sâmbătă, 4 aprilie 2020

Ginkgo biloba: care este secretul acestor copaci pentru a trăi mai mult de 1.000 de ani (și cât de mult beneficiază oamenii)

Data viitoare când vă simțiți bătrâni, amintiți-vă de ginkgo biloba. Acești copaci pot trăi peste 1.000 de ani și sunt proiectate pentru a fi aproape nemuritoare. Acum, un nou studiu dezvăluie secretul longevității acestor copaci antici. Cercetarea, considerată cea mai completă care s-a făcut cu privire la îmbătrânirea plantelor, oferă primele dovezi genetice care explică viața lungă a acestei specii.
Ginkgo biloba poate trăi câteva secole


Studiul s-a concentrat pe analiza genetică a arborilor de ginkgo cu vârste cuprinse între 15 și 667 de ani în Statele Unite și China.
Analiza scoarței, semințelor și frunzelor copacilor a arătat că creșterea lor nu încetinește, chiar dacă au trecut sute de ani. De fapt, au descoperit că în unele cazuri se accelerează.

Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că dimensiunea frunzelor, capacitatea fotosintetică și calitatea semințelor nu au fost afectate de vârstă.

Care este secretul?
Ginkgo sunt renumiți pentru frunzele lor galbene izbitoare

Pentru totdeauna tânăr
Ginkgo biloba poate trăi câteva secole și, în mod paradoxal, riscă să dispară din cauza defrișărilor.

Sunt originari din China și sunt ultimii supraviețuitori ai unei familii străvechi de arbori din care s-au găsit fosile din ultima epocă a dinozaurilor.
De asemenea, sunt cunoscuți sub denumirea de copacul maidenhair și, deși dispar în sălbăticie, pot fi găsiți în parcuri și grădini din diverse părți ale lumii, unde ies în evidență pentru frunzele lor galbene izbitoare în timpul toamnei.

Cheia pentru longevitatea și sănătatea lor bună este că produc substanțe chimice care îi protejează împotriva stresorilor, cum ar fi boala sau seceta.

Analiza genetică a relevat faptul că pomul produce antioxidanți, antimicrobiene și hormoni protectori.

În plus, biologii au descoperit că genele legate de bătrânețe nu se activează când copacul atinge o anumită vârstă, așa cum se întâmplă și în alte specii, cum ar fi ierburi sau anuale.
Ginkgo creează propriile lor substanțe de protecție

Astfel, chiar dacă pomul este devastat de ger sau fulgere, toate procesele sale necesare pentru a continua să crească sănătos continuă să funcționeze fără probleme.

„Odată cu înaintarea în vârstă, ginkgo nu arată niciun semn de slăbire a capacității lor de a preveni stresulv, spune biologul Richard Dixon de la Universitatea din nordul Texasului, coautor al studiului.

Potrivit experților, aceste tipuri de studii pot fi utile pentru proiectarea mai bună a programelor de reîmpădurire și pentru a înțelege care arbori și unde pot aduce beneficii mai bune ecosistemelor în timp.

Funcționează pentru oameni?
Extractul de ginkgo biloba se vinde în diferite părți ale lumii ca supliment pentru a trata tot felul de afecțiuni, cum ar fi pierderea de memorie, tinitus și probleme circulatorii.

Medicii avertizează că nu există dovezi cu privire la beneficiile ginkgo biloba pentru a vindeca anumite boli
Cu toate acestea, medicii avertizează că nu există dovezi suficiente ale beneficiilor ginkgo biloba la om.

„Efectul ginkgo asupra îmbunătățirii memoriei a avut rezultate contradictorii”, spune portalul Clinicii Mayo din SUA.

„În timp ce unele dovezi sugerează că extractul de ginkgo poate îmbunătăți în mod modest memoria la adulții sănătoși, majoritatea studiilor indică faptul că ginkgo nu îmbunătățește memoria, atenția sau funcția creierului.”
De asemenea, clinica recomandă ca persoanele epileptice, predispuse la convulsii, cu tulburări de sângerare sau femeile gravide să nu consume ginkgo.

De asemenea, aceștia avertizează că semințele de ginkgo crude sau prăjite nu trebuie consumate, deoarece pot fi otrăvitoare.
La rândul său, Serviciul Național de Sănătate al Regatului Unit avertizează că ginkgo „nu este recomandat ca tratament pentru persoanele care se recuperează în urma unui atac de cord”.

Sursa: Ginkgo biloba: cuál es el secreto de estos árboles para vivir más de 1.000 años (y cuánto realmente benefician a los humanos) [online] [citat 4.04.20]. Disponibil: www.bbc.com

duminică, 22 martie 2020

Descoperă care este sportul care te reprezintă

În ultimii ani, mai ales că sportul a atins niveluri de popularitate fără precedent, știința încearcă să înțeleagă ce îi determină pe anumite persoane să reușească într-un anumit sport.
Tot mai multe studii încearcă să descopere care este acel factor care ne conduce să alegem un sport pentru copii, să ne îndrăgostim de o practică pentru adulți și, în cel mai bun caz, chiar să ieșim în evidență și să reușim cu fapte precum cele care au au semnat Teresa Portela, Niko Shera, Ray Zapata sau Alberto Fernández.

