9 plante de dormitor care te vor ajuta să dormi mai bine în fiecare noapte

Vei ști cât de utile pot fi plantele de apartament pentru sănătatea ta. Dar, în timp ce aveți multe plante în și în jurul casei dvs., s-ar putea să vă gândiți de două ori să păstrați unele plante în dormitor, probabil pentru că vă faceți griji că plantele pot fi dăunătoare noaptea, deoarece emit dioxid de carbon și absorb oxigen. Cu toate acestea, cercetările sugerează că dioxidul de carbon eliberat de plante este prea scăzut pentru a fi dăunător pentru oameni și că oxigenul pe care îl absorb este destul de mic. 

Dimpotrivă, plantele te ajută să dormi mai bine, să suprime germenii din aer, să elibereze vapori de apă și să îndepărteze poluanții și substanțele chimice din aerul din interior. Așadar, iată cele 9 plante care te vor ajuta să dormi mai bine în fiecare noapte.

1. Lavandă

Beneficiile uleiului esențial de lavandă pentru îmbunătățirea calității somnului sunt recunoscute pe scară largă. Potrivit Fundației Naționale pentru Somn, lavanda vă ajută să vă relaxați corpul prin scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac.

S-a demonstrat, de asemenea, că aromaterapia cu lavandă reduce nivelul cortizolului din organism, ajutând la relaxare și o mai bună circulație a sângelui. Mirosul de lavandă îi poate adormi chiar și pe cei mai pretențioși bebeluși. Și asta înseamnă vise dulci și pentru noii părinți. De asemenea, poate reduce anxietatea și vă poate îmbunătăți starea de spirit.

Păstrarea unei plante de lavandă în dormitor vă poate permite multe dintre aceste beneficii ca și uleiul esențial de lavandă. Această plantă parfumată cu frumoasele sale flori violete, originară din regiunea mediteraneană, a fost folosită de secole ca ajutor pentru somn. În antichitate, oamenii umpleau perne cu flori și frunze de lavandă pentru a încuraja un somn mai odihnitor. Aroma distinctivă a unei plante de lavandă din dormitorul tău poate facilita un somn mai bun, poate stimula și ridica starea de spirit și poate reduce anxietatea.

Îngrijirea lavandei

Păstrați-vă planta de lavandă lângă o fereastră orientată spre sud, dacă este posibil.

Udați planta ușor ori de câte ori partea de sus a solului din interiorul ghiveciului se simte uscată. Asigurați-vă că nu udați în exces, deoarece rădăcinile de lavandă sunt deosebit de predispuse să putrezească din cauza prea multă apă.

Unele soiuri de lavandă pot crește până la 1 metru înălțime și lățime, așa că asigurați-vă că alegeți o varietate mai mică pentru utilizare în interior.

2. Iasomie

Cu parfumul lor delicios de dulce și florile albe frumoase, plantele de iasomie sunt un plus excelent pentru orice cameră. Pentru a înțelege valoarea păstrării unei plante de iasomie în dormitorul dvs., aruncați o privire la zecile de beneficii pe care le oferă uleiul esențial de iasomie.

Este foarte recomandat pentru a ajuta cu depresie, stres, oboseală și anxietate. De fapt, studiile au arătat că inhalarea uleiului de iasomie transmite semnale către sistemul limbic, o regiune a creierului care reglează emoțiile și afectează sistemul nervos.

Profesioniștii în aromaterapie recomandă, de asemenea, uleiul esențial de iasomie pentru a ajuta la reglarea tensiunii arteriale, a ritmului cardiac și a respirației și pentru a îmbunătăți sănătatea imunitară. Studiile au arătat că subiecții care au inhalat mirosul de iasomie în timp ce dormeau au experimentat un somn mai profund, mai puține mișcări în timpul nopții și, în general, o calitate mai bună a somnului.

Aroma amețitoare și delicioasă a unei plante de iasomie din dormitorul tău poate, prin urmare, să-ți ridice starea de spirit, să te calmeze, să te elibereze de stres, să te amâne ușor și să te ajute să dormi mai bine.

Îngrijirea iasomiei

O plantă de iasomie ar trebui să fie păstrată în mod ideal într-o cameră cu temperaturi mai scăzute, lângă o fereastră orientată spre sud.

Oferiți plantei un suport sau spalier pentru a o ajuta să crească.

Nu permiteți iasomiei să primească mai mult de 3-4 ore de lumină solară.

Fertilizați cu îngrășământ pentru plante de apartament primăvara și mențineți solul umed (nu umed).

Tăiați bine planta la începutul primăverii pentru a controla dimensiunea.

3. Rozmarin

O plantă folosită în mod obișnuit în gătit, rozmarinul vă poate ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine. Rozmarinul a fost considerat un stimulent al memoriei de secole în medicina antică. Practicienii de astăzi recomandă uleiul esențial de rozmarin pentru a susține sistemul nervos și sănătatea circulatorie, îmbunătățind concentrarea și ameliorând stresul.

