să le obțineți din surse naturale pentru a le include în dieta dumneavoastră.
Când încep să fie observate efectele Omega-3?
Efectele Omega-3 pot varia în funcție de starea inițială de sănătate. Cu toate acestea, efectele sale ar putea începe să fie observate după câteva săptămâni de consum regulat. Deși unii oameni pot experimenta beneficii mai repede.
Înainte de a lua suplimente de Omega-3, cel mai important lucru este să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a determina dacă este o opțiune favorabilă pentru dvs., pentru a determina doza adecvată și pentru a evalua eventualele interacțiuni cu alte medicamente sau probleme de sănătate pe care le aveți deja. Aveți grijă de dumneavoastră!