În opinia lui Antonio Hernández Mendo, profesor de psihologie socială la Universitatea din Málaga și unul dintre experții de vârf în psihologia sportului din țara noastră [Spania], practica unei activități fizice nu este influențată de o singură variabilă, ci „un amestec de componente fizice și psihosociale”. Pentru acest cercetător, al cărui ultim studiu încearcă să determine ce variabile psihologice diferențiază sportivii federați în atletism de sportivii amatori, acești factori pot fi rezumați în șase:

CALITĂȚI FIZICE. Există cercetări care arată o relație directă între consumul maxim de oxigen sau nivelul de grăsime cu variabilele executive la nivel cognitiv. Aceasta înseamnă că „atunci când te afli într-o stare fizică bună, este mai ușor să înveți fundamentele sportului”, spune Hernández. Deși nu toți cei care practică sportul trebuie să fie portanți ai naturii, ceea ce experții sunt de acord este că pentru a atinge un anumit nivel într-un anumit sport „trebuie să ai caracteristicile fiziologice minime pe care le necesită practica ta”.

SPRIJIN SOCIAL. Mediul determină, de asemenea, tipul de activitate fizică pe care atletul sfârșește să o facă. În multe cazuri, dacă nu ai cu cine să-l exersezi, este foarte probabil să termini prin abandonarea acestuia, mai ales dacă este doar pentru un hobby. Se întâmplă adolescenților, subliniază profesorul. „Dintre aceștia, 80% își aleg sportul în conformitate cu practica desfășurată de colegii lor.”

CLIMATE MOTIVAȚIONALE. Mediul în care apare practica uneia sau altei specialități afectează atunci când o dezvoltăm sau o părăsim. În opinia acestui expert, „în abilitarea climelor, antrenorul este capabil să creeze un spațiu în care antrenorul să sprijine autonomia și acest lucru permite, împreună cu o orientare a sarcinii și sprijin social, ca sportivul să fie motivat și să fie mai ușor decât progres și nu renunțați.” Dimpotrivă, într-un climat descurajant, dominat de un stil de control din partea antrenorului și de o orientare clară către ego, care în multe cazuri se traduce prin abandon.

LOCUL DE REZIDENȚĂ. Nu este același lucru cu un sportiv care locuiește în apropierea unei stații de schi decât lângă mare. În mod logic, există mai multe posibilități ca disciplinele legate mai mult de climatul casei noastre sau de mediul său să ajungă să fie realizate. „În sud, este mai dificil pentru oameni să îndrăznească să practice patinajul cu gheața sau schiul, deși avem Sierra Nevada în apropiere”, spune el.

SEX. Femeile au ajuns în vârf într-un număr mare de sport, în special în ultimii ani. Mulți au reușit să rupă plafoanele înalte de sticlă, deși există studii care arată cum au o preferință mai mare pentru sporturile de grup sau individuale care pot fi practicate într-un grup. „Rețelele de asistență socială sunt mai apreciate de femei decât de bărbați”, își amintește Hernández.

VÂRSTA. Pentru expert, aceasta este una dintre cele mai controversate variabile. Conform statisticilor, cei mai tineri și cu un anumit nivel de independență sunt expuși sporturilor care sunt mai la modă, precum crossfit-ul de azi.
Este, de asemenea, adevărat că există sporturi care sunt mai adaptate la un tip de persoană decât la altul. Iată câteva exemple:

ÎNOTUL
Sport individual prin excelență, cu impact redus și unul dintre cele mai complete pe care le putem găsi. Poate fi practicat la orice vârstă, atât timp cât nu există contraindicații. Desigur, experții își amintesc că necesită doze mari de livrare și consecvență. Cel puțin dacă îl practici profesional, deoarece, după cum își amintește Hernández, antrenamentul pentru acești sportivi de elită este zilnic și dimineața și după-amiaza. „Este un sport cu o rată mare de abandon, ceea ce este influențat și de interacțiuni reduse. Tu ești tu însuși și persistență ”, subliniază el. Dacă nu vă preocupă această componentă de auto-îmbunătățire și cerere de sine, nu vă fie frică să sari în bazin.

CICLISMUL
Deși este unul dintre cele mai grele sporturi, este, de asemenea, unul dintre cele mai practicate, în special în rândul amatorilor. Motivul se află în „componenta socială pe care o are”. Deși poate fi făcut singur, majoritatea bicicliștilor o fac în peloton. Dacă ceea ce vă place într-o practică sportivă sunt stimulii, viteza „și sentimentul de libertate”, puteți găsi acest lucru urcând pe bicicletă.

TENISUL
Ca și înotul sau golful, această disciplină individuală este în general legată de oameni metodici, disciplinați și pasionați. Nu depind de performanța semenilor și știu că rezultatele lor sunt rezultatul dedicării și efortului lor. Prin urmare, concentrația și coerența sunt o piesă cheie în acest tip de sportiv. Mai mult, Hernández dezvăluie că toate sporturile de rachetă „cer o precizie mai mare”. Dacă deja o practici sau ai de gând să te înveselești, trebuie să știi că pentru a ieși în evidență „ai nevoie de niveluri ridicate de perfecționism bine orientat”.

