Sport // „Choo Choo”, exercițiul curios de a-ți tonifia abdomenul la maximum. Acest exercițiu, pe care foarte puțini îl cunosc, este cheia pentru obținerea unui pachet de șase de oțel

Fii sinceră. Când te antrenezi, alegi mereu aceleași rutine sau îți place să încerci exerciții noi pentru tonifierea corpului? Dacă ești unul dintre cei care preferă să inoveze și să dea o notă specială fiecărei rutine de antrenament, ești în locul potrivit. Și chiar dacă ești printre primii, suntem siguri că asta te poate interesa.

La ce anume ne referim? Cel mai original exercițiu abdominal pe care l-am văzut vreodată, al cărui nume este „Choo Choo”. Acest exercițiu, de care marea majoritate nu este conștientă, este cu adevărat solicitant, dar foarte eficient pentru lucrul zonei abdominale. Vrei să știi cum să o faci? Acordați multă atenție.

Învață să faci acest exercițiu

Întinde-te pe o saltea și încearcă să simulezi mișcarea pe care o fac brațele și picioarele tale când alergi, în timp ce ridici și cobori trunchiul ca și cum ai face abdominali. Dificultatea acestui exercițiu este combinarea ambelor mișcări și capacitatea de a ține abdominalele în același timp, ceea ce îl face cu adevărat epuizant.

Știm că nu există o modalitate mai bună de a învăța exerciții noi decât urmărirea unei demonstrații anterioare. Prin urmare, aici vă lăsăm o publicație de la @centrfit, contul în care am descoperit acest nou exercițiu. În primul videoclip al acestei postări veți găsi o demonstrație a exercițiului „Choo Choo”.

Alte exerciții pentru întărirea abdomenului

Al doilea exercițiu din publicație, numit „C-Shape Pistol Roll”, constă în a-ți menține picioarele îndoite și a încerca să-ți ridici trunchiul cu brațele întinse. Pentru a-l face mult mai eficient, amintiți-vă că este important să urcați repede și să coborâți încet.

Vezi pagina de Instagram despre ce e vorba.

Al treilea exercițiu, cunoscut sub numele de „Predator Jacks”, constă în urcarea și coborârea cu mici sărituri în poziție ghemuită, în timp ce deschizi și închizi brațele și picioarele. Apoi fă-o eliminând săritura și concentrează-te pe mișcarea picioarelor din interior spre exterior în timp ce deschizi și închizi brațele.

Pentru cel de-al patrulea exercițiu, numit „Sprawl”, trebuie să începi într-o poziție ghemuit, imediat apoi să îți sprijiniți brațele pe podea, să vă întindeți picioarele pentru a ajunge într-o poziție izometrică de scândură și să efectuați o lovitură de genunchi pe podea. Apoi, încercați să faceți același lucru, dar ridicați-vă puțin în poziția ghemuit și schimbând lovirea genunchiului la sol pentru o lovitură de șold.

În cele din urmă, pentru al cincilea exercițiu, numit „Push-Up Yoga”, trebuie să începi cu mâinile și picioarele sprijinite pe podea și să ridici șoldurile astfel încât corpul să formeze un V inversat. Apoi, mutați-vă trunchiul în jos într-o mișcare circulară care vă permite să vă întoarceți la poziția inițială.

Această rutină este foarte completă, deoarece în același timp poți lucra la forța abdomenului, picioarelor și brațelor; practic de parcă ar fi o rutină a întregului corp. Și cel mai bun? Ai nevoie doar de un covoraș pentru a efectua toate aceste exerciții. Aici vă lăsăm unul de la Amazon.

BUNĂSTARE // Micul dejun satisfăcător și sănătos care te poate ajuta să fii mai puțin obosit/ă (și să slăbești)

BUNĂSTARE // Micul dejun satisfăcător și sănătos care te poate ajuta să fii mai puțin obosit/ă (și să slăbești). O poveste la persoana întâi despre cum schimbarea unui mic dejun dulce cu unul sărat are multe beneficii, scrie vogue.es.

Cel mai sățios și sănătos mic dejun este sărat

Există un tip de mic dejun satisfăcător și sănătos care mă ajută (foarte mult) să fiu mai puțin obosit, să slăbesc și să mă dezumf, printre alte vești bune. Există multe teorii nutriționale despre obiceiuri care te ajută să te simți mai bine și să-ți controlezi greutatea, dar dacă există una despre care am observat imediat beneficiile sale, este schimbarea micului dejun dulci cu o versiune sărată și sănătoasă, bazată pe carbohidrați cu absorbție lentă. proteine ​​și puține grăsimi sănătoase. Da, am auzit/am citit cu greață că micul dejun nu este un desert, dar pot și promit că oprirea dulciurilor la prima oră dimineața are atât beneficii imediate – mă umple și mă face să mă simt mult mai energic – și, de asemenea, mediu. și pe termen lung – m-a ajutat, de asemenea, să-mi controlez greutatea. Schimbarea prăjiturii (chiar dacă este de casă) cu clasica pâine integrală cu roșii și curcan sau șuncă mă ajută să înfrunt ziua cu mai multă energie, mai puțină greutate și, mai ales, să iau decizii nutriționale bune după aceea. Am dovedit-o: dacă încep ziua cu dulciuri îmi doresc din ce în ce mai multe, dar dacă încep ziua cu un mic dejun sărat satisfăcător pot face alegeri mai bune despre ce mănânc pentru restul zilei.