Uleiul esențial de rozmarin vă ajută, de asemenea, să vă reglați starea de spirit și să vă simțiți mai bine. O plantă de rozmarin în dormitor poate ajuta la îmbunătățirea calității aerului și încurajează un somn mai bun.

Îngrijirea Rozmarinului

Adesea vândut în ghivece mici de 6 inci, rozmarinul poate fi cultivat anual în interior.

Poate crește până la aproximativ 1 metru înălțime și lățime, așa că asigurați-vă că o tăiați pentru a controla dimensiunea.

Udați solul când se simte uscat și utilizați un îngrășământ cu eliberare lentă la începutul primăverii.

Plantele de rozmarin necesită aproximativ 6 ore de lumină solară directă pe zi.

4. Sansevieria (Plantă de șarpe)

Nu lăsa numele lui să te sperie. Plantele de șarpe sunt cu adevărat un plus uimitor pentru dormitorul tău. Planta poate filtra toxinele dăunătoare din aerul pe care îl respiri, poate elimina dioxidul de carbon din aer și poate elibera oxigen pe tot parcursul nopții, ajutându-te să dormi mai bine și să te trezești cu energie. Plantele de șarpe sunt recomandate în special celor cu alergii și probleme respiratorii precum astmul.

Cercetările sugerează că aceste plante sunt foarte eficiente în îndepărtarea toxinelor dăunătoare precum benzenul și formaldehida din zonele interioare. Este o plantă extraordinar de rezistentă, considerată aproape imposibil de ucis.

Îngrijirea plantelor de șarpe

Sansevieria nu necesita multa lumina si sunt plante de intretinere relativ redusa.

Ocazional, praf planta pentru a o curata si uda-o din cand in cand.

Nici măcar nu trebuie să-l fertilizați.

5. Panglică (Chlorophytum comosum)

Benzile sau plantele de păianjen sunt considerate benefice pentru utilizare în interior, deoarece se știe că purifică și detoxifică aerul pe care îl respiri atunci când ești în interior. Acest lucru se realizează prin filtrarea contaminanților din aer.

Un studiu NASA a arătat că, la fel ca plantele șarpe, plantele păianjen pot elimina 90% din formaldehida chimică potențial cancerigenă din aer. Planta absoarbe, de asemenea, mirosurile neplăcute și vaporii și este cunoscută că promovează un somn bun.

Îngrijirea plantelor păianjen

Plantele de păianjen sunt foarte rezistente și de întreținere foarte redusă, necesitând doar udare ocazională.

Încercați să le agățați lângă o fereastră într-un coș agățat.

Planta crește rapid și arată frumos ieșind din coșul ei.

Are nevoie doar de o cantitate moderată de lumină solară indirectă și prosperă cu îngrijire minimă.

6. Iedera engleză

Iedera engleză este o opțiune excelentă dacă doriți să adăugați o notă de verdeață camerei dvs. Nu numai că este frumos de privit, dar ajută și la purificarea aerului din interiorul casei tale.

Studiul Clean Air al NASA a constatat că iedera engleză poate reduce numărul de spori de mucegai în mediul dvs. de acasă. Prin urmare, păstrarea unei plante de iederă engleză în dormitor sau oriunde poate ajuta persoanele cu alergii la mucegai care prezintă simptome ușoare până la severe.

Acestea fiind spuse, iedera engleză este, de asemenea, o plantă otrăvitoare și, prin urmare, aveți grijă să o păstrați la îndemâna copiilor și a animalelor de companie care pot fi atrase de frunze și fructe de pădure. Seva plantei poate provoca, de asemenea, reacții ale pielii la unele persoane.

Îngrijirea iederei engleze

Păstrați-vă planta de iedera engleză într-un loc umbrit, unde primește lumină indirectă.

De asemenea, asigurați-vă că îl țineți departe de gurile de aer condiționat și zonele cu curent de aer.

Se știe că această plantă crește viguros, așa că este important să-i controlăm dimensiunea prin tăiere regulată.

Udați planta când solul se simte uscat la atingere.

7. Aloe Vera

Cunoscută popular pentru beneficiile sale de frumusețe, aloe vera vă ajută, de asemenea, să obțineți un somn „frumuseț”. Purifică benzenul toxic și formaldehida din aerul camerei tale și te ajută să dormi bine noaptea.

Ai nevoie de un alt motiv pentru a păstra o plantă de aloe în camera ta? Poate fi folosit și pentru a vindeca mici tăieturi și vânătăi. În plus, se crede că sucul de aloe vera are proprietăți care pot combate diabetul.

Îngrijire Aloe Vera

Păstrați plantele de aloe într-un mediu uscat.

Cel mai bine este să le plantați într-un amestec de pământ pentru ghivece pentru cactus.