BASCHETUL
Este un alt dintre cele mai populare sporturi colective, iar practica sa încurajează, printre multe alte valori, efortul, compania, stima de sine și sociabilitatea, motiv pentru care unii îl recomandă persoanelor timide sau celor cu dificultăți în relații. Profesorul evidențiază elementul social și faptul că generează de obicei „grupuri mici foarte coezive”. Toți acești factori au făcut, de asemenea, unul dintre cele mai incluzive sporturi din lume.

GOLFUL
De asemenea, considerat un sport cu impact scăzut, poate fi practicat la orice vârstă, iar exercițiul său regulat ajută la menținerea sistemului în formă cardiorespiratorie. Concentrația pe care necesită jocul tău face ca mulți specialiști să o recomande persoanelor cu un nivel ridicat de stres sau cu probleme neurologice sau ale sistemului musculo-scheletic. Cu toate acestea, Hernández insistă asupra faptului că este important „să ai un control adecvat al anxietății și să știi să rupi cu ancorele găurilor anterioare”.

FOTBALUL
Putem spune fără teamă să greșim că este poate cea mai populară activitate fizică din lume. Dacă acordați o importanță deosebită interacțiunii sociale, muncii în echipă și camaraderiei, este posibil să fiți atras de această disciplină care, în opinia lui Antonio Hernández, „este o scenă a vieții, o etapă unde puteți învăța multe, atât timp cât elementele de facilitare folosesc mecanismele adecvate ”.

CrossFit
Te-ai agățat de disciplina modei sau ești tentant să o faci în curând? Poate că acesta este cazul dacă sunteți unul dintre cei care este atras de sentimentul că trebuie să vă depășiți propriile limite, sunteți constant și nu vă este frică de stimuli de forță foarte mari. Deși în această activitate lucrezi pentru tine, devotatii crossfit acordă o importanță deosebită comunității, un detaliu pe care cei care-l exercită vor aprecia foarte mult, de asemenea, în scopul interacțiunii sociale.

SCRIMA
Spre deosebire de cele anterioare, scrimă este un sport de luptă care necesită o atenție maximă, care poate ajuta la promovarea concentrării și la îmbunătățirea coordonării corpului. În cazul adulților, în conformitate cu adepții săi dedicați, poate ajuta la eliberarea stresului care produce munca sau viața personală. În acest sens, Antonio Hernández avertizează, de asemenea, că trăgătorii, termenul prin care acești sportivi sunt definiți, trebuie să știe să gestioneze bine anxietatea și să aibă doze mari de autocontrol. Știți deja: dacă cumpătarea și strategia sunt lucrurile dvs., este posibil să fiți un potențial îngrăditor și încă nu îl știți.

Nu toți avem aceleași gusturi, abilități, motivații sau mediu pentru a putea practica un anumit sport. Lucrul important, își amintesc specialiștii, este să nu arunce prosopul și să-l caute pe cel care ne oferă suficientă aderare pentru a ne bucura și cine știe dacă, precum Ariane Ochoa, Blanca Manchón, Andrea Benítez sau Diego Carrera, terminăm printre cei mai buni din istoria țării noastre .


Sursa: DESCUBRE ASÍ ERES, ESTE ES TU DEPORTE [online] [citat 22.03.20]. Disponibil: elmundo.es

marți, 17 martie 2020

Ghid pentru a depăși impactul emoțional al coronavirusului

Trebuie să ne confruntăm cu situația mentală pozitivă. Pentru asta trebuie să cunoaștem etapele cu care urmează să facem față.

Coronavirusul ne-a depășit pe toți. Ne confruntăm cu emoții incomode, suntem copleșiți de teamă, suntem șocați să auzim toaletele raportând situațiile pe care le întâmpină și nu pare că lucrurile se vor îmbunătăți pe termen scurt. Cu toate acestea, există un adevăr incontestabil: totul se întâmplă. Coronavirus de asemenea. Așa cum s-a întâmplat și cu alte pandemii sau în alte situații dificile pe care le-am experimentat. Trebuie să ne confruntăm cu o stare de spirit pozitivă. Pentru asta trebuie să cunoaștem etapele și emoțiile cu care urmează să ne confruntăm. Recunoașterea lor ne va ajuta să le înfruntăm într-un mod mai amabil. Pentru a dezvolta o stare de spirit pozitivă în ciuda circumstanțelor. Această poziție ne va permite să înțelegem că, în orice schimbare, oricât de dificilă ar fi, există întotdeauna oportunități de a continua învățarea și avansarea ca indivizi și ca societate.

1. Apel: „Există un virus în China”. Acesta a fost începutul. Fiecare apel la aventură poate fi de două tipuri, așa cum spune paradoxal medicina tradițională chineză: apel din cer, când este ceva dorit sau apel de la tunet, când nu îl căutăm și ne rupe schemele. Coronavirusul aparține tunetului pentru majoritatea muritorilor. Puțini se așteptau să se întâmple.