Evitați vârfurile de glucoză pentru a avea un metabolism sănătos (și pentru a putea pierde în greutate)

Micul dejun dulci provoacă creșteri ale glucozei și, după cum afirmă dr. Sari Arponen, „un metabolism sănătos include niveluri stabile de glucoză și insulină”. Un metabolism sănătos este un metabolism activ și toate acestea contribuie la controlul și pierderea în greutate. Dar există o altă concatenare de fapte cu acest tip de mic dejun care influențează greutatea. După cum explică biochimistul Jessica Inchauspé în cartea sa The Glucose Revolution: The Method, „o creștere a glucozei după micul dejun ne va face mai devreme să ne simțim foame, iar cu cât este mai mare creșterea după micul dejun, cu atât mai mare va avea loc în continuare”. Primul lucru dimineața, când suntem în stare de post, este momentul în care corpul nostru este cel mai sensibil la glucoză. Avem stomacul gol, așa că orice va ajunge va fi digerat extrem de repede. Prin urmare, consumul de zaharuri și amidon la micul dejun ne face de obicei să suferim cele mai mari vârfuri ale zilei”, explică el. Și asta, tradus în senzații și fapte, înseamnă că ești mai foame în restul zilei și, prin urmare, ajungi să mănânci mai multe calorii. Și la nivel personal, de când am trecut de la dulce la sărat, am constatat că și eu am slăbit fără a fi nevoit să fac schimbări majore în alimentația mea.

Vă ajută să aveți mai multă energie (și o dispoziție mai bună)

Faptul că un mic dejun fără zaharuri rafinate afectează starea de spirit și nivelul de energie are de-a face, încă o dată, cu vârfurile de glucoză pe care le provoacă. După cum subliniază nutriționistul Beatriz Larrea, zahărul rafinat „provoacă fluctuații în energia ta și creează extrem de dependență”. În plus, vârfurile de glucoză declanșează procese negative în celulele noastre. Inchauspé explică că mitocondriile noastre devin saturate și nu pot gestiona acea glucoză și o pot transforma în energie. „Se stresează și se închid. Acest lucru provoacă inflamație și vă reduce capacitatea de a genera energie în mod corespunzător. Ceea ce dă naștere la oboseală cronică”, subliniază el.

Micul dejun dulci ne face să mâncăm mai rău în restul zilei

Când mănânc dulciuri la prima oră dimineața, tind să fiu „scăpat de sub control” pentru restul zilei, deoarece intru în acea buclă de a mânca zahăr și de a dori mai mult zahăr, ceea ce provoacă anxietate, oboseală și alimente greșite. decizii. „Prima masă pe care o mănânci a zilei are un impact major asupra nivelului de glucoză și asupra poftelor tale de-a lungul zilei. Știm că micul dejun cu o încărcătură mare de carbohidrați rafinați generează vârfuri de glucoză și insulină care te duc pe roller coaster-ul poftelor, creșterii în greutate și modificărilor hormonale. Prima masă a zilei va determina deciziile pe care le iei pentru restul meselor. Scopul este un mic dejun care să-ți mențină echilibrul nivelului de glucoză și insulină, care să te facă să te simți mulțumit, care să-ți ofere nutrienți pentru performanța cognitivă și rezistență pentru a rezista la stres”, a explicat Beatriz Larrea când am vorbit cu ea despre motivul pentru care micul dejun nu este un desert. De fapt, un mic dejun sarat bun ar trebui sa te lase satul timp de cel putin trei sau patru ore.

Cum se prepară un mic dejun sărat

Deși clasicul toast cu roșii și ulei, curcan sau omletă și fructe este o opțiune satisfăcătoare și sănătoasă pentru a pregăti un mic dejun sărat echilibrat, iată un rezumat al recomandărilor pe care Inchauspé le dă în cartea sa pentru a configura un mic dejun sărat complet cu acești nutrienți :

1. Proteinele ca pilon central al meniului de dimineata; ouă, tofu, carne, cârnați, brânză…

2. Grăsimi sănătoase: ulei de măsline, avocado, nuci, iaurt grecesc...

3. Fibre sub formă de legume precum spanac, dovlecel, salată verde...

4. Fructe întregi.

5. Amidon (opțional) cum ar fi pâine, prăjituri de porumb...

Sănătate // 5 motive pentru care nu dormi bine

Potrivit Societății Spaniole de Neurologie (SEN), între 20 și 48% din populația adultă spaniolă suferă de dificultăți de a începe sau de a menține somnul.Acesta este un fapt îngrijorător că, după situații de urgență la nivel mondial precum covid-19, sau criza actuală, poate crește considerabil.

Totuși, pe tot parcursul zilei oamenii desfășoară și diferite activități și acțiuni care pot afecta calitatea somnului sau capacitatea de a adormi. Munca, studiile, preocupările personale, problemele de sănătate sau lumina albastră de la ecrane sunt doar câteva dintre motivele care influențează ora de culcare, ne spune Kneipp.

Și acestea sunt motivele care nu vă permit să dormiți bine, astfel încât să puteți rezolva problema și să începeți să vă îmbunătățiți calitatea somnului:

1. Stres și anxietate

La vârsta adultă, mulți oameni sunt afectați de insomnie din cauza stresului, anxietății și cerințelor vieții de zi cu zi. Pentru combaterea acesteia este necesar să stabiliți activități relaxante în timpul zilei și să faceți exerciții fizice. Totuși, atunci când cerințele mediului nostru devin excesive, este indicat să optăm pentru suplimente alimentare cu extracte naturale care ne oferă un ajutor suplimentar.