Adăugați găuri de drenaj în ghiveci, deoarece plantele de aloe sunt neplăcute față de umiditate.

Deoarece au nevoie de lumină puternică, plasați plantele lângă o fereastră.

Udați planta numai când solul este complet uscat.

8. Gardenia

Una dintre cele mai rafinate plante de apartament cu flori, gardenia este adesea folosită ca arbust ornamental. Studiile indică faptul că cocetina, compusul carotenoid activ din gardenie, poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului.

Cercetările sugerează, de asemenea, că efectele gardeniei le imită pe cele ale medicamentelor psihotrope puternice. Aceasta înseamnă un somn mai bun și o dispoziție mai bună.

Îngrijirea gardeniei

Plantele de gardenie iubesc lumina soarelui, așa că puneți-le în fața unei ferestre.

Păstrați solul umed, dar bine drenat.

Adăugați suficient gunoi de grajd pentru a vă menține gardenia hrănită.

9. Valeriană

O plantă de apartament perenă cu flori, valeriana are flori frumoase și parfumate. Se spune că filosoful roman Galen a prescris valeriana ca leac pentru insomnie. În prezent, este folosit ca ingredient principal în produsele care au efecte sedative.

Descoperirile recente susțin, de fapt, teoria lui Galen, deoarece s-a demonstrat că inhalarea mirosului de valeriană poate crește durata somnului de calitate.

Îngrijirea valeriană

Creșteți planta lângă o fereastră sau într-o cameră bine luminată.

Asigurați-vă că planta primește cel puțin 6 ore de lumină solară directă în fiecare zi.

Udă valeriană la fiecare 2 zile.

Cum faci roșii umplute cu carne tocată

Roșii umplute cu carne tocată

Ingrediente:

10 roșii mari;

250 grame de carne tocată de vită;

1/2 cană (ceai) de vin roșu sec;

2 cepe tocate;

1/2 cană (ceai) brânză rasă cu parmezan;

1/2 ceașcă (ceai) de pâine prăjită;

3 linguri (supă) de cârnați;

1/2 cană (ceai) unt sau margarină;

Sare și piper negru după gust

Mod de pregătire:

Scoate capacul de pe partea de sus a roșiilor. Scoateți conținutul din roșii.

Puneți un vârf de sare pe fiecare roșie și aruncați-le într-o chiuvetă pentru a scurge tot lichidul.

Într-o tigaie se pune jumătate din unt, se arunca ceapa. Adăugați carnea de vită și fierbeți până la prăjire.

Combină vinul și roșiile uscate cu miere. Asezoneaze cu sare, piper și sos măcinat.

Dacă este necesar, adăugați 1/2 cană (ceai) de apă și gătiți până când lichidul se evaporă.

Rezultatul ar trebui să fie o tocană de vită "uscată". Eliminați de pe foc și combinați pâinea prăjită și brânză parmezan. Amestecă bine.

Umple roșiile cu amestec de carne tocată. Acoperă capacele de roșii, udă-le cu restul untului, stropește cu brânză rasă și du-te la cuptor mediu (180°), preîncălzește și coace aproximativ 20 de minute.

Servit cu orez alb.

Variație:

Rosiile pot fi umplute si cu piept de pui fiert si tot cu un amestec din branza provolone, mozzarella si minas brânză tocată și condimentată cu sare si aroma de verde tocata.

Sursa: Ipiranga News

Angelina Jolie este Maria Callas: primele fotografii din filmul biopic al cântăreței de operă

Actrița revine în prim-planul cinematografiei cu un proiect care îi permite cineastului chilian Pablo Larraín să adauge în filmografia sa o altă femeie celebră cu o viață tulbure, după Jackie Kennedy și Diana Spencer.

Angelina Jolie revine să joace într-un film de nivel înalt, după ce a dispărut de câțiva ani de pe marele ecran. Aceasta este Maria, o poveste biografică a cântăreței de operă Maria Callas în regia lui Pablo Larraín (Jackie, Spender) cu un scenariu de Steven Knight (Peaky Blinders).

Acest proiect, cu un scenariu finalizat înainte de începerea grevei scriitorilor și a cărui producție este scutită de oprirea de lucru a sindicatului actorilor și actrițelor (SAG-AFTRA), spune „povestea tumultoasă, frumoasă și tragică” a sopranei americane de greacă. descendență care a demonstrat un talent extraordinar pentru bel canto și s-a bucurat de faima mondială.

Angelina Jolie ca Maria Callas în „Maria” Angelina Jolie ca Maria Callas în „Maria” Cinemanía

Angelina Jolie revine să joace într-un film de nivel înalt, după ce a dispărut de câțiva ani de pe marele ecran. Aceasta este Maria, o poveste biografică a cântăreței de operă Maria Callas în regia lui Pablo Larraín (Jackie, Spender) cu un scenariu de Steven Knight (Peaky Blinders).