2. Negare: „Acest lucru nu se va întâmpla aici”. Negarea este o fază comună în aproape toate schimbările nedorite. Este cel mai dificil de asimilat. Nu credem niciodată că ne va afecta. Ne completăm cu scuze, cum ar fi faptul că China este departe sau că este doar o altă gripă și uităm dovezile: că lumea este globalizată, chiar și pentru boli, sau că acestea pot fi atât de contagioase încât pot prăbuși sistem propriu În perioada negării, când ne dăm seama că ne poate afecta, putem dezvolta o variantă: furia sau furia. Suntem supărați de sistem, de lipsa de măsuri luate de autorități, de evenimente sportive, demonstrații sau întâlniri care ne-au expus la contagiune. Furia trebuie trecută, indiferent dacă avem dreptate sau nu. Dacă rămânem în această fază, suntem pierduți, pentru că vom rata oportunitatea de învățare care există în fața oricărei crize.

3. Frica: „Ce se va întâmpla cu noi?” Aceasta este emoția cea mai profundă și paralizantă. Există o teamă sănătoasă, care este prudența, care ne obligă să ne protejăm și să rămânem acasă. Și există o altă teamă toxică, care ne duce la isterie colectivă, cumpărături compulsive sau nu dormim noaptea. Frica este o altă fază prin care trebuie să trecem rapid. Este inutil să vă permiteți să fiți depășiți de emoție, care în multe ocazii devine mai contagioasă decât boala în sine. Posibil, pentru că ne doare profund și ne goleste de posibilitatea de a înfrunta criza din mentalitatea pozitivă a schimbării, bunul simț și puterea.

4. Trecerea prin deșert: „Sunt trist și sunt vulnerabil”. Nu mai există frică sau furie, doar disconfort și tristețe în forma sa cea mai pură. Suntem doborâți de numărul bolnavilor și decedaților, știm oameni afectați sau suntem noi înșine. Este un moment de acceptare pură a realității. În criza coronavirusului, călătoria prin deșert trebuie înfruntată. Mentalitatea pozitivă fără a atinge deșertul este falsă și temporară (cu excepția celor care trăiesc într-un pozitivism artificial constant sau au probleme cu empatia, ceea ce este încă negare). Vestea bună este că deșerturile sunt, de asemenea, abandonate. Este posibil să rămânem blocați în mânie sau negare, dar majoritatea oamenilor, mai devreme sau mai târziu, reușesc să depășească tristețea.
5. Noi obiceiuri și încredere. Odată ce realitatea este acceptată, încep noi obiceiuri și încredere în sine. Normalizăm realitatea. Dacă suntem retrasi, găsim aspecte pozitive. Ne oferim pentru a ajuta pe ceilalți din seninătate și nu din frică; radem de situatie si, cel mai important, ne deschidem spre invatare. Cu cât încercăm să vedem ce aspecte dorește să ne învețe această nouă criză, cu atât putem trece mai repede curba schimbării.

6. Sfârșitul aventurii. Coronavirusul a trecut și eu sunt mai puternic. Această criză va fi istorie, ca toate. Vor veni alții, noi probleme și asta înseamnă că suntem în viață. Dacă am fost conștienți de proces și am învățat ca indivizi și ca societate, va fi meritat, în ciuda numeroaselor pierderi pe care le-am avut pe parcurs.

Fazele descrise nu sunt liniare, dar sunt progresive. Adică putem fi în deșert și să ne întoarcem uneori pentru a simți mânie sau teamă. Aproape întotdeauna se întâmplă, dar nu trebuie să te simți vinovat pentru asta. Cu cât punem mai multă conștiință, cu atât suntem mai sinceri cu noi înșine, cu atât putem trece mai repede prin ele și cu atât mai multă capacitate va trebui să trezim valoarea pe care fiecare dintre noi o poartă în noi. În epopeea personală există loc și pentru optimism.

Sursa: Guía para superar el impacto emocional del coronavirus [online] [citat 17.03.20]. Disponibil: elpais.com

duminică, 15 martie 2020

Coronavirus: cum să fii în formă fără a ieși de acasă

Departe de a fi un impediment pentru a fi în formă, la ZEN ne-am propus să profităm de această închisoare a casei la care coronavirusul ne-a condamnat să ne facă mai puternici decât oțetul. Nu este necesar să alergați un ultramaraton precum Pan Shancu, un „alergător” de 44 de ani care a „rupt” 66 de km în peste șase ore făcând jogging în jurul casei sale în timpul carantinei.

Este suficient să petrecem o parte din timp pe care îl petrecem de obicei călătorind la locul de muncă pentru a face ceva exerciții fizice.

Este indicat să țineți cont întotdeauna că obiectivul este de a îmbunătăți, de a nu fi rănit sau de a suferi alt tip de neajuns. O sesiune online poate fi foarte benefică dacă este realizată în mod sensibil, având grijă la maxim de tehnică și ascultând semnalele corpului tău. Cu toate acestea, este întotdeauna recomandat să te pui în mâinile unui antrenor calificat, care elaborează un plan personalizat.