Cu tehnologia cu două straturi, primul dintre straturi este cu eliberare imediată și conține Vitamina B6, care ajută la reducerea oboselii, oboselii și a funcționării normale a sistemului nervos. Pe de altă parte, vitamina B5 contribuie la performanța cognitivă normală, iar floarea de tei este cunoscută pentru efectele sale relaxante. Al doilea strat al acestui supliment este eliberat în timp și conține magneziu, rodiola care ajută la performanța fizică și cognitivă pentru toate tipurile de situații, busuioc violet și tei.

2. Culcare târzie + lumină albastră, combinația care favorizează insomnia

Se știe că cel mai bun mod de a dormi bine este să stabilești o rutină bună de somn, mergând mereu la culcare și trezindu-te în același timp. Cu toate acestea, mulți oameni sunt afectați de o instabilitate mare a timpului, care le face dificil să adoarmă. Acest lucru, împreună cu faptul că folosim din ce în ce mai mult dispozitivele mobile mai multe ore pe zi și, de asemenea, înainte de a merge la culcare, poate provoca probleme serioase de somn. Oamenii de știință au demonstrat că lumina albastră suprimă eliberarea de melatonină, hormonul care spune organismului că este timpul să doarmă.

3. Boli și tulburări psihologice

Diverse boli și tulburări psihologice pot influența calitatea somnului, cum ar fi cele legate de inimă, plămâni, sistemul nervos, depresie sau alte boli psihice.

Indiferent dacă există o problemă fizică sau psihică, idealul este să mergi la un medic sau un expert care poate identifica sursa problemei și te poate ajuta să o tratezi.

4. Abuzul de cofeină, alcool sau tutun

Abuzul de substanțe precum cofeina, alcoolul sau tutunul ne poate face să nu putem adormi. Moderația, în aceste cazuri, va fi cel mai bun aliat al nostru.

A nu consuma cofeina in a doua jumatate a zilei sau alcool si/sau tutun in orele inainte de culcare va fi esential pentru ca somnul sa fie mai placut si sa putem adormi mai usor.

5. Camera ta nu este prea întunecată și/sau nu are temperatura potrivită

Absența luminii este un mare stimul pentru somn, motiv pentru care este foarte important să eradicați orice punct de lumină din cameră. Acest lucru este esențial pentru ca ochii să se obișnuiască cu întunericul și corpul să înceapă să producă melatonină, care va provoca somnolență și temperatura corpului mai scăzută.

Însă, dacă este prea cald în cameră, corpul tău nu își va putea scădea temperatura și, prin urmare, nu vei putea dormi. Excesul de caldura impiedica procesul de racire de care au nevoie corpul si creierul, asa ca cheia este sa ai incaperea la o temperatura moderata si placuta, fara a fi prea rece. Experții recomandă ca temperatura ideală să fie între 19 și 22 de grade.

-- 

Pe scurt, există multe motive care pot interfera cu un somn bun, dar trebuie să țineți întotdeauna cont de faptul că, dacă este ceva care durează prea mult în timp, este esențial să mergeți la un medic care să vă ajute și să excludeți sănătatea. probleme..

Cele mai bune 20 de trucuri pentru a dormi mai bine și a adormi Ai probleme cu somnul? Pune în practică sfaturile de pe această listă și vei cădea în brațele lui Morpheus

Cele mai bune 20 de trucuri pentru a dormi mai bine și a adormi. Ai probleme cu somnul? Pune în practică sfaturile de pe această listă și vei cădea în brațele lui Morpheus. Dacă insomnia a devenit însoțitorul tău de pat, este timpul să găsești o soluție. Ți-am pregătit 20 de sfaturi pentru ca de fiecare dată când te bagi între cearșaf să dormi ca un bebeluș și să nu te răsuci și să te întorci fără rost.

O odihnă bună este esențială pentru a avea o sănătate generală bună și pentru a face față în fiecare zi cu mai multă energie. Dar reconcilierea ei nu este întotdeauna ușoară și cu atât mai puțin în anotimpurile care sunt afectate de instabilitatea sociopolitică, de situația pandemică care nu a fost încă depășită și de criza economică care se profilează în diferite domenii ale vieții de zi cu zi. În plus, schimbarea timpului sau creșterea temperaturilor tipice acestei perioade a anului se adaugă la lista cauzelor care provoacă tulburări ale somnului care ar trebui rezolvate. Mai presus de toate, când 35% dintre spanioli afirmă că nu dorm suficient, conform studiului „Cigna 360 Well-Being Survey”.

Liniștea te ajută să dormi mai bine

„Incertitudinea sau modificarea obiceiurilor noastre de viață pe care le-a adus coronavirusul în urmă cu trei ani, împreună cu teama de boală sau izolare, au dus la tulburări precum tristețea, descurajarea și apatia, având un impact negativ asupra sănătății generale a oamenilor și ducând la apariția de coronasomnie, adică incapacitatea de a adormi din cauza anxietăților pandemiei. Deși cauzele acestor dificultăți de somn sunt acum diferite și sunt determinate de motive sociopolitice, efectele asupra bunăstării noastre sunt aceleași și, prin urmare, ne afectează calitatea somnului”, spune María Sánchez, e-Health Medical Manager la Cigna.Spania.