Acest proiect, cu un scenariu finalizat înainte de începerea grevei scriitorilor și a cărui producție este scutită de oprirea de lucru a sindicatului actorilor și actrițelor (SAG-AFTRA), spune „povestea tumultoasă, frumoasă și tragică” a sopranei americane de greacă. descendență care a demonstrat un talent extraordinar pentru bel canto și s-a bucurat de faima mondială.

Ca și filmele biografice anterioare ale regizorului chilian despre unele dintre cele mai faimoase figuri feminine ale secolului al XX-lea, precum Jackie (2016; cu Natalie Portman în rolul Jacqueline Kennedy) și Spencer (2021; cu Kristen Stewart în rolul Diana din Wales), Maria este se va concentra asupra unui moment foarte specific din viața protagonistului său: ultimele sale zile la sfârșitul anilor 70 la Paris.

În distribuție completează Pierfrancesco Favino, Alba Rohrwacher, Haluk Bilginer, Kodi Smit-McPhee și Valeria Golino. Filmările sunt programate să aibă loc timp de opt săptămâni la Paris, Budapesta, Milano și diverse locații din Grecia. Însuși Pablo Larraín a fost cel care a împărtășit primele două imagini ale filmului, unde o putem vedea deja pe Angelina Jolie caracterizată drept Maria Callas.

Garderoba lui Jolie se va baza pe ținuta originală a lui Callas, iar articolele vestimentare din piele animală provin din colecția originală a lui Massimo Cantini Parrini, deoarece decizia de a nu produce articole de îmbrăcăminte noi din materialul menționat a fost respectată cu scrupulozitate și în dialog cu PETA.

Cât de des ar trebui să vă spălați prosopul și care sunt pericolele de a nu face acest lucru des?

Doar mirosind o piesă de îmbrăcăminte sau verificând-o cu atenție pentru pete, putem decide dacă este gata de spălat sau poate rezista la o altă utilizare. Dar de unde știm când este timpul ca prosopul nostru să facă o vizită la mașina de spălat?

Cât de des ar trebui să spălăm această bucată de cârpă pe care o folosim pentru a ne usca corpul când iese foarte curată după un duș bun?

Un sondaj recent din Marea Britanie efectuat pe 2.200 de adulți, de exemplu, a constatat că nimeni nu era prea sigur.

BBC a întrebat-o pe Sally Bloomfield, un medic expert în igiena casei și prevenirea bolilor infecțioase, ce părere are despre această perioadă de timp.

„Sunt puțin surprinsă pentru că ai crede că prosoapele ar fi aspre, pline de transpirație și foarte incomod de folosit”, spune ea pentru BBC.

Aproximativ una din cinci persoane a spus că le spală o dată pe lună, 25% o dată pe săptămână și una din 20 a făcut acest lucru după fiecare baie sau duș.

De ce trebuie să speli prosoapele?

Pentru a pune problema frecvenței într-un mod simplu, Bloomfield spune că „un interval de timp rezonabil ar fi cel puțin o dată pe săptămână”.

„Chiar dacă pot părea curate, au acumulat milioane de germeni de-a lungul timpului și pot reprezenta un pericol grav pentru sănătatea oricui locuiește cu tine.”

Dacă nu le speli în mod regulat, spune expertul, „numărul de organisme de pe prosop crește”, iar când te decizi să le speli, „este foarte greu să le elimini pe toate”.

Atunci lucrurile pot deveni problematice. Când uscăm diferite părți ale corpului nostru, prosoapele dobândesc organisme – precum cele de pe picioarele noastre care provoacă piciorul atletului.

Dacă le lași nespălate mult timp, nu este ușor să elimini microbii, care se pot răspândi și la alte haine pe care le pui în aceeași spălare.

Majoritatea organismelor care trăiesc pe pielea noastră pot să nu fie infecțioase, dar dacă intră prin răni sau rupturi ale pielii, „pot provoca infecții și pot fi grave”, spune Bloombield.

Este la fel dacă locuiești singur?

Dacă locuiești cu alți oameni, ar trebui să fii mai atent.

„Uneori, s-ar putea să avem organisme care nu ne îmbolnăvesc în acel moment, dar dacă le transmitem unei alte persoane, se pot îmbolnăvi”, comentează expertul.

„Germenii se pot transmite unei alte persoane dacă împărțiți un prosop cu ea, dar și dacă îl puneți la spălat în aceeași spălare cu lucrurile lor.”

„Există dovezi bune că infecțiile pot fi transmise”, adaugă el.

Ai putea crede că dacă locuiești singur, riscul este mai mic. Și este adevărat, dar, Bloomfield sfătuiește că, chiar și în această situație, nu ar trebui să „permiteți să treacă mai mult de 15 zile”.