În cazul în care nu știi de unde să începi, astăzi îți propunem mai multe opțiuni pentru ca tu să o alegi pe cea care se potrivește cel mai bine nevoilor tale:

7 minute
Este cel mai cunoscut antrenament cu intervale de mare intensitate din lume. Viteza și eficacitatea sunt două dintre avantajele mari ale unei rutine care poate fi efectuată oriunde și fără materiale, grăbind metabolismul nostru până la ore după încheierea sesiunii. Este destinat tuturor? Nu este destinat tuturor publicului, deoarece este necesar să porniți de la o condiție fizică bună și să controlați tehnica.

Antrenamente live
Începând de vineri, Beatriz Crespo, fondatoare a Freedom and Flow și doctor în Medicină (doctorat) și Performanță sportivă (doctorat) specializată în domeniul Sănătății, a fost conectată în direct pe YouTube pentru a ne oferi training traieste cu niveluri diferite.


CORP SI MINTE
Zentro Urban Yoga ne propune să urmărim cursurile spectaculoasei sale distribuite de profesori prin intermediul platformei sale online. Există diferite niveluri și chiar ședințe în engleză cu sublima fostă dansatoare Colette Maynard.

HIIT GRATUIT
Locul, vârsta, starea fizică sau obiectivele nu constituie un obstacol (și nici ele nu sunt o scuză). Freeletics, aplicația „fitness” care mărește lumea, proiectează un antrenament personalizat de înaltă intensitate (hiit) pentru fiecare dintre utilizatorii săi.
Întrucât acestea sunt rutine foarte dificile, executarea exercițiilor trebuie efectuată cu cea mai mare atenție în tehnică pentru a evita accidentările și, ca întotdeauna, este esențial să opriți activitatea în caz de simptome de disconfort, amețeli sau durere.

Dansează cu Marshal
El se numește Fitness Marshall și, dacă nu-l cunoașteți încă, ar trebui să-l urmăriți cum se mișcă este un spectacol și încercați să urmați pe urmele sale, totul de o experiență.

Bandele elastice
Sunt ideale pentru menținerea tonului muscular bun și ușor de utilizat. Antrenoarele Noe Todea vă arată cum să lucrați abdomenul cu ei.

Și Caro Prato.

Sursa: Coronavirus: cómo estar en forma sin salir de casa [online] [citat 15.03.20]. Disponibil: elmundo.es

vineri, 13 martie 2020

Aceasta este dieta militară, cea care te va ajuta să îndepărtezi kilogramele în plus din vară

Vara vine, dar vrei să slăbești? Nu intrați în panică, mai aveți timp să le țineți la punct cu dieta militară. Acest tip de dietă se realizează pentru a purifica organismul și a reduce volumul într-un timp scurt. Dieta nu este recomandată mai mult de 3 zile la rând urmată de 4 zile de odihnă dacă doriți să repetați din nou.

Această dietă constă în principal în restricționarea tipurilor de alimente și calorii pentru o perioadă scurtă de timp. În zilele dietei, se recomandă să nu faci activități sportive sau să le înlocuiești pentru exerciții cardiovasculare moderate, cum ar fi mersul pe jos sau o plimbare cu bicicleta timp de 30 sau 60 de minute.

În această dietă, mesele și gustările de la jumătatea dimineții sunt suprimate, dar pot fi înlocuite cu cafea sau ceaiuri din plante. Pe parcursul dietei, caloriile ingerate vor merge de la o cantitate mai mare la o cantitate mai mică și în principal se vor folosi ingrediente cu un indice proteic ridicat.

ZIUA 1
Pentru a începe ziua, puteți mânca o felie de pâine prăjită cu unt sau ulei de măsline. O poți însoți cu o cafea sau infuzie după gust. Deoarece nu puteți adăuga zahăr, vă recomandăm să folosiți lapte cu arome de vanilie sau legume, cum ar fi migdalele, pentru a-l îndulci natural. Este important să bei o băutură cu puțin cofeină pentru proprietățile sale termogene pentru a ajuta la arderea caloriilor.

Profitând de faptul că începeți ziua cu motivație, la masa de prânz ar trebui să asamblați un pâine prăjită integral cu o cutie de ton însoțită de o cafea sau un ceai. Îl puteți asezona cu semințe de chia, ardei sau puțină maioneză săracă în calorii.

Pentru cină, apucați o bucată de carne moderată la grătar sau la grătar, o cană de fasole verde, o jumătate de banană, un măr și o ceașcă mică de înghețată. Dacă nu vă place să mâncați carne, puteți înlocui năutul sau fasolea verde.

ZIUA 2
S-ar putea să devii puțin mai slab astăzi, dar să începi să te simți mai ușor. Pentru micul dejun, pregătiți o pâine prăjită cu pâine integrală sau cereale cu un ou întreg și cealaltă jumătate a bananei. Dacă aveți o zi intensă de activitate sau de muncă, puteți dubla rația.