În același timp, trebuie să ne amintim că insomnia în anotimpuri precum primăvara este una dintre cele mai răspândite probleme. Adaptarea la noile condiții de lumină și temperatură și incidența alergiilor pe care le aduce primăvara ne determină să dormim mai rău, să fim mai iritabili și, în cele din urmă, să ne simțim mai obosiți și demotivați. În consecință, a nu dormi cu ochiul provoacă oboseală, epuizare, temperament prost, dureri de cap, dificultăți de concentrare sau de amintire a lucrurilor simple, pe lângă uzura sistemului imunitar, înrăutățirea activității creierului și creșterea riscului de a suferi de tulburări psihice.

Cele mai bune 20 de trucuri pentru a dormi mai bine și a adormi

Iată o serie de sfaturi și trucuri pe care ar trebui să le aplicați în viața de zi cu zi pentru a vă asigura că este mai ușor să adormi în fiecare noapte. După cum veți vedea, sunt rutine și aspecte ușor de urmat, nimic complicat pentru a putea dormi liniștit:

1. Încălzire

Ar trebui să fie între 15 și 20 °C, deoarece este ideal pentru a ajuta corpul să se relaxeze înainte de a adormi.

2. Urmează un plan

Încercați să vă treziți întotdeauna la aceeași oră. Urmarea unui program regulat face mai usor sa adormi, deoarece astfel corpul tau va intra intr-o rutina care iti va fi mai usor sa nu fii suparat sau deranjat de schimbarile bruste de timp.

3. Exercițiu

Antrenamentul de dimineață activează corpul, îi dă energie pentru a performa ziua și te relaxează noaptea. Așa că încearcă să mergi la sală de îndată ce te trezești.

4. Întindere

De asemenea, puteți începe ziua practicând yoga. Te va elibera de anxietate și sentimente rele, dușmani ai liniștii care pot provoca insomnie.

5. Meditează

Meditația vă va ajuta, de asemenea, să creșteți nivelul de melatonina din creier, ceea ce vă va face mai ușor să dormiți liniștit mai târziu.

6. Faceți plajă

Dacă pleci din casă pentru a merge la muncă și încă e noapte, încearcă să faci plajă la amiază. Lipsa luminii solare vă distruge ritmurile circadiene, făcându-vă mult mai greu să dormiți.

7. Ieșiți la țară

O scurtă incursiune în natură te poate ajuta să te simți epuizat. De asemenea, este util să ne plimbăm printr-un parc pentru că ceea ce căutăm este să „obosim” corpul ca să te culci cu entuziasm.

8. Pernă

Mai bine puțin greu pentru că la cele moi există un risc mai mare de a suferi disconfort și, în consecință, de a dormi mai rău.

9. Mâncare frugală

Cu cât este mai greu și cu cât cina mai târziu, cu atât ritmul circadian va fi modificat. Deci, o cină ușoară la o oră normală vă va ajuta să vă asigurați că digestia nu este o problemă pentru a adormi.

10. Fără carbohidrati

O cină bogată în carbohidrați vă poate face somnolent, dar somnul va fi mai puțin odihnitor. Încercați să mâncați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați la cină.

11. Fă o baie

Cu apa fierbinte cu 90 de minute inainte de culcare si lasa corpul relaxat, gata de somn.

12. Un pahar mic

Luarea unei injecții de alcool crește nivelul de adenozină, care induce somnul. Dar a bea prea mult are efectul opus, așa că nu exagera dacă optezi pentru acest truc pe care îl poți aplica ocazional.

13. Ceva fierbinte

Infuziile te ajuta sa cazi intr-un somn profund la jumatate de ora dupa ce le-ai ingerat.

14. Pune un parfum

Un odorizant de lavandă pe noptieră ajută la calmarea anxietății.

15. Ascultă zgomotul

Predați-vă unui playlist de „zgomot roz” relaxant, care induce somnul. Muzica îmblânzește fiarele, știi.

16. Chillout

Ascultarea a 45 de minute din acest tip de muzică la culcare te ajută să adormi.

17. Izolează-te

Dacă ultimele două opțiuni nu funcționează, încercați niște dopuri de urechi.

18. Întoarce-te pe partea ta

Pentru că dormitul pe spate poate provoca apnee.

19. Imaginați-vă

Cum se încetinesc undele creierului, acest lucru provoacă un efect similar cu meditația și provoacă somnolență.

20. Truc final

Dacă toate celelalte nu reușesc, încercați „metoda paradoxului”: forțați-vă să rămâneți treaz. Acest lucru elimină îngrijorarea de a dormi și s-ar putea să ajungi să te simți amețit.

Cum să obțineți un somn de calitate

Cu toate acestea, este posibil să obținem un somn de calitate atâta timp cât respectăm liniile directoare care ne ajută să ne coordonăm ritmurile biologice cu factorii externi. Prin urmare, amintiți-vă câteva măsuri pentru a încerca să o combateți și astfel să vă puteți bucura de o odihnă bună:

Gestionați excesul de informații negative. În contextul actual, multe dintre știrile care sunt împărtășite au o încărcătură emoțională negativă asociată cu aceasta. Expunerea constantă la acestea poate provoca oboseală informațională și poate afecta calitatea și cantitatea somnului. Pentru a evita această suprasolicitare, este indicat să dozezi informațiile pe care le primești, alegând un interval orar în care să fii atent la mass-media, alegând o sursă de informare sigură și, în plus, desfășurând și alte activități care îți țin mintea ocupată.