Cristina Psomadakis, medic dermatolog la Serviciul Național de Sănătate (NHS) din Marea Britanie, spune că ar încuraja oamenii să examineze cât de des își spală prosoapele.

„Dacă sunteți o persoană care suferă de acnee facială sau corporală sau de inflamație a foliculilor de păr, dorim să vă spălați frecvent prosoapele.”

Igiena precară la domiciliu – inclusiv prosoapele – poate fi un factor care contribuie la dezvoltarea problemelor pielii.

„Trebuie să abordezi aceste probleme de igienă, altfel lucrurile vor continua să fie o problemă pentru tine.”

Un prosop pentru față și unul pentru sală

Dacă sunteți interesat de exerciții fizice, probabil că aveți un prosop pentru a șterge transpirația atunci când vă simțiți fierbinți.

Experții spun că ar trebui să vă asigurați că vă spălați în mod regulat prosopul de sală. Este important să vă schimbați în mod regulat prosopul de sală.

Dacă folosiți un prosop în aceste cazuri, Bloomfield spune că trebuie să-l spălați frecvent.

„Măriți transpirația și îndepărtați celulele pielii de pe suprafața corpului, iar mai multe bacterii ajung pe prosop.”

Dacă nu, spune el, va fi „foarte contaminat” și va fi mai greu de decontaminat atunci când îl spălați.

Și dacă vă întrebați dacă aveți nevoie de unul pentru corp și unul pentru față, Psomadakis vă recomandă cu siguranță să aveți prosoape separate.

„Nu uitați că atunci când utilizați un prosop de corp, uscați locuri unde soarele nu ajunge, unde este posibil să aveți anumite tipuri de bacterii legate de mișcarea intestinelor. Pot exista diferite tipuri de organisme pe care nu le dorești lângă fața ta”, spune el.

Bloomfield recunoaște că există îngrijorări atât în ​​ceea ce privește mediul înconjurător, cât și costul utilizării mașinii de spălat, dar concluzionează că este mai bine să le speli frecvent la o temperatură scăzută decât la o temperatură ridicată din când în când.

SFATURI DE FITNESS // 7 moduri simple de a-ți intensifica rutina de mers pe jos pentru rezultate mai bune

Să fim realiști: mersul pe jos este ceea ce îți place cel mai mult. Indiferent dacă vă faceți în mod regulat timp să mergeți pe trasee, să faceți o plimbare rapidă în jurul blocului în fiecare zi sau să participați la întâlnirile dvs. Zoom de pe o bandă de alergare cu un plimbător, este sigur să spuneți că nu vă veți opri din mers în curând.

Când vine vorba de a duce acest obicei sănătos de mers la nivelul următor, avem vești bune de împărtășit. Am vorbit cu Paizley Longino, un antrenor la STRIDE Fitness, care dezvăluie șapte moduri simple de a-ți intensifica rutina de mers pe jos pentru rezultate și mai bune.

Accelerarea unei rutine cu care te-ai obisnuit poate fi intimidanta. Având un plan solid, rutina ta nouă și îmbunătățită poate face o parte cheie a stilului tău de viață.

„Nu va fi întotdeauna ușor, dar poate fi ușor dacă planificați din timp, introduceți idei noi pentru a menține lucrurile proaspete și rămâneți consecvenți. Amintiți-vă că orice pas înainte – chiar și cel mai lent – ​​este pozitiv și vă aduce mai aproape de progres”, subliniază Longino.

O concepție greșită comună pe care oamenii o au despre mers este că alegerea unui ritm mai lent în loc de alergare înseamnă că mersul este opțiunea „ușoară”. „Nu vă lăsați păcăliți de limbajul mentalității excursionistului”, explică Longino. Următoarele sfaturi îți vor îmbunătăți pasul și „fa ca mersul să fie poarta de acces către noua ta călătorie de fitness!”

1. Fii atent la formă

Longino subliniază cât de important este să vă mențineți o formă adecvată atunci când scopul dvs. este să vă intensificați rutina de mers pe jos.

„Deși poate părea evident, nu subestima această experiență a întregului corp! Dacă te concentrezi pe formă când mergi, acea plimbare „ușoară” în fiecare zi poate deveni o mișcare de forță”, explică Longino.

Implicați-vă întregul corp în timp ce faceți fiecare pas și asigurați-vă că vă mișcați și brațele în timpul exercițiului. Atingeți-vă coatele înapoi și creșteți ritmul cardiac pentru a duce rezultatele la mers la următorul nivel.

2. Folosește timpul în avantajul tău

O mică rezistență poate duce la mișcarea corpului.

Longino subliniază: „Dacă locuiești într-o zonă deosebit de vântuoasă, știi că nu există nimic mai bun decât împingerea naturii pentru a spori acea plimbare. Purtați acești ochelari de soare pentru a vă proteja ochii, dar împingerea în vânt va fi ca și cum ați transforma lămâile simple în limonadă!