Pentru masă, pregătește o ceașcă de brânză de căsuță, un ou fiert tare și un pachet individual de biscuiți, cum ar fi biscuiti sau pâine prăjită bimbo.

Pentru cină puteți lua din nou proteine, de preferință o carne slabă, cum ar fi curcan sau pui, o cană de broccoli la aburi sau la grătar, o jumătate de cană de morcovi și jumătate de banană. Îl poți însoți cu un pahar de lapte sau un smoothie de mere.

ZIUA 3
Felicitări, ați ajuns în ultima zi. Corpul și scara dvs. probabil observă deja rezultatele. Pentru micul dejun, luați un pachet de biscuiți sau o felie de pâine cu ulei, o porție de brânză proaspătă și un măr. O puteți servi cu cafea. Dacă aveți nevoie de o doză suplimentară de zahăr pentru a face față zilei, o puteți îndulci cu o lingură de miere.

Pentru prânz puteți lua doar o felie de pâine integrală de grâu și vă recomandăm să faceți oul scramble să se răspândească ca și cum ar fi un pâine prăjită. Dacă pare prea puțin, este permis să-l schimbați pentru două file de piept de pui la grătar.

Pentru ultima cină sunt permise doar o conservă de ton și o banană.

După aceste trei zile de dietă, este posibil să vedeți că ați pierdut între 3 și 4 kilograme și ați redus volumul corpului. Acest lucru se datorează faptului că s-a pierdut atât de mult lichid și ai scăzut dramatic cantitatea de calorii pe care o consumi în fiecare zi. Este important să continuați să beți 2 litri de apă zilnic pentru a hidrata organismul și a elimina toxinele de care nu are nevoie. Dacă nu doriți să suferiți temutul efect de recul, continuați restul săptămânii mâncând într-un mod echilibrat, evitând alimentele cu un exces de calorii sau produse procesate. Așadar, suferința va fi meritat!

Sursa: Así es la dieta militar, la que te ayudará a quitar esos kilos de más del verano. RAQUEL GUTIÉRREZ [online] [citat 13.03.20]. Disponibil:https://www.elmundo.es

joi, 12 martie 2020

Cum să vorbim în public de Dale Carnegie

Mi s-a părut floare la ureche vorbitul în public până în momentul în care am fost eu pusă în fața faptului. Și am înțeles că trebuie să citesc cărți la temă.

Am decis să încep cu cartea lui Dale Carnegie, Cum să vorbim în public. Cartea a apărut la editura Curtea Veche din București și a fost tradusă în română în anul 2018. Este la a treia ediție și e revizuită. Cartea are 270 de pagini.
Cartea are 12 capitole.

1. Dezvoltarea curajului și a încrederii în sine

Profesorul William James afirma că: pentru a căpăta curaj, purtați-vă ca și cum ați fi deja curajos, cu o voință de fier, și cu siguranță curajul va înlocui teama.
În orice epocă și în orice mediu, oamenii au admirat dintotdeauan curajul. Indiferent cât de tare vă bate inima, pășiți curajos mai departe, stași o clipă nemișcați și purtați-vă ca și cum acest lucra v-ar face mare plăcere.
Apreciați-vă adevărata valoare, de parcă toată lumea aceea v-ar datora bani. Imaginați-vă ca așa ar fi. Închipuiți-vă că s-au adunat acolo ca să vă implore să-i mai păsuiți. Efectul psihologic va fi unul pozitiv.
Nu vă încheiați și descheiați nervos nasturii de la haină, nu vă jucați cu inelul și nu vă frângeți frângeți. Dacă vă trebuie neapărat să faceți un gest nervos, țineți mâinile la spate și învârtiți-vă degetele în așa fel, încât să nu vadă nimeni ce faceți, sau miscați-vă degetele de la picioare.

2. Formarea încrederii în sine
Cum să vă pregătiți discursul?
Alegeți-vă din timp  subiectul ca să aveți răgazul să vă gândiți la el în orice clipă liberă pe care o aveți, de-a lungul întregii săptămâni. Visați-l în fiecare noapte. Să fie ultimul lucru la care meditați înainte de a vă duce la culcare. Gândiți-vă la subiectul respectiv a doua zi când vă berberiți sau când faceți baie, când mergeți cu mașina în oraș sau când așteptați liftul, la prânz, la întâlniri, când călcați sau gătiți. Discutați cu prietenii voștri. Luați-l drept subiect de conversație. Puneți-vă întrebările posibile referitoare la subiect.

3. Cum își pregăteau cuvântările oratorii celebri
Um discurs trebuie să aibă un început și un sfârșit. Începe dintr-un pucnt și merge direct la țintă. Nu trebuie să se abată și nici nu pierde vremea. Trebuie să fie inedit și să aibă personalitate. 

Horațiu scria: 
Nu-ți căuta cuvintele, ci doar gândurile și faptele bune.
Și veni-vor în goana mare vorbele de la sine

4. Îmbunătățirea memoriei
Cea mai importantă regulă a memoriei este: întipăriți-vă temeinic în minte ceea ce doriți să rețineți. 