Întăriți legăturile sociale cu prietenii sau familia. Relațiile interpersonale apar ca una dintre principalele căi de evadare pentru a depăși momentele de stres sau anxietate. Iar împărtășirea momentelor proaste cu un cerc social apropiat contribuie la controlul instabilității emoționale și, prin urmare, la a avea o minte mai limpede și mai relaxată pentru a adormi mai bine.

Implementați un model de somn sănătos. Pentru a cădea în brațele lui Morpheus, este esențial să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. În acest fel, ne obișnuim organismul să anticipeze această activitate și să se pregătească pentru ea. În plus, este foarte util să evitați utilizarea televizoarelor, telefoanelor mobile, laptopurilor sau tabletelor înainte de a merge la culcare, deoarece acestea emit lumină albastră care poate păcăli creierul să creadă că este zi și va fi mai greu să-l convingeți că timpul a venit să se oprească pentru câteva ore.

Stabiliți o rutină de îngrijire personală. A fi în permanență conectat la lumea exterioară generează situații de stres sau anxietate. Prin urmare, deconectarea și îngrijirea de tine nu a fost niciodată mai importantă. În acest sens, este crucial să găsiți momente pentru a citi o carte, a găti sau a face exerciții fizice. Promovarea îngrijirii de sine vă ajută să vă simțiți mai bine, să fiți mai calm, să dezvoltați o capacitate mai mare de a face față provocărilor vieții de zi cu zi și, ca urmare, să îmbunătățiți calitatea somnului.

Concentrează-te pe respirație pentru a uita grijile zilei. Dacă este greu să adormi, este foarte util să faci exerciții de respirație înainte de a stinge lumina. Ele ajută la calmarea tensiunilor zilei, relaxează corpul și adorm mai repede. De exemplu, respirația abdominală este cea mai clasică modalitate de a relaxa mintea și corpul. În plus, nu servește doar la ameliorarea insomniei, dar este și foarte utilă pentru canalizarea stresului, îmbunătățirea atenției, a digestiei și a metabolismului.

Hidratează-te bine pentru a contracara cresterea temperaturii. Trebuie avut în vedere că odată cu venirea căldurii, prin transpirație se pierde mai multă apă decât de obicei. Prin urmare, senzația de epuizare sau oboseală apare cu ușurință. Acest lucru poate fi rezolvat ținând la distanță hidratarea. Atenție însă la băuturile stimulatoare, deoarece în loc să îmbunătățească adaptarea la schimbarea anotimpului, acestea pot îngreuna și mai mult adormit noaptea și, în consecință, pot spori oboseala din timpul zilei. Prin urmare, în loc să bei cafea sau ceai sau orice alt stimulent, este indicat să bei apă.

Aceste măsuri nu sunt recomandate doar pentru a începe să vă bucurați de un somn de calitate, dar vă permit și să evitați patologii precum hipertensiunea arterială sau alte boli cardiovasculare. Dobândirea unui stil de viață sănătos este primul pas către revenirea la normalitatea pe care o așteptați de atâta timp.

Nutriție // Turmericul, așa-numitul ibuprofen natural, aliatul tău împotriva inflamației

Dacă genunchii sau orice altă articulație se umflă atunci când faci sport și nu vrei să abuzezi de ibuprofen, turmericul este o opțiune bună. Un antiinflamator natural cu proprietăți antioxidante. Tipic pentru buctaria indiana, turmericul este unul dintre cele mai apreciate condimente din lume si un simbol al sanatatii si prosperitatii în cultura hindusă. 

Atât de mult încât este folosit în mod tradițional pentru a trata durerile reumatice, pentru a calma umflăturile și inflamațiile și pentru a îmbunătăți tractul gastro-intestinal. Proprietăți terapeutice susținute și de știință. De fapt, un studiu recent demonstrează eficacitatea acestuia în reducerea simptomelor osteoartritei genunchiului, o cauză comună a dizabilității la mulți adulți de o anumită vârstă.

Cercetarea a inclus 42 de pacienți cu această afecțiune cărora li s-au administrat 400 de miligrame de curcumină Longvida de două ori pe zi sau 400 de miligrame de ibuprofen o dată pe zi timp de 90 de zile. Iar rezultatele au arătat că durerea a scăzut după 15, respectiv 30 de zile. Adică nu au existat diferențe semnificative între ambele grupuri de pacienți, așa că medicamentul și turmericul au avut efecte similare.

Mai exact, formula pentru curcumină optimizată Longvida, dezvoltată de un grup de oameni de știință și doctori de la Universitatea din California, constă în încapsularea turmericului cu acid stearic și lecitine de floarea soarelui.

Alte beneficii ale turmericului

Pe langa faptul ca este antiinflamator, este analgezic si vindecator, iar datorita puterii sale antioxidante elimina radicalii liberi din organism. În plus, este neuroprotector, antiviral și favorizează memoria.

Aplicații ale turmericului în gătit

La herboriști îl puteți cumpăra crud, dar cel mai practic este să îl cumpărați sub formă de pudră și să îl folosiți ca dressing în salate, paste, supe sau legume. De asemenea, este folosit pentru a face curry, de fapt este responsabil pentru acea culoare galbenă izbitoare.