3. Profita de pante

Zonele muntoase sau traseele sunt ideale, deoarece pantele oferă multe beneficii suplimentare în comparație cu mersul pe teren plat.

Când urcăm pe dealuri, întregul corp pornește și flexibilitatea crește. Dealurile vă ajută, de asemenea, să vă întindeți mușchii, ceea ce este un beneficiu similar alergării sau alergării, dar la o viteză mai mică. Încercați să mențineți o postură bună pentru a evita adăugarea de presiune pe partea inferioară a spatelui.

Longino sugerează: „Când vă lucrați miezul pe o înclinație mai abruptă, un indiciu bun pentru dvs. este să vă țineți burta ca și cum ați fi lovit în stomac cu o pernă; nimic prea intens, dar nu vrei să cazi.”

4. Accelerează, la propriu

Nu există pante? Nici o problemă. Scările sunt o altă completare excelentă a mersului. De obicei, există balustrade pe care le puteți folosi pentru echilibru sau siguranță suplimentară, dacă este necesar. Este întotdeauna o idee bună să includeți cât mai mulți pași de-a lungul traseului pentru a-l face mai plăcut.

5. Adăugați greutăți

Indiferent dacă îți iei niște greutăți la glezne, purtați gantere ușoare sau purtați un rucsac în timpul călătoriei, a transporta câteva kilograme în plus este o modalitate ușoară de a vă consolida puterea de-a lungul traseului.

Fii creativ dacă nu ai greutăți la îndemână. Luați câteva pietre sau cărți și puneți-le în rucsac. Longino adaugă: „Nu numai că acest lucru va crește ritmul cardiac, dar atunci când mergi fără ele, s-ar putea să îți fie mai ușor să atingi acele obiective de distanță!”

6. Imprimă ritmul pașilor tăi

Ceva la fel de simplu ca să ridici muzica te va ajuta să păstrezi un ritm distractiv. În plus, te va face să treci timpul rapid. Creează o listă de redare pe care o iubești și care te va motiva să te muți.

Longino spune: „Nu subestima puterea muzicii: lasă ritmul să te miște!”

7. Însoțește-te

Dacă doriți să faceți aceste modificări ale rutinei dvs. mai distractive și mai puțin dificile, recrutați un prieten sau partener pentru a fi partenerul dvs. de mers. Nu numai că va fi un moment bun pentru a vă prinde din urmă, dar vă veți trage la răspundere reciproc pentru a rămâne pe drumul cel bun.

Longino recomandă: „Alegeți pe cineva despre care știți că este de încredere și care chiar se bucură de aceleași tipuri de drumeții ca și dvs. (zone montane, distanțe lungi etc.), deoarece acele interese comune vă vor motiva pe amândoi să fiți mai entuziasmați de noul vostru regim. . Nu vreți să vă dezamăgiți unul pe celălalt, așa că veți avea mai multe șanse să obțineți acea călătorie de fiecare dată.”

Ți s-a părut interesant articolul despre cum să-ți îmbunătățești rutina de mers pe jos? Vă rugăm să-l distribuiți!

De ce te simți obosit după ce plângi? Efectul asupra corpului și creierului tău

Plânsul este departe de a fi un semn de slăbiciune. A face acest lucru are diferite beneficii pentru sănătatea mintală, este chiar considerat un calmant natural al durerii... Dar de ce te simți obosit după plâns? Care este efectul asupra corpului și creierului dumneavoastră?

Lacrimile au diferite funcții în corpul nostru. Printre acestea, principala este să ne curățăm ochii de fiecare dată când clipim, pe lângă faptul că îi menținem umezi, ceva esențial pentru vederea noastră, deoarece ajută la focalizarea luminii și la vederea mai clară.

Potrivit National Institute of Eye din Statele Unite, acest fluid produs de glandele lacrimale protejează și ochii de infecții și iritanți, cum ar fi praful. Prin urmare, atunci când nu există suficientă producție, pot provoca faimosul ochi uscat.

Pe lângă aceste beneficii, lacrimile au fost asociate cu bunăstarea emoțională, deoarece plânsul nu eliberează doar sufletul, ci are și alte efecte asupra corpului nostru.

Care sunt beneficiile plânsului?

Deși situațiile care ne pot duce la plâns nu au întotdeauna un beneficiu asupra sănătății noastre fizice sau psihice, actul de a plâns este recunoscut ca fiind pozitiv. De-a lungul istoriei a fost considerat un act drenant și purificator, lucru pe care specialiștii îl susțin.

După cum explică Harvard Medical School, specialiștii în psihologie consideră plânsul ca un mecanism care ne ajută să eliberăm stresul și durerea emoțională. În schimb, reprimarea sentimentelor dificile este negativă pentru sănătatea noastră.

Acesta este ceea ce se numește psihologic coping represiv și a fost legat de un sistem imunitar mai puțin rezistent, boli cardiovasculare și hipertensiune arterială, ca să nu mai vorbim de condițiile de sănătate mintală precum stresul, anxietatea și depresia.

În acest sens, cercetările au descoperit că plânsul are un efect calmant, ameliorând durerea fizică și emoțională... și da, te poate ajuta și să dormi.

În cele din urmă, are și un impact social pozitiv, deoarece plânsul crește comportamentul de atașament, favorizează apropierea, empatia și sprijinul din partea persoanelor apropiate, cum ar fi prietenii și familia.

De ce te simți obosit după ce plângi?

Multe situatii din viata te pot face sa plangi, probleme personale, probleme de familie, chiar si probleme de munca. Dar ai observat că după ce o faci te simți obosit și chiar somnoros? Acest lucru se datorează faptului că atunci când plângem eliberăm oxitocină și endorfine, care sunt asociate cu capacitatea de a ne calma.

Un studiu a descoperit chiar că plânsul poate ajuta bebelușii să doarmă mai bine. Deși asta nu înseamnă că ar trebui să-i lăsăm să plângă, adevărul este că, având efecte calmante, îmbunătățește starea de spirit și ameliorează durerea, ceea ce favorizează adormirea.

De asemenea, oamenii de știință au subliniat că plânsul ajută și la controlul respirației, care are și un efect calmant. Prin urmare, intenția corpului nostru de a se calma prin încetinirea respirației ajunge să ne relaxeze și chiar să ne facă somnoroși.

Din păcate, efectele nu sunt întotdeauna pozitive. Specialistii au descoperit ca unele persoane se simt mai rau emotional dupa plans, printre ei, cei care sufera de tulburari de anxietate sau de dispozitie pot fi mai putin predispusi la efectele pozitive ale plansului. Dacă acesta este cazul tău, discută cu un specialist.

Când plânsul nu este bun?

Plânsul, în sine, nu este niciodată rău, dar poate dezvălui o problemă. Experții de la Harvard Medical School explică că, dacă se întâmplă foarte frecvent și/sau fără un motiv aparent, ar putea fi un semn că ceva nu este în regulă.

La fel dacă îți afectează activitățile zilnice sau este incontrolabil. Pe de altă parte, dacă nu poți să plângi, chiar dacă vrei, ar putea fi legat de un tip de depresie clinică.

În oricare dintre aceste cazuri sau dacă identificați alte simptome ale problemelor de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia, este important să contactați un specialist în sănătate mintală.

S-a rezolvat enigma de ce te simți obosit după plâns și acum că știi efectul lui asupra corpului și minții tale, nu-ți reprima emoțiile, plânsul nu numai că curăță ochii, ci eliberează și sufletul.

Am plecat cu tastatura: ce am pierdut când nu mai scriem de mână?

La începutul anului 1882, filozoful Friedrich Nietzsche a primit o mașină numită sfera de scris Mallin-Hansen, un dispozitiv ingenios cu chei. Viziunea gânditorului se înrăutățise până când scrierea manuală i-a fost imposibilă. În martie a aceluiași an, a putut să continue să scrie, acum cu un nou instrument, scrie bbc.com.

Mintea își desfășoară operațiunile legate de funcționarea întregului nostru corp.

Prietenul său, compozitorul Heinrich Köselitz, a remarcat o anumită schimbare de stil în textele sale din acel moment. Proza lui devenise mai concisă și mai telegrafică. Aparent, un anumit conținut al filozofiei sale a fost și el afectat. 

Cunoașterea încorporată

Acest fapt, care ne face să evocăm expresia: „mediul este mesajul”, și-ar putea găsi explicația în noile teorii ale cunoașterii încorporate. Știința cognitivă modernă ne spune că aspectele motorii și senzoriale ale comportamentului nostru au consecințe dincolo de ceea ce am bănuit.

Filosoful Friedrich Nietzsche a folosit o sferă de scris, un tip de tastatură, după pierderea vederii.

Mintea noastră nu este o lume de idei fără trup. Este necesar să luăm în considerare corpul nostru și senzațiile noastre pentru a explica fenomene care altfel sunt inexplicabile.

Într-un studiu efectuat în urmă cu câteva decenii, au fost prezentate cuvinte care ar putea avea conținut pozitiv (adică „tort”) sau negativ (adică „gunoi”). Participanții trebuiau să indice dacă cuvântul era „bun” sau „rău” prin mișcarea unui joystick. Jumătate din eșantion i s-a spus că „bun” a fost indicat prin mișcarea pârghiei către corpul lor, iar celeilalte jumătate i sa spus că „bun” a fost indicat printr-o mișcare de departe de ei.

Răspunsul „rău” pentru fiecare jumătate a fost stabilit cu mișcarea opusă răspunsului „bun”. S-a observat un fenomen de compatibilitate sens-mișcare: cele mai rapide răspunsuri au fost produse în cazuri compatibile, în care „bine” se răspunde prin apropierea pârghiei și „rău” prin îndepărtarea acesteia.

Această participare a corpului și a senzațiilor fizice la procesele mentale explică de ce scrierea manuală facilitează învățarea literelor și cuvintelor, în comparație cu alte tipuri de scriere, precum cea cu ajutorul tastaturii, conform rezultatelor mai multor studii pe care le explicăm mai jos.

capacitatea de a-și aminti

De exemplu, un studiu din 2021 a comparat amintirea pe termen scurt și mediu a cuvintelor învățate tastând sau scriind manual. Amintirea era mai bună când învățați cu creion și hârtie.

Într-un alt studiu, adulții au învățat noi caractere (de origine asiatică) pe care au trebuit să le reproducă cu un creion sau cu tastatura. La sfârșitul instruirii nu au existat diferențe de reamintire între cele două metode, dar cursanții de la tastatură au uitat o mare parte din material de-a lungul timpului.

Unii experți justifică avantajul folosirii creionului postulând că acesta este mai „întrupat” (un adjectiv pe care l-am putea traduce ca fiind mai „integrat în corp”); Adică, implică un set de procese senzoriomotorii mai complexe și mai particulare pentru fiecare literă. Această complexitate va genera o urmă de memorie mai distinctă și, în consecință, memorarea și rememorarea vor fi mai ușoare, în același mod în care este mai ușor să-ți amintești un albinos de doi metri înălțime decât cineva cu trăsături medii.

Resurse mentale

Un alt avantaj al scrisului de mână este că tastarea este mai costisitoare în ceea ce privește consumul de resurse mentale. Acest lucru va cauza o lipsă de executare a operațiunilor de memorare a cuvintelor. Creșterea consumului de resurse se datorează vitezei mai mari cu care sunt tastate cuvintele. Aceasta, la rândul său, înseamnă un număr mai mare de elemente de procesat pe unitatea de timp.

Ideea de complexitate apare în alte studii pentru a explica și diferențele de scriere într-o a doua limbă. Alți autori sugerează că consumul mai mare de resurse se datorează și faptului că sarcina de scriere este mai complexă atunci când este efectuată la tastatură.

Planificare și compunere

Instrumentul de scris poate afecta, de asemenea, nivelurile superioare de procesare a scrisului. Se crede că tipul de scriere stabilește ritmul temporal al procesării cognitive. Dacă transcrierea este lentă și dificilă, va interfera cu procesele superioare de care depinde, provocând uitarea ideilor și a informațiilor relevante.

În mai multe experimente, a fost verificată o îmbunătățire a abilităților de compunere scrisă (calitatea, lungimea și fluența textului) după antrenamentul în abilitățile de scriere manuală. În același sens, un studiu arată că elevii își planifică mai bine textele atunci când folosesc creion și hârtie decât atunci când folosesc tastatura.

Texte mai lungi și de calitate mai bună

Pe de altă parte, trebuie să recunoaștem că și tastaturile ne-au adus multe avantaje. De exemplu, unele recenzii ale studiilor care compară textele scrise de mână cu cele scrise pe computer afirmă că acestea din urmă tind să fie mai lungi și să aibă o calitate mai bună în compoziție.

Într-un studiu, cei care au reprodus caractere din limbile asiatice pe o tastatură au uitat materialul mai repede decât cei care au făcut-o cu un creion.

În plus, persoanele cu probleme de învățare a citirii-scrisului sunt cele care experimentează cel mai mult aceste beneficii. Cu toate acestea, aceste studii suferă uneori de o anumită rigoare experimentală care ridică anumite îndoieli cu privire la interpretarea și generalitatea lor.

O minte fără corp

Tetralogia cinematografică Matrix prezintă ideea unei minți fără corp. Dar o minte fără trup care există doar în lumea virtuală este ca o întoarcere în peștera lui Platon. Torțele care aruncă umbre pe perete sunt înlocuite cu sisteme de simulare pe computer. În viața reală, mintea își desfășoară operațiunile legate de funcționarea întregului nostru corp.

Ideea unei minți pur simbolice, fără corp, este mai aproape de mintea noastră atunci când scriem cu tastatura (un mecanism care funcționează cu o implicare senzorială minimă), decât atunci când scriem de mână, deoarece sistemul nostru cognitiv reacționează diferit în funcţia schemelor motorii şi senzoriale ale experienţei.

Repercusiuni educaționale

Aceste rezultate sugerează că eliminarea scrisului de mână în școală, așa cum pare să se întâmple în sistemele educaționale precum Finlanda, nu este o idee bună.

Evident, nu este vorba de a nu folosi tastaturile, nici măcar în copilărie: dar trebuie să fim atenți la studiile viitoare pe această temă pentru a le aduce concluziile în lumea educațională cât mai curând posibil.