Ce putem face atunci când nu ne mai putem aminti nimic?
Folosește ultimul cuvânt sau ultima propoziție sau idee pentru a începe alta. 
Contează impresia vizuală. Aceasta rămâne. 

5. Elementele de bază ale discursulu eficient
Nu renunțați!
Cândva, un tânăr care dorea să studieze Dreptul i-a cerut, în scris, sfatul lui Lincoln; acesta a răspuns: „Dacă ești absolut decis să devii avocat, treaba e pe jumătate făcută; nu uita niciodată că hotărârea de a reuși este mai importantă decât orice altceva.” 
Întreaga reușită a celu ce vrea să devină orator depinde de două lucruri – talentul înnăscut și intensitatea dorinței de a reuși.

6. Secretul unei exprimări reușite
Când ții un discurs nu contează numai cuvintele pe care le rostești, ci și farmecul cu care sunt prezentate faptele. „Nu contează atât de mult ceea ce spui, ci cum spui.” 
Sinceritatea și entuziasmul, dar și onestitatea absolută vă vor fi de mare ajutro. Când o persoană este influențată de sentimentele sale, adevărata personalitate iese la suprafață.

Subliniați cuvintele importante și evitați-le pe cele mai puțin importante.
Schimbați tonul.
Variați ritmul vorbirii.
Faceți o pauză înainte și după ideile importante.

Oricine poate să țină un discrus. Dacă nu credeți, faceți o probă. Trântiți-l la pământ pe un om obișnuit. Când se va ridica în picioare, probabil că va avea ceva de spus la adresa dvs și o va face negreșit. De aceeași naturalețe trebuie să dați și voi dovadă în public. Exersați-vă tonul firesc. Nu-i imitați pe alții. Dacă veți vorbi spontan, categoric o veți face altfel decât oricine altcineva pe lumea asta. Folosiți-vă propria personalitate atunci când vă exprimați.

7. Prezența și personalitatea oratorului
Dacă doriți să vă folisiți personalitatea la maximum, mergeți întotdeauna odihnit în fața publicului.

Stârniți curiozitatea.
Oare cine nu-i cade pradă?
Introducerea are două avantaje. În primul rând, un citat al unei persoane eminente are întotdeauna multă greutate în atragerea atenției. În al doilea rând, stârnește curiozitate?
De ce n-ați parafraza o întrebare pusă de o eprsoană celebră?
Legați subiectul vostru de interesele vitale ale publicului






vineri, 6 martie 2020

Super marți: 6 lucruri pe care s-ar putea să nu le știi despre California, cea mai mare economie din SUA și unde se vorbește cel mai mult spaniola

California este cel mai bogat stat din Statele Unite ... și unul dintre statele cu cele mai grave probleme de trafic
Dacă California ar fi o țară, economia sa ar fi a cincea ca mărime din lume, doar între Germania și Regatul Unit. Produsul intern brut al celui mai populat stat din Statele Unite a fost de aproape 3 miliarde de dolari în 2018, cel mai recent an pentru care sunt disponibile statistici oficiale.
California este cunoscută și pentru plajele sale, precum Malibu.

Puterea californiană este incontestabilă, iar candidații la alegerile prezidențiale o cunosc.
Se sărbătorește așa-numita Super marți, în care 14 din cele 50 de state vor vota și vor fi distribuite 1.357 de delegați, ceea ce va trage o imagine mult mai clară despre cine vor alege democrații să-l înfrunte pe Trump. Este prima dată când California este inclusă în această zi – înainte de a-și sărbători primarii în iunie – iar prezența sa nu este mai mică: statul va acorda 30% din delegați în cursul Super Marți. Delegații sunt importanți, deoarece aceștia vor desemna candidatul oficial al democraților la convenția națională din luna iulie. Vă spunem șase aspecte ale „stării de aur” a coastei de vest pe care poate nu le cunoașteți.

1. Teritoriul său a făcut parte din Mexic timp de aproape 30 de ani
Vastul teritoriu californian a trecut prin mai multe mâini colonizatoare, una dintre ele fiind Mexic.
Republica Mexic a câștigat „California de Sus” din septembrie 1821 și după ce a devenit independentă de Spania.
Mexicul avea aproape patru milioane de kilometri pătrați, între provincii și teritorii, după independența sa din 1821.

„Trecerea de la controlul spaniol la cel mexican a adus noi legi, noi administratori și o schimbare a puterii misionarilor către conducători seculari și familii puternice care au ocupat ranchos”, spune un eseu al istoricului Joshua Paddison și al Universității din California.
Sub puterea spaniolă, franciscanii au stabilit 21 de misiuni în decursul a 60 de ani de control asupra „teritoriilor vaste”, descrie istoricul, care a convertit aproape 54.000 de coloniști nativi în catolicism.

Acest domeniu s-a încheiat cu un decret de secularizare semnat în 1833 de președintele de atunci al Republicii Mexicane, Antonio López de Santa Anna, care a inclus și misiunile Baja California în ordin.

O parte din pământul ocupat de misiuni ar fi fost returnate în orașele originale, dar majoritatea a ajuns în mâinile „albilor californieni sau a imigranților și a noilor veniți bine conectați din Mexic”, notează un articol din biblioteca Congresului SUA.