Ce este recuperarea și de ce aveți nevoie de ea? Odihna și recuperarea sunt la fel de importante ca antrenamentul, așa că asigurați-vă că le includeți în rutinele de alergare

Odihna și recuperarea sunt la fel de importante ca antrenamentul, așa că asigurați-vă că le includeți în rutinele de alergare. Să fim clari, recuperarea nu înseamnă să stai culcat și să nu faci nimic. Rutinele de antrenament se concentrează în primul rând pe alergări lungi, intervale, dealuri și alte sesiuni cheie, dar diferențele dintre antrenamentele pentru odihnă și recuperare sunt yang la yin, polițistul bun la munca grea a polițistului rău.

Fără a te concentra și pe recuperare, pentru a-ți permite corpului să se adapteze, antrenamentul tău nu va oferi rezultate bune.

Cum functioneazã?

Este un ciclu. Încercăm din greu să facem ceva, să obosim, să ne recuperăm și să începem din nou. Dacă echilibrul este corect, corpurile noastre trec prin procesul de adaptare, echipându-ne să atingem obiective mai înalte. Construim mușchi mai puternici și sisteme mai bune pentru a procesa subprodusele chimice ale exercițiilor fizice, ne refacem energia și ne refacem puterea mentală pentru a continua.

Cât de repede se întâmplă?

Recuperarea începe imediat ce lași corpul să o facă. Corpul tău este maxim receptiv imediat după antrenament. Consumul de carbohidrați într-o jumătate de oră de la antrenament este modalitatea ideală de a vă ajuta mușchii să se alimenteze; La fel, o doză rapidă de proteine ​​va ajuta la repararea fibrelor musculare deteriorate (un shake proteic sau de ciocolată este perfect pentru că le conține pe amândouă).

Ce pot face pentru a-l optimiza?

Înlocuirea lichidelor pierdute este crucială pentru a ne asigura că organismul se recuperează cât mai repede posibil. Bea treptat până când urina devine galben deschis; dacă este galben închis, ești încă deshidratat.

Transpirația ta conține și multe săruri minerale, o băutură cu electroliți te poate ajuta să le recuperezi. Întinderea după alergare este o ocazie bună de a verifica dacă există vezicule. Dacă un kinetoterapeut vă poate oferi un masaj sportiv, acesta poate detecta rigiditatea musculară pe care nu ați observat-o sau ați învățat să o ignorați. Dacă nu vă puteți permite tratamentul des, economisiți pentru a vă trata după un antrenament deosebit de greu sau o cursă mare.

Ce altceva este la îndemâna mea?

Corpurile noastre sunt mai inteligente decât credem, așa că încercați să nu interferați cu procesul natural de recuperare folosind antiinflamatoare decât dacă aveți o perioadă foarte dificilă. Un duș rece pe picioare sau alternarea caldă și rece poate ajuta, deoarece deschiderea și închiderea vaselor de sânge este o modalitate de a stimula expulzarea deșeurilor din mușchi.

Sună complicat. Nu merită să tragi un pui de somn?

Importanța somnului ca ajutor pentru recuperare este enormă. Sunt eliberați hormoni naturali care ajută la procesul de reparare și întărire a oaselor și mușchilor, așa că atunci când vă planificați antrenamentul, asigurați-vă că țineți cont și de somn.

Am auzit de recuperare activă. Ce este?

Totul este să folosești mai mult exercițiu pentru a-ți ajuta corpul să treacă printr-o sesiune grea. O alergare blândă („recuperare”) făcută foarte lent (de obicei a doua zi) poate stimula fluxul sanguin și expulzarea deșeurilor care pot provoca durere. Iar o alergare de recuperare pe picioarele obosite vă poate ajuta corpul să învețe cum să facă față oboselii. Într-un fel sau altul, este important să ne amintim scopul acestui antrenament (recuperare) și să nu mergeți prea repede (o greșeală comună).

Ar trebui să evit ceva?

Da, planificați antrenamente grele prea apropiate pentru a maximiza timpul de recuperare. Lăsați cel puțin o zi între ele în rutina dvs. săptămânală și, de asemenea, asigurați-vă că planul dvs. conține o săptămână de recuperare în fiecare lună, atunci când parcurgeți mai puține mile, pentru a stimula recuperarea.

Ce se întâmplă dacă nu mă recuperez corect?

Supraantrenamentul este una dintre cele mai frecvente probleme în rândul alergătorilor. Are multe simptome, printre care: lipsă de entuziasm, oboseală, durere, proastă dispoziție, slabă concentrare, modificări ale tiparelor de somn, pierderea poftei de mâncare, scăderea libidoului, creșterea răcelilor și infecțiilor și creșterea frecvenței cardiace în repaus. Dacă vreunul dintre acestea vă sună familiar, ar putea fi timpul să acordați mai multă atenție importanței recuperării.

SĂNĂTATE, REMEDURI NATURALE // Dermatologii explică cauza ciupercii unghiilor (și cum să o rezolvi)

Tu sau cineva drag suferi de ciuperca unghiilor? Este o problemă comună care se poate întâmpla oricui, dar câțiva indivizi sunt expuși unui risc mai mare decât alții. Știați că vârsta, sănătatea și stilul dvs. de viață pot influența dacă veți dezvolta acele paturi de unghii galbene, inestetice și îngroșate?

Ce cauzează ciuperca unghiilor?

Multe lucruri pot provoca ciuperci ale unghiilor, dar totul pleacă de la ciupercile care intră în paturile unghiilor și se purpurează. Organismele minuscule, microscopice numite ciuperci provoacă o infecție în unghie care se înmulțește. În mod obișnuit, o afecțiune cum ar fi pecinginea sau piciorul de atlet introduce ciuperci în unghie.

Totuși, contactul piele pe piele cu alți contaminanți sau cu cineva infectat poate provoca această problemă inestetică. Locuri precum vestiarele, saunele sau terasele piscinei sunt, de asemenea, pline de ciuperci; le place să locuiască în zone umede. Mersul pe o piscină publică desculț poate fi tot ce este nevoie pentru a introduce ciuperci în unghii.

Puteți culege această infecție de la o pereche de mașini de tăiat unghiile de la mâini sau de la picioare sau chiar de la un prosop de baie din gospodărie. Un alt lucru șocant este că poți dezvolta această ciupercă chiar dacă nu ai fost expus. Picioarele cuiva care poartă șosete și pantofi sunt în mod regulat supuse umezelii din cauza transpirației și este ușor ca ciupercile să prospere într-un astfel de mediu.

Cum face ciuperca saltul de la piele la unghie? Iată câteva moduri de luat în considerare:

1. Tăieturi sau abraziuni din jurul patului unghiilor
2. Crăpături sau lacrimi în unghie
3. Un spațiu sau separare între degetul de la picior sau deget și unghie

Sub unghie este frumos și cald, deoarece corpul are aproape 99 de grade. Infecția poate stabili reședința acolo, deoarece este terenul de reproducere perfect pentru a trăi și a prospera. Odată ce crește aici, se va mișca și se va răspândi în alte zone ale corpului.

Când începe infecția, este mai ușor de prins, deoarece se află lângă suprafața unghiei. Cu toate acestea, pe măsură ce ciupercile se răspândesc, devine mult mai complicat.

Cine face ciuperca unghiilor?

Am stabilit deja că oricine poate dezvolta o ciupercă a unghiilor, dar unii oameni au un risc mai mare de infecție. Pe măsură ce îmbătrânești, șansele de a dezvolta o astfel de infecție cresc. Copiii sunt cei mai puțin obișnuiți oameni care suferă de o astfel de afecțiune, mai ales înainte de șase ani.

Persoanele care trăiesc în zone cu climă caldă și umedă au un risc crescut de infecție datorită mediului lor de viață. Situația dumneavoastră medicală joacă, de asemenea, un rol important în stabilirea faptului că o astfel de ciupercă se poate dezvolta în corpul dumneavoastră. Cei care au următoarele afecțiuni sunt mai susceptibili:

• Diabet de tip 2
• Probleme de circulație
• Psoriazis
• HIV – Sindromul de imunodeficiență umană
• Sistem imunitar slăbit
• Beneficiar de transplant de organe
• Unghia de la picioare sau de la mâini rănite
• Picior de atlet
• Cancer
• Infecții recente ale unghiilor
• Cei care transpiră puternic
• Cei care frecventează sălile de sport, spa-urile sau piscinele
• Simptomele unei ciuperci ale unghiilor

Cel mai frecvent semn al unei ciuperci a unghiei este o suprafață îngroșată. Iată câteva alte simptome la nivelul unghiilor:

• Decolorare galbenă sau maro
• Unghii sfărâmicioase sau casante
• Miros neplăcut
• Distorsiunea formei
• Se ridică resturi sub cui
• Colorare închisă
• Imposibil de tăiat cu mașina de tuns pentru că este prea groasă

Ciuperca pe unghii este destul de comună. De multe ori începe ca o pată albă sub unghie, o supărare mai mult decât orice altceva. Cu toate acestea, pe măsură ce infecția crește și pătrunde, se va transforma în culori, va deveni mai groasă și se va prăbuși. Ceea ce a început ca o ciupercă care afectează o unghie se poate răspândi rapid la alte degete de la picioare sau unghii.

Unele afecțiuni ușoare care sunt supărătoare pot să nu necesite tratament. Cu toate acestea, puteți face terapii la domiciliu atunci când unghia devine groasă, își schimbă culoarea sau miroase urât. Amintiți-vă că, chiar dacă eforturile dumneavoastră sunt de succes, ciuperca se poate întoarce.

Aceeași ciupercă care intră între degetele de la picioare și provoacă piciorul atletului se numește tinea pedis și nu este același lucru cu onicomicoza sau ciupercile unghiilor, dar având această infecție între degetele de la picioare, fără îndoială, se poate răspândi la unghii dacă există o deschidere care o permite a se strecura înăuntru.

Dificultăți cu infecțiile unghiilor

În timp ce multe cazuri de ciupercă sunt ușoare, unele devin complicate. Atunci când problemele sunt severe, toxinele pot provoca leziuni permanente ale unghiei și o puteți pierde. Scopul este de a împiedica răspândirea infecției în alte zone ale corpului dincolo de picioare.

Cea mai mare îngrijorare sunt cei cu un sistem imunitar compromis, care poate fi periculos dacă infecția scapă de sub control. Cei cu diabet zaharat de tip 2 pot avea adesea și probleme de circulație care le afectează picioarele. Acest lucru vă expune un risc mai mare de a dezvolta o infecție bacteriană a pielii, cum ar fi celulita, care poate fi periculoasă.

În cazul diabetului zaharat, orice infecție care vă afectează picioarele poate fi o complicație severă care necesită ajutor medical prompt. Deși cei mai mulți nu trebuie să fie îngrijorați dacă există un punct mic de galben sau alb sub unghie, pentru diabetici, este un motiv de alarmă.

Prevenirea infectiilor unghiilor de la picioare

Prevenirea este cheia pentru a ține la distanță ciuperca unghiilor. Puteți reduce riscul de a dezvolta o astfel de afecțiune făcând următoarele lucruri.

• Spălați-vă picioarele în fiecare zi. Frecați-le de mai multe ori dacă sunt predispuse la transpirație excesivă.
• Spălați-vă mâinile des și spălați-le, mai ales după ce vă atingeți picioarele.
• Purtați pantofi care să permită picioarelor să respire, astfel încât să nu se acumuleze umezeală în interiorul încălțămintei.
• Purtați întotdeauna pantofi în vestiare, pe puntea piscinei și în saune.
• Evită să folosesti unghii artificiale și să mergi în saloanele publice pentru astfel de tratamente.
• Nu vopsiți degetele de la picioare sau unghiile, deoarece prinde bacteriile.
• Nu păstrați pantofii vechi care miros și au tălpi lipsă.
• Cumpărați șosete care absorb transpirația care vă pot menține picioarele uscate sau schimbați șosetele de câteva ori pe zi pentru a preveni acumularea de umiditate.
• Tăiați-vă unghiile drept și nu tăiați niciodată la o curbă.
• Îndepărtați toate zonele îngroșate ale unghiilor înainte ca acestea să devină imposibil de gestionat.
• Curățați întotdeauna toate mașinile de tăiat unghiile de la picioare și de la mâini cu apă și săpun după fiecare utilizare.
• Remedii și tratamente acasă pentru ciuperca unghiilor

Nu toate cazurile de ciupercă necesită o vizită la medic. Puteți face multe tratamente acasă pentru a face față situației. Iată cele mai comune tratamente – merită cel puțin încercate.

1. Ulei de arbore de ceai

Asigurați-vă că utilizați un ulei pur 100% esențial de arbore de ceai. Frecați unghia direct cu ulei și lăsați-o să se usuce înainte de a vă pune șosete sau pantofi. Repetați des, deoarece acest ulei este cunoscut pentru proprietățile sale antifungice și antibacteriene.

2. Extract de frunze de măslin

Aplicați extract de frunze de măslin direct pe unghie, permițându-i să-și facă magia. Are o proprietate numită oleuropeină care îl poate ajuta să mănânce toxinele inestetice.

3. Listerine

Știați că Listerine a fost creată pentru prima dată în anii 1800 pentru a menține operațiile curate? A fost inventat de Dr. Joseph Lawrence, care a vrut să ajute la controlul germenilor în timpul procedurilor chirurgicale de la clinica sa.

După câteva încercări și erori, au descoperit că ar face minuni și pentru bacteriile gurii. Cu toate acestea, ai nevoie de o rețetă pentru a o obține. Astăzi, nu aveți nevoie de rețetă pentru acest tonic, iar o băutură a piciorului în această băutură puternică este exact ceea ce aveți nevoie pentru a scăpa de ciuperca urâtă. Diluați-l doar în apă și înmuiați-vă picioarele timp de până la cincisprezece minute.

4. Vicks VapoRub

Îți amintești că mama sau bunica ta folosea Vicks VapoRub pentru multe lucruri? Ei bine, au fost deștepți să folosească aceste lucruri pentru orice, de la dureri în gât la probleme de piele. Doar frecați niște Vicks VapoRub pe unghiile afectate și urmăriți cum funcționează magic. Se pare că acest produs are ulei de camfor și eucalipt, despre care se știe că are un efect pozitiv asupra ciupercilor unghiilor.

5. Extract de Snakeroot

Dacă aveți o infecție încăpățânată, poate doriți să încercați niște extract de Snakeroot. Este o plantă înrudită cu floarea soarelui și este cunoscută pentru proprietățile sale antibacteriene. Dacă ați încercat unele dintre celelalte metode frecvent întâlnite și nu v-au ajutat, atunci poate doriți să comandați o parte din acest extract pentru a încerca.

6. Extract de frunze de măslin

Măslinele și frunzele lor sunt ambele cunoscute pentru proprietățile lor medicinale. Cu această plantă, puteți fie să utilizați capsulele care vă vindecă corpul din interior spre exterior, fie să aplicați amestecul pe picioare. Abilitatea de stimulare a sistemului imunitar ale acestei plante și beneficiile antifungice și antimicrobiene nu pot fi negate.

7. Oțet

Puteți folosi oțet pentru a găti și pentru a vă curăța casa, dar știați că funcționează grozav pentru îndepărtarea ciupercilor? Luați o cadă și puneți o treime de oțet în două treimi de apă. Apa caldă este recomandată deoarece ajută la deschiderea porilor și permite amestecului să pătrundă. Înmuiați timp de aproximativ douăzeci de minute în fiecare zi până când vedeți o îmbunătățire.

Gânduri finale despre a te scăpa de ciuperca jenantă a unghiilor

A avea ciuperca unghiilor nu este distractiv, mai ales atunci când vrei să porți sandale și șlapi vara. Din fericire, majoritatea cazurilor pot fi tratate cu un remediu la domiciliu. Cu toate acestea, dacă ați încercat mai multe medicamente alternative și nimic nu funcționează, trebuie să vă consultați dermatologul. O ciupercă a unghiilor ar putea dezvălui o îngrijorare subiacentă mai serioasă, așa că căutați tratament dacă aceste remedii nu funcționează.

Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie ca să știe și prietenii tăi.

Între timp, dacă știi engleza, urmărește videoul unde vei afla 5 semne de avertizare că nu aveți suficient oxigen în sânge.