În perioada controlului mexican, numărul imigranților de origine non-hispanică „a crescut constant”, textul continuă.

Spre deosebire de epoca spaniolă, californienilor li se permitea acum să efectueze operațiuni comerciale cu străini și puteau deține terenuri atâta timp cât s-au naturalizat și s-au convertit la catolicism. Străinii și aceștia puteau deține pământ atât timp cât vor fi naturalizați și convertiți la catolicism.
„În mod ironic, imigrația cetățenilor americani a dus în cele din urmă la pierderea Californiei în 1846”, a menționat Universitatea din California, San Diego, într-un articol web, cu referire la invazia teritoriului de  către armata americană în acel an.

2. Este statul american unde se vorbește cel mai mult spaniola
Din cele aproape 40 de milioane de persoane care trăiesc în California, 10,5 milioane vorbesc spaniolă în casele lor, conform estimărilor recensământului din 2017.

Însă doar 13% dintre hispanici sau latini înregistrați în prezent pentru a vota în SUA El vorbește spaniola ca primă limbă, potrivit unui raport din 2018 al Pew Research Center.

Latinii constituie majoritatea etnică și rasială din California din 2014

California este, de asemenea, cel mai mare stat dintre singurele trei din țară (New Mexico și Hawaii) în care albii non-hispanici nu mai constituie majoritatea rasială sau etnică.

Din 2014, statul și-a schimbat istoric compoziția demografică, iar latinii și hispanicii au depășit alte grupuri rasiale. Astăzi alcătuiesc aproape 40% din populația Californiei.

În plus, acest grup demografic este disproporționat mai sărac în rândul californienilor, cu 52%.

3. Produce 80% din migdale din lume
Migdalul nu este originar din California, dar a fost cultivat foarte mult datorită vremii secetoase și fierbinți a statului.
Peste 80% din producția mondială de migdale provine de acolo, conform estimărilor de la Almond Board of California (ABC).
80% din migdalele din lume sunt cultivate în California.

Migdalele constituie o industrie de 5,6 miliarde USD în Statele Unite, potrivit unui raport al ziarului local The Sacramento Bee anul trecut și reprezintă cel de-al treilea produs agricol din California, după lapte și struguri.

Deși Statele Unite achiziționează între 30 și 40% din producția de migdale din California, restul este exportat.

4. Los Angeles este „capitala închisorii” a Statelor Unite.
„Los Angeles, orașul îngerilor, este de fapt orașul prizonierilor, capitala punitivă a lumii”, a spus istoricul și profesorul Kelly Lytle Hernandez de la Universitatea din California, Los Angeles (UCLA).
Sistemul de închisori din județul Los Angeles găzduia o populație zilnică de aproape 17.000 de persoane în 2016, potrivit cifrelor oficiale.
Sistemul de închisori din județul Los Angeles este cel mai mare din țară.
Acest lucru face ca sistemul penitenciar care are mai multe persoane în arest în Statele Unite, țara care are în general cea mai mare populație de prizonieri din lume.
„Potrivit cercetătorilor în această privință, nu există niciun alt oraș din lume care să închisă mai mulți oameni decât Los Angeles”, a adăugat Lytle Hernández într-un articol publicat de UCLA în 2017.
Mark Zuckerberg, fondatorul Facebook, este cea mai bogată persoană din California, potrivit Forbes

În 2017, Oficiul Șerifului Județean, care administrează închisorile județene, a gestionat un buget de 798 milioane USD pentru sistemul penitenciar. Acest sistem include închisorile administrate local și în care prizonierii execută pedepse scurte sau sunt ținuți acolo în așteptarea procesului. Controversatul sistem a fost semnalat prin suprapopularea sa, deoarece infrastructurile sale adăpostesc cu 38% mai mulți prizonieri decât ar fi trebuit. Această populație a închisorilor este de 50% latino sau hispanică, potrivit unui raport oficial din 2016.

Potrivit publicației Forbes, anul trecut California a fost statul în care locuiau cei mai mulți miliardari, luând ca cadru lista pe care o formează cei mai bogați 400 de americani. Cei 99 de miliardari cu sediul în stat acumulează o bogăție comună de 690.000 milioane USD, echivalent cu șapte ori mai mare decât bugetul orașului New York. Mai mulți dintre miliardari au sediul în Silicon Valley și lucrează în industria tehnologiei și în giganti precum Google sau Facebook.

6. Los Angeles are cel mai mare câmp petrolier urban din SUA
Mecca cinematografiei hollywoodiene are și o reputație mai puțin decentă: găzduiește cel mai mare câmp petrolier urban din țară. Aproape 3.000 de puțuri de petrol și gaz sunt active în tot orașul, conform cifrelor oficiale consolidate de Universitatea din sudul Californiei.

Sursa: Patricia Sulbarán Lovera. Supermartes: 6 cosas que quizá no sabías sobre California, la mayor economía de EE.UU. y donde más se habla español [online] [citat 6.03.20]. Disponibil: bbc